Ką dabar reikia žinoti apie sveiką senėjimą

Kai keliaujame per gyvenimą, senėjimo samprata tampa neišvengiama realybe. Tačiau tai, kaip mes žiūrime į senėjimo procesą ir jį priimame, gali labai paveikti mūsų bendrą gerovę. Sveikas senėjimas reiškia ne tik ilgesnį gyvenimą, bet ir gyvenimą geriau. Tai apima fizinius, psichinius ir emocinius aspektus, kurie prisideda prie visaverčio ir gyvybingo gyvenimo mums senstant.

Ilgaamžiškumas reiškia ne tik ilgai gyventi, bet ir gerai gyventi.

JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas prognozuoja, kad 2040 m. daugiau nei vienam iš penkių amerikiečių bus 65 metų ar vyresni. Daugiau nei 56% 65 metų amžiaus žmonių prireiks kokių nors ilgalaikių paslaugų.

Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, kad bėgant metams išliktumėte sveiki, sako daktaras Johnas Basis, geriatras iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill.

Battisas, Šiaurės Karolinos medicinos mokyklos universiteto ir Gillingso pasaulinės visuomenės sveikatos mokyklos docentas, CNN pasakoja, ką žmonės turėtų žinoti apie sveiką senėjimą.

Kai kurie žmonės gali susirgti. Kai kurie žmonės išlieka energingi ir sulaukę 90-ies. Turiu pacientų, kurie vis dar labai sveiki ir aktyvūs – galbūt jie nėra tokie aktyvūs kaip prieš 20 metų, bet vis tiek daro tai, ką nori.

Turite rasti savęs, tikslo jausmą. Turite rasti tai, kas jus daro laimingus, ir tai gali skirtis kiekviename gyvenimo etape.

Jūs negalite pakeisti savo genų ir negalite pakeisti savo praeities. Bet jūs galite pabandyti pakeisti savo ateitį atlikdami kai kuriuos dalykus, kuriuos galite pakeisti. Jei tai reiškia, kad reikia pakeisti savo mitybą, kaip dažnai sportuojate ar dalyvaujate bendruomenės veikloje, mesti rūkyti ar gerti – tai yra dalykai, kuriuos galite kontroliuoti. Ir yra įrankių, pavyzdžiui, darbas su sveikatos priežiūros komanda ir bendruomenės ištekliais, kurie gali padėti jums pasiekti šiuos tikslus.

Dalis to iš tikrųjų pasiekia tašką, kai jūs sakote: „Taip, aš pasiruošęs keistis“. Turite būti pasirengę keistis, kad tai įvyktų.

K: Kokius pokyčius norėtumėte, kad žmonės padarytų ankstyvame gyvenime, kad paveiktų jų senėjimo procesą?

A: Tai puikus klausimas, kurio manęs nuolat klausia – ne tik mano pacientai ir jų vaikai, bet ir mano šeima bei draugai. Ne kartą buvo įrodyta, kad daugelis veiksnių skatina sveiką senėjimą, tačiau jūs tikrai galite tai susieti su keliais veiksniais.

Pirmoji – tinkama mityba, kuri iš tikrųjų prasideda kūdikystėje ir tęsiasi vaikystėje, paauglystėje ir net senatvėje. Antra, reguliarus fizinis aktyvumas ir mankšta yra labai svarbūs. Ir tada trečia pagrindinė kategorija yra socialiniai santykiai.

Mes dažnai galvojame apie tai kaip apie atskirus subjektus, tačiau iš tikrųjų reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius kartu ir kartu. Vienas veiksnys gali turėti įtakos kitam, tačiau dalių suma yra didesnė už visumą.

K: Ką reiškia tinkama mityba?

Atsakymas: Mes paprastai galvojame apie sveiką mitybą kaip subalansuotą mitybą, tai yra, Viduržemio jūros dietą.

Valgymo aplinka dažnai yra sudėtinga, ypač Vakarų pramoninėse visuomenėse. Sunku atitrūkti nuo greito maisto pramonės. Tačiau maisto gaminimas namuose – šviežių vaisių ir daržovių ruošimas sau ir mąstymas apie jų valgymą – tikrai svarbus ir maistingas. Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų ir rinkitės daugiau visaverčio maisto.

Tai tikrai nuoseklesnis mąstymas. Maistas yra vaistas, ir aš manau, kad tai yra koncepcija, kurios vis dažniau siekia ir propaguoja tiek medicinos, tiek ne medicinos paslaugų teikėjai.

Ši praktika neapsiriboja senėjimu. Pradėkite nuo jaunų, įveskite ją į mokyklas ir kuo anksčiau įtraukite asmenis ir vaikus, kad jie įgytų visą gyvenimą trunkančius tvarius įgūdžius ir praktiką. Tai taps kasdienio gyvenimo dalimi, o ne darbu.

K: Kokie pratimai yra svarbiausi?

Klausimas: Dažnai vaikščiokite ir būkite aktyvūs. Tikrai rekomenduojama 150 minučių veiklos per savaitę, padalijus iš 5 vidutinio intensyvumo veiklos dienų. Be to, reikėtų atsižvelgti ne tik į aerobinę veiklą, bet ir į pasipriešinimo veiklą. Raumenų masės ir raumenų jėgos palaikymas senstant tampa dar svarbesnis, nes žinome, kad senstant prarandate gebėjimą išlaikyti šiuos gebėjimus.

K: Kodėl socialiniai ryšiai tokie svarbūs?

A: Socialinio ryšio svarba senėjimo procese dažnai yra nepastebima, nepakankamai ištirta ir neįvertinama. Vienas iš iššūkių, su kuriuo susiduria mūsų šalis, yra tai, kad daugelis iš mūsų esame išsibarstę. Tai rečiau pasitaiko kitose šalyse, kur gyventojai nėra išsiskirstę arba šeimos nariai gyvena šalia ar tame pačiame rajone.

Įprasta, kad mano sutikti pacientai turi vaikų, gyvenančių priešingose ​​šalies pusėse arba turinčių draugų, gyvenančių priešingose ​​šalies pusėse.

Socialiniai tinklai tikrai padeda užmegzti skatinančius pokalbius. Tai suteikia žmonėms savęs, laimės, tikslo jausmą ir galimybę dalytis istorijomis bei bendruomene. Tai smagu. Tai padeda žmonių psichinei sveikatai. Žinome, kad depresija kelia pavojų vyresnio amžiaus žmonėms ir gali būti tikrai sudėtinga.

K: O kaip vyresni žmonės, skaitantys tai? Ar šie pasiūlymai vis dar galioja?

A: Sveikas senėjimas gali įvykti bet kuriuo gyvenimo etapu. Tai atsitinka ne tik jaunystėje ar vidutinio amžiaus, ir ne tik išėjus į pensiją. Tai vis dar gali pasireikšti sulaukus 80 ir 90 metų.

Sveiko senėjimo apibrėžimas gali skirtis, todėl svarbiausia paklausti savęs, ką tai reiškia jums? Kas tau svarbu šiuo gyvenimo etapu? Kaip galime pasiekti tai, kas jums svarbu, ir tada sukurti planus bei strategijas, kurios padėtų mūsų pacientams pasiekti tuos tikslus? Tai svarbiausia, tai neturėtų būti „iš viršaus į apačią“ metodas. Tai iš tikrųjų apima paciento įtraukimą, gilų supratimą, kas jam svarbu, ir pagalbą, strategijų, padedančių pasiekti tai, kas jiems svarbu, teikimą. Jis ateina iš vidaus.