Ką reikia žinoti apie sveiką senėjimą dabar

Gyvenimo kelyje senėjimo sąvoka tampa neišvengiama realybe. Tačiau tai, kaip mes žiūrime į senėjimo procesą ir jį priimame, gali labai paveikti mūsų bendrą savijautą. Sveikas senėjimas – tai ne tik ilgesnis, bet ir geresnis gyvenimas. Tai apima fizinius, protinius ir emocinius aspektus, kurie prisideda prie visaverčio ir gyvybingo gyvenimo mums senstant.

Ilgaamžiškumas reiškia ne tik ilgai gyventi, bet ir gyventi gerai.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas prognozuoja, kad iki 2040 m. daugiau nei vienas iš penkių amerikiečių bus 65 metų ar vyresnis. Daugiau nei 56 % 65 metų amžiaus žmonių reikės kokių nors ilgalaikių paslaugų.

Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti nepriklausomai nuo amžiaus, kad išliktumėte sveiki bėgant metams, sako dr. Johnas Basisas, geriatras iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill mieste.

Battis, Šiaurės Karolinos universiteto Medicinos mokyklos ir Gillingso pasaulinės visuomenės sveikatos mokyklos docentas, CNN pasakoja, ką žmonės turėtų žinoti apie sveiką senėjimą.

Kai kurie žmonės gali susirgti. Kai kurie žmonės išlieka energingi ir sulaukę 90-ies. Turiu pacientų, kurie vis dar labai sveiki ir aktyvūs – jie galbūt ne tokie aktyvūs, kaip buvo prieš 20 metų, bet vis dar daro tai, ką nori daryti.

Turite atrasti savojo „aš“, savo gyvenimo tikslą. Turite atrasti, kas jus daro laimingus, ir tai kiekviename gyvenimo etape gali būti skirtinga.

Negalite pakeisti savo genų ir negalite pakeisti savo praeities. Tačiau galite pabandyti pakeisti savo ateitį, atlikdami kai kuriuos dalykus, kuriuos galite pakeisti. Jei tai reiškia pakeisti mitybą, mankštos ar dalyvavimo bendruomenės veikloje dažnumą, mesti rūkyti ar gerti – tai dalykai, kuriuos galite kontroliuoti. Ir yra priemonių, pavyzdžiui, bendradarbiavimas su savo sveikatos priežiūros komanda ir bendruomenės ištekliais, kurios gali padėti jums pasiekti šiuos tikslus.

Iš dalies tai reiškia pasiekti tašką, kai sakote: „Taip, aš noriu keistis.“ Turite būti pasirengę keistis, kad tas pokytis įvyktų.

K: Kokių pokyčių, jūsų manymu, žmonės turėtų daryti ankstyvoje vaikystėje, kad paveiktų savo senėjimo procesą?

A: Tai puikus klausimas, kurio man nuolat užduoda ne tik mano pacientai ir jų vaikai, bet ir mano šeima bei draugai. Ne kartą įrodyta, kad sveiką senėjimą skatina daug veiksnių, bet iš tikrųjų viską galima suvesti į kelis.

Pirmasis – tinkama mityba, kuri iš tikrųjų prasideda kūdikystėje ir tęsiasi per vaikystę, paauglystę ir net senatvę. Antra, labai svarbu reguliari fizinė veikla ir mankšta. O trečioji svarbi kategorija – socialiniai santykiai.

Dažnai apie juos galvojame kaip apie atskirus subjektus, tačiau iš tikrųjų šiuos veiksnius reikia vertinti kartu ir sinergijoje. Vienas veiksnys gali daryti įtaką kitam, tačiau dalių suma yra didesnė už visumą.

K: Ką turite omenyje sakydami „tinkama mityba“?

Atsakymas: Paprastai sveiką mitybą suprantame kaip subalansuotą mitybą, tai yra, Viduržemio jūros regiono dietą.

Valgymo aplinka dažnai yra sudėtinga, ypač Vakarų industrializuotose visuomenėse. Sunku atsiriboti nuo greito maisto pramonės. Tačiau maisto gaminimas namuose – šviežių vaisių ir daržovių gaminimas sau ir galvojimas apie jų valgymą – yra tikrai svarbus ir maistingas. Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų ir rinkitės daugiau visaverčių produktų.

Tai išties nuoseklesnis mąstymas. Maistas yra vaistas, ir manau, kad šią koncepciją vis dažniau puoselėja ir propaguoja tiek medicinos, tiek ne medicinos srities specialistai.

Ši praktika neapsiriboja vien senėjimu. Pradėkite ją taikyti nuo mažens, įtraukite ją į mokyklas ir kuo anksčiau įtraukite asmenis bei vaikus, kad jie ugdytųsi visą gyvenimą trunkančius tvarius įgūdžius ir praktikas. Tai taps kasdienio gyvenimo dalimi, o ne našta.

K: Kokia mankšta yra svarbiausia?

K: Dažnai vaikščiokite ir būkite aktyvūs. Tikrai rekomenduojama 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, padalintą iš 5 dienų vidutinio intensyvumo veiklos. Be to, reikėtų apsvarstyti ne tik aerobinę, bet ir jėgos pratimus. Raumenų masės ir jėgos palaikymas tampa dar svarbesnis senstant, nes žinome, kad senstant prarandame gebėjimą išlaikyti šiuos gebėjimus.

K: Kodėl socialiniai ryšiai yra tokie svarbūs?

A: Socialinio ryšio svarba senėjimo procese dažnai yra nepastebima, nepakankamai ištirta ir nepakankamai įvertinama. Vienas iš iššūkių, su kuriuo susiduria mūsų šalis, yra tai, kad daugelis mūsų esame išsibarstę. Tai rečiau pasitaiko kitose šalyse, kur gyventojai nėra išsibarstę arba šeimos nariai gyvena šalia ar tame pačiame rajone.

Dažnai pacientai, su kuriais susitinku, turi vaikų, gyvenančių priešingose ​​šalies pusėse, arba gali turėti draugų, gyvenančių priešingose ​​šalies pusėse.

Socialiniai tinklai tikrai padeda vesti įkvepiančius pokalbius. Jie suteikia žmonėms savęs, laimės, tikslo jausmą ir galimybę dalytis istorijomis bei bendruomenės jausmais. Tai smagu. Tai padeda žmonių psichinei sveikatai. Žinome, kad depresija yra rizika vyresnio amžiaus žmonėms ir gali būti tikrai sudėtinga.

K: O kaip vyresnio amžiaus žmonės, skaitantys tai? Ar šie patarimai vis dar galioja?

A: Sveikas senėjimas gali vykti bet kuriame gyvenimo etape. Tai vyksta ne tik jaunystėje ar vidutinio amžiaus žmonėms, ir ne tik išėjus į pensiją. Tai gali įvykti ir sulaukus 80-ies bei 90-ies.

Sveiko senėjimo apibrėžimas gali skirtis, ir svarbiausia yra savęs paklausti, ką tai jums reiškia? Kas jums svarbu šiame jūsų gyvenimo etape? Kaip galime pasiekti tai, kas jums svarbu, o tada parengti planus ir strategijas, padėsiančias mūsų pacientams pasiekti šiuos tikslus? Tai svarbiausia, tai neturėtų būti požiūris „iš viršaus į apačią“. Tai iš tikrųjų apima paciento įtraukimą, gilų supratimą apie tai, kas jiems svarbu, ir pagalbą jiems, suteikiant jiems strategijas, padedančias jiems pasiekti tai, kas jiems svarbu. Tai kyla iš vidaus.