Kodėl magnis yra svarbus ir ar verta jį papildyti?

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su geresniu miegu, nerimo mažinimu ir geresne širdies sveikata. Neseniai „European Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad magnio suvartojimo prioritetas turi dar vieną naudą: žmonėms, kurių magnio kiekis yra mažas, gresia didesnė lėtinių degeneracinių ligų rizika.

Nors naujas tyrimas yra nedidelis ir mokslininkams reikia daugiau sužinoti apie ryšį, išvados primena, kad labai svarbu įsitikinti, ar gaunate pakankamai magnio.

Magnis ir ligų rizika

Jūsų organizmui magnio reikia daugeliui funkcijų, tačiau vienas iš svarbiausių jo yra palaikyti fermentus, reikalingus DNR replikacijai ir taisymui. Tačiau magnio vaidmuo užkertant kelią DNR pažeidimams nebuvo nuodugniai ištirtas.

Norėdami tai išsiaiškinti, Australijos mokslininkai paėmė kraujo mėginius iš 172 vidutinio amžiaus žmonių ir patikrino magnio, homocisteino, folio rūgšties ir vitamino B12 kiekį.

Pagrindinis tyrimo veiksnys yra aminorūgštis, vadinama homocisteinu, kuri metabolizuojama iš maisto, kurį valgote. Didelis homocisteino kiekis kraujyje yra susijęs su padidėjusia DNR pažeidimo rizika. Mokslininkai mano, kad ši žala gali sukelti neurodegeneracines ligas, tokias kaip demencija, Alzheimerio ir Parkinsono liga, taip pat nervinio vamzdelio defektus. 

Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, kurių magnio kiekis buvo mažesnis, paprastai turėjo aukštesnį homocisteino kiekį ir atvirkščiai. Žmonės, kurių magnio kiekis yra didesnis, taip pat turi didesnį folio rūgšties ir vitamino B12 kiekį.

Mažas magnio kiekis ir didelis homocisteino kiekis buvo susiję su didesniais DNR pažeidimo biomarkeriais, o tai, tyrėjų nuomone, gali reikšti, kad mažas magnio kiekis yra susijęs su didesne DNR pažeidimo rizika. Savo ruožtu tai gali reikšti padidėjusią tam tikrų lėtinių degeneracinių ligų riziką.

Kodėl magnis yra toks svarbus

Mūsų kūnui reikia pakankamai magnio energijos gamybai, raumenų susitraukimui ir nervų perdavimui. Magnis taip pat padeda palaikyti normalų kaulų tankį ir palaiko sveiką imuninę sistemą.

Mažas magnio kiekis gali sukelti įvairių problemų, įskaitant raumenų mėšlungį, nuovargį ir nereguliarų širdies plakimą. Ilgalaikis mažas magnio kiekis yra susijęs su padidėjusia osteoporozės, aukšto kraujospūdžio ir 2 tipo diabeto rizika.

Magnis padeda ne tik pabudus, bet ir kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti miego kokybę ir trukmę. Pakankamas magnio kiekis siejamas su pagerėjusiu miego modeliu, nes jis reguliuoja neurotransmiterius ir miegui svarbius hormonus, tokius kaip melatoninas.

Manoma, kad magnis taip pat padeda sumažinti kortizolio kiekį ir palengvina nerimo simptomus, kurie abu gali padėti pagerinti miegą. ,

Magnis ir žmonių sveikata

1. Magnis ir kaulų sveikata

Osteoporozė yra sisteminė kaulų liga, kuriai būdinga maža kaulų masė ir kaulinio audinio mikrostruktūros pažeidimas, dėl kurio padidėja kaulų trapumas ir polinkis lūžti. Kalcis yra svarbus kaulų komponentas, o magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų augimui ir vystymuisi. Magnio daugiausia kauluose yra hidroksiapatito pavidalu. Be to, kad magnis dalyvauja kaulų formavime kaip cheminis komponentas, jis taip pat dalyvauja kaulų ląstelių augime ir diferenciacijoje. Magnio trūkumas gali lemti nenormalią kaulų ląstelių funkciją ir taip paveikti kaulų formavimąsi ir palaikymą. . Tyrimai parodė, kad magnis yra būtinas vitamino D pavertimui aktyvia forma. Aktyvi vitamino D forma skatina kalcio pasisavinimą, medžiagų apykaitą ir normalią prieskydinių liaukų hormono sekreciją. Didelis magnio suvartojimas yra glaudžiai susijęs su kaulų tankio padidėjimu. Magnis gali reguliuoti kalcio jonų koncentraciją ląstelėse. Kai organizmas pasisavina per daug kalcio, magnis gali skatinti kalcio nusėdimą kauluose ir sumažinti išsiskyrimą per inkstus, kad būtų užtikrintos kalcio atsargos kauluose.

2. Magnis ir širdies ir kraujagyslių sveikata

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė priežastis, kelianti grėsmę žmonių sveikatai, o aukštas kraujospūdis, hiperlipidemija ir hiperglikemija yra pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant širdies ir kraujagyslių veiklą ir palaikant funkcijas. Magnis yra natūralus kraujagysles plečiantis preparatas, galintis atpalaiduoti kraujagyslių sieneles ir skatinti kraujagyslių išsiplėtimą, taip sumažindamas kraujospūdį; magnis taip pat gali sumažinti kraujospūdį reguliuodamas širdies ritmą. Magnis gali apsaugoti širdį nuo pažeidimų, kai užblokuotas kraujo tiekimas, ir sumažinti staigią mirtį nuo širdies ligų. Magnio trūkumas organizme didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Sunkiais atvejais tai gali sukelti arterijų, tiekiančių širdį krauju ir deguonimi, spazmą, dėl kurio gali sustoti širdis ir staigi mirtis.

Hiperlipidemija yra svarbus aterosklerozės rizikos veiksnys. Magnis gali slopinti oksidacinio streso reakciją kraujyje, sumažinti uždegiminę reakciją arterijų intimoje, taip sumažinant aterosklerozės susidarymą. Tačiau magnio trūkumas padidins intravaskulinį kalcio kiekį, oksalo rūgšties nusėdimą ant kraujagyslių sienelių ir sumažins didelio tankio lipoproteinų kiekį. Baltymų dėka iš kraujagyslių pašalinus cholesterolį, padidėja aterosklerozės rizika.

Hiperglikemija yra dažna lėtinė liga. Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant insulino sekrecijos kiekį ir jautrumą. Magnio trūkumas gali paskatinti hiperglikemijos ir diabeto atsiradimą ir vystymąsi. Tyrimai rodo, kad dėl nepakankamo magnio suvartojimo daugiau kalcio gali patekti į riebalų ląsteles, padidėti oksidacinis stresas, uždegimas ir atsparumas insulinui, dėl to susilpnėja kasos salelių funkcija ir pasunkėja cukraus kiekio kraujyje kontrolė.

3. Magnis ir nervų sistemos sveikata

Magnis dalyvauja smegenyse įvairių signalinių medžiagų, įskaitant 5-hidroksitriptaminą, γ-aminosviesto rūgštį, norepinefriną ir kt., sintezėje ir metabolizme, taip pat vaidina svarbų reguliavimo vaidmenį nervų sistemoje. Norepinefrinas ir 5-hidroksitriptaminas yra nervų sistemos pasiuntiniai, kurie gali sukelti malonias emocijas ir paveikti visus smegenų veiklos aspektus. Kraujo γ-aminosviesto rūgštis yra pagrindinis neuromediatorius, lėtinantis smegenų veiklą ir raminantis nervų sistemą.

Daugybė tyrimų parodė, kad magnio trūkumas gali sukelti šių signalizuojančių medžiagų trūkumą ir disfunkciją, todėl gali atsirasti nerimas, depresija, nemiga ir kiti emociniai sutrikimai. Tinkamas magnio papildas gali palengvinti šiuos emocinius sutrikimus. Magnis taip pat turi savybę apsaugoti normalią nervų sistemos veiklą. Magnis gali suskaidyti ir užkirsti kelią su demencija susijusių amiloidinių plokštelių susidarymui, neleisti su demencija susijusioms plokštelėms pažeisti neuronų funkcijos, sumažinti neuronų mirties riziką ir palaikyti neuronus. normaliai funkcionuoti, skatina nervinio audinio regeneraciją ir atstatymą, taip užkertant kelią demencijai.

Kiek magnio reikėtų suvartoti per dieną?

Rekomenduojama magnio dietinė norma (RPN) skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Pavyzdžiui, suaugusiems vyrams, priklausomai nuo amžiaus, paprastai reikia apie 400–420 mg per dieną. Suaugusioms moterims reikia nuo 310 iki 360 mg, priklausomai nuo amžiaus ir nėštumo būklės.

Paprastai pakankamai magnio galite gauti per savo mitybą. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, yra puikūs magnio šaltiniai, kaip ir riešutai ir sėklos, ypač migdolai, anakardžiai ir moliūgų sėklos.

Magnio taip pat galite gauti iš neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ir quinoa, ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, juodųjų pupelių ir lęšių. Apsvarstykite galimybę pridėti riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos ir skumbrės, taip pat pieno produktų, tokių kaip jogurtas, kurie taip pat suteikia šiek tiek magnio.

Maisto produktai, turintys daug magnio

Geriausi magnio maisto šaltiniai yra šie:

●špinatai

●migdolų

●juodosios pupelės

●Kvinoja

●moliūgų sėklos

●avokadas

●Tofu

Ar jums reikia magnio papildų?

Beveik 50% suaugusiųjų amerikiečių nevartoja rekomenduojamo magnio kiekio, kurį gali sukelti daugybė skirtingų priežasčių.

Kartais žmonės negauna pakankamai magnio su maistu. Magnio trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip raumenų mėšlungis, nuovargis ar nereguliarus širdies plakimas. Žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip virškinimo trakto liga, diabetas ar lėtinis alkoholizmas, taip pat gali išsivystyti magnio malabsorbcija. Tokiais atvejais žmonėms gali tekti vartoti papildus, kad palaikytų pakankamą magnio kiekį organizme.

Sportininkams ar žmonėms, užsiimantiems didelio intensyvumo fizine veikla, magnio papildai taip pat gali būti naudingi, nes šis mineralas padeda raumenų funkcijai ir atsistatymui. Vyresni suaugusieji gali pasisavinti mažiau magnio ir daugiau jo išskirti, todėl jiems dažniau reikės vartoti papildus, kad išlaikytų optimalų jo kiekį.

Tačiau svarbu žinoti, kad nėra tik vienos rūšies magnio papildų – iš tikrųjų jų yra keletas. Kiekvieno tipo magnio papildas organizme absorbuojamas ir panaudojamas skirtingai – tai vadinama biologiniu prieinamumu.

Magnio L-treonatas - Gerina pažinimo funkciją ir smegenų veiklą. Magnio treonatas yra nauja magnio forma, kuri yra labai biologiškai prieinama, nes gali prasiskverbti pro smegenų barjerą tiesiai į mūsų ląstelių membranas ir tiesiogiai padidinti magnio kiekį smegenyse. . Tai labai gerai gerina atmintį ir mažina smegenų įtampą. Ypač rekomenduojama psichikos darbuotojams!

Magnio tauratas yra amino rūgštis, vadinama taurinu. Remiantis tyrimais, pakankamas magnio ir taurino kiekis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad šio tipo magnis gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo gyvūnai, hipertenzija sergančių žiurkių kraujospūdis labai sumažėjo. Patarimas Magnio tauratas gali pagerinti jūsų širdies sveikatą.

Jei turite verslo poreikių ir norite rasti didelius magnio L-treonato arba magnio taurato kiekius, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yra FDA registruotas maisto papildų ingredientų ir novatoriškų gyvybės mokslų papildų, individualios sintezės ir gamybos paslaugų gamintojas. įmonė. Beveik 30 pramonės kaupimo metų padarė mus mažų molekulių biologinių žaliavų projektavimo, sintezės, gamybos ir pristatymo ekspertais.