Kodėl magnis yra svarbus ir ar reikėtų jo vartoti kaip papildų?

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su geresniu miegu, nerimo mažinimu ir geresne širdies sveikata. Neseniai žurnale „European Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad magnio vartojimo prioritetas turi dar vieną naudą: žmonės, kurių organizme mažai magnio, turi didesnę lėtinių degeneracinių ligų riziką.

Nors naujas tyrimas yra nedidelis ir tyrėjams reikia daugiau sužinoti apie šį ryšį, išvados primena, kad labai svarbu užtikrinti, jog gautumėte pakankamai magnio.

Magnis ir ligų rizika

Jūsų organizmui magnis reikalingas daugeliui funkcijų, tačiau viena svarbiausių – palaikyti fermentus, reikalingus DNR replikacijai ir taisymui. Tačiau magnio vaidmuo užkertant kelią DNR pažeidimams nebuvo nuodugniai ištirtas.

Norėdami tai išsiaiškinti, Australijos tyrėjai paėmė kraujo mėginius iš 172 vidutinio amžiaus žmonių ir patikrino jų magnio, homocisteino, folatų ir vitamino B12 kiekį.

Pagrindinis tyrimo veiksnys yra aminorūgštis, vadinama homocisteinu, kuri metabolizuojama iš suvalgyto maisto. Didelis homocisteino kiekis kraujyje yra susijęs su padidėjusia DNR pažeidimo rizika. Tyrėjai mano, kad ši žala gali sukelti neurodegeneracines ligas, tokias kaip demencija, Alzheimerio ir Parkinsono ligos, taip pat nervinio vamzdelio defektus. 

Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, kurių magnio kiekis buvo mažesnis, turėjo aukštesnį homocisteino kiekį ir atvirkščiai. Žmonės, kurių magnio kiekis buvo didesnis, taip pat, atrodo, turi aukštesnį folatų ir vitamino B12 kiekį.

Mažas magnio ir didelis homocisteino kiekis buvo susijęs su aukštesniais DNR pažeidimo biožymenimis, o tai, tyrėjų manymu, gali reikšti, kad mažas magnio kiekis yra susijęs su didesne DNR pažeidimo rizika. Savo ruožtu tai gali reikšti padidėjusią tam tikrų lėtinių degeneracinių ligų riziką.

Kodėl magnis yra toks svarbus

Mūsų organizmui reikia pakankamai magnio energijos gamybai, raumenų susitraukimui ir nervų signalų perdavimui. Magnis taip pat padeda palaikyti normalų kaulų tankį ir stiprina imuninę sistemą.

Žemas magnio kiekis gali sukelti įvairių problemų, įskaitant raumenų mėšlungį, nuovargį ir nereguliarų širdies plakimą. Ilgalaikis žemas magnio kiekis yra susijęs su padidėjusia osteoporozės, padidėjusio kraujospūdžio ir 2 tipo diabeto rizika.

Magnis padeda ne tik pabudus, bet ir kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti miego kokybę bei trukmę. Pakankamas magnio kiekis siejamas su geresniais miego įpročiais, nes jis reguliuoja miegui svarbius neurotransmiterius ir hormonus, tokius kaip melatoninas.

Taip pat manoma, kad magnis padeda sumažinti kortizolio kiekį ir palengvinti nerimo simptomus, o tai gali padėti pagerinti miegą.

Magnis ir žmonių sveikata

1. Magnis ir kaulų sveikata

Osteoporozė yra sisteminė kaulų liga, kuriai būdinga maža kaulų masė ir kaulinio audinio mikrostruktūros pažeidimas, dėl kurio padidėja kaulų trapumas ir jautrumas lūžti. Kalcis yra svarbi kaulų sudedamoji dalis, o magnis taip pat atlieka svarbų vaidmenį kaulų augime ir vystymesi. Magnis kauluose daugiausia yra hidroksiapatito pavidalu. Be to, kad dalyvauja kaulų formavime kaip cheminis komponentas, magnis taip pat dalyvauja kaulų ląstelių augime ir diferenciacijoje. Magnio trūkumas gali sukelti nenormalią kaulų ląstelių funkciją, taip paveikdamas kaulų formavimąsi ir palaikymą. Tyrimai parodė, kad magnis yra būtinas vitamino D pavertimui aktyvia forma. Aktyvi vitamino D forma skatina kalcio absorbciją, metabolizmą ir normalią prieskydinės liaukos hormono sekreciją. Didelis magnio suvartojimas yra glaudžiai susijęs su kaulų tankio padidėjimu. Magnis gali reguliuoti kalcio jonų koncentraciją ląstelėse. Kai organizmas gauna per daug kalcio, magnis gali skatinti kalcio kaupimąsi kauluose ir sumažinti jo išsiskyrimą per inkstus, kad būtų užtikrintos kalcio atsargos kauluose.

2. Magnis ir širdies bei kraujagyslių sveikata

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė priežastis, kelianti grėsmę žmonių sveikatai, o aukštas kraujospūdis, hiperlipidemija ir hiperglikemija yra pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. Magnis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant širdies ir kraujagyslių sistemą bei palaikant jos funkcijas. Magnis yra natūralus vazodilatatorius, kuris gali atpalaiduoti kraujagyslių sieneles ir skatinti kraujagyslių išsiplėtimą, taip sumažindamas kraujospūdį; magnis taip pat gali sumažinti kraujospūdį reguliuodamas širdies ritmą. Magnis gali apsaugoti širdį nuo pažeidimų, kai užblokuojamas kraujo tiekimas, ir sumažinti staigią mirtį nuo širdies ligų. Magnio trūkumas organizme padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Sunkiais atvejais tai gali sukelti arterijų, tiekiančių kraują ir deguonį į širdį, spazmą, dėl kurio gali įvykti širdies sustojimas ir staigi mirtis.

Hiperlipidemija yra svarbus aterosklerozės rizikos veiksnys. Magnis gali slopinti oksidacinio streso reakciją kraujyje, sumažinti uždegiminę reakciją arterijų intimoje ir taip sumažinti aterosklerozės susidarymą. Tačiau magnio trūkumas padidina intravaskulinį kalcio kiekį, oksalo rūgšties nusėdimą ant kraujagyslių sienelių ir sumažina didelio tankio lipoproteinų kiekį. Cholesterolio pašalinimas iš kraujagyslių baltymais padidina aterosklerozės riziką.

Hiperglikemija yra dažna lėtinė liga. Magnis atlieka svarbų vaidmenį palaikant sekrecijos kiekį ir insulino jautrumą. Magnio trūkumas gali skatinti hiperglikemijos ir diabeto atsiradimą ir vystymąsi. Tyrimai rodo, kad nepakankamas magnio vartojimas gali lemti, kad į riebalų ląsteles patektų daugiau kalcio, padidėtų oksidacinis stresas, uždegimas ir atsparumas insulinui, todėl susilpnėtų kasos salelių funkcija ir būtų sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

3. Magnis ir nervų sistemos sveikata

Magnis dalyvauja įvairių signalinių medžiagų, įskaitant 5-hidroksitriptaminą, γ-aminosviesto rūgštį, norepinefriną ir kt., sintezėje ir metabolizme smegenyse ir atlieka svarbų reguliacinį vaidmenį nervų sistemoje. Norepinefrinas ir 5-hidroksitriptaminas yra nervų sistemos pasiuntiniai, galintys sukelti malonias emocijas ir paveikti visus smegenų veiklos aspektus. Kraujo γ-aminosviesto rūgštis yra pagrindinis neuromediatorius, kuris lėtina smegenų veiklą ir ramina nervų sistemą.

Daugybė tyrimų parodė, kad magnio trūkumas gali sukelti šių signalinių medžiagų trūkumą ir disfunkciją, dėl to sukeldamas nerimą, depresiją, nemigą ir kitus emocinius sutrikimus. Tinkamas magnio papildas gali palengvinti šiuos emocinius sutrikimus. Magnis taip pat gali apsaugoti normalią nervų sistemos veiklą. Magnis gali skaidyti ir užkirsti kelią su demencija susijusių amiloidinių plokštelių susidarymui, neleisti su demencija susijusioms plokštelėms pažeisti neuronų funkcijos, sumažinti neuronų mirties riziką ir palaikyti normalią neuronų funkciją, skatina nervinio audinio regeneraciją ir atstatymą, taip užkertant kelią demencijai.

Kiek magnio reikėtų suvartoti per dieną?

Rekomenduojama magnio paros norma (RPN) skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Pavyzdžiui, suaugusiems vyrams paprastai reikia apie 400–420 mg per dieną, priklausomai nuo amžiaus. Suaugusioms moterims reikia nuo 310 iki 360 mg, priklausomai nuo amžiaus ir nėštumo statuso.

Paprastai pakankamai magnio galite gauti su maistu. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, yra puikūs magnio šaltiniai, taip pat riešutai ir sėklos, ypač migdolai, anakardžiai ir moliūgų sėklos.

Taip pat galite gauti šiek tiek magnio iš neskaldytų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai ir bolivinė balanda, ir ankštinių augalų, tokių kaip juodosios pupelės ir lęšiai. Apsvarstykite galimybę įtraukti riebios žuvies, tokios kaip lašiša ir skumbrė, taip pat pieno produktų, tokių kaip jogurtas, kurie taip pat suteikia šiek tiek magnio.

Magnio turtingas maistas

Geriausi magnio šaltiniai maiste yra šie:

špinatai

migdolų

●juodosios pupelės

●Kvinoja

moliūgų sėklos

●avokadas

●Tofu

Ar jums reikia magnio papildų?

Beveik 50 % suaugusiųjų amerikiečių nesuvartoja rekomenduojamo magnio kiekio, ir tai gali būti dėl įvairių priežasčių.

Kartais žmonės negauna pakankamai magnio su maistu. Magnio trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip raumenų mėšlungis, nuovargis ar nereguliarus širdies plakimas. Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip virškinimo trakto ligos, diabetas ar lėtinis alkoholizmas, taip pat gali išsivystyti magnio malabsorbcija. Tokiais atvejais žmonėms gali tekti vartoti papildus, kad organizme būtų palaikomas pakankamas magnio kiekis.

Sportininkams arba žmonėms, užsiimantiems didelio intensyvumo fizine veikla, taip pat gali būti naudingi magnio papildai, nes šis mineralas padeda raumenų funkcijai ir atsigavimui. Vyresnio amžiaus suaugusieji gali absorbuoti mažiau magnio ir išskirti jo daugiau, todėl jiems labiau tikėtina, kad reikės vartoti papildus, kad palaikytų optimalų lygį.

Tačiau svarbu žinoti, kad yra ne vienas magnio papildų tipas – jų iš tikrųjų yra keli. Kiekvieną magnio papildo tipą organizmas absorbuoja ir panaudoja skirtingai – tai vadinama biologiniu prieinamumu.

Magnio L-treonatas - Gerina kognityvines ir smegenų funkcijas. Magnio treonatas yra nauja magnio forma, kuri yra labai biologiškai prieinama, nes ji gali prasiskverbti pro smegenų barjerą tiesiai į mūsų ląstelių membranas, tiesiogiai padidindama magnio kiekį smegenyse. Jis labai gerai veikia gerindamas atmintį ir mažindamas smegenų stresą. Ypač rekomenduojamas protinį darbą dirbantiems žmonėms!

Magnio tauratas Sudėtyje yra aminorūgšties, vadinamos taurinu. Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio ir taurino kiekis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad šio tipo magnis gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Remiantis neseniai atliktu tyrimu su gyvūnais, hipertenzija sergančių žiurkių kraujospūdis reikšmingai sumažėjo. Patarimas: magnio tauratas gali pagerinti jūsų širdies sveikatą.

Jei turite verslo poreikių ir norite rasti didelius kiekius magnio L-treonato arba magnio taurato, „Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.“ yra FDA registruota maisto papildų ingredientų gamintoja ir novatoriška gyvybės mokslų papildų, individualios sintezės ir gamybos paslaugų įmonė. Beveik 30 metų patirtis pramonėje pavertė mus mažų molekulių biologinių žaliavų projektavimo, sintezės, gamybos ir pristatymo ekspertais.