Autofagija yra natūralus procesas mūsų ląstelėse, kuris veikia kaip asmens sargybinis, apsaugantis mūsų sveikatą, suardydamas senus, pažeistus ląstelių komponentus ir perdirbdamas juos į energiją.Šis savaiminio išsivalymo mechanizmas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant optimalią sveikatą, užkertant kelią ligoms ir prailginant gyvenimą.Laimei, yra keletas būdų, kaip galime sustiprinti ir stimuliuoti autofagiją, kad mūsų ląstelės galėtų veikti optimaliai.
Terminas autofagija, kilęs iš graikiškų žodžių „auto“, reiškiančių „savarankis“ ir „fagija“, reiškiantis valgyti, reiškia pagrindinį ląstelių procesą, leidžiantį ląstelėms skaidyti ir perdirbti savo komponentus.Tai gali būti laikoma savaiminio išsivalymo mechanizmu, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant ląstelių sveikatą ir homeostazę.
Mūsų kūne milijonai ląstelių nuolat patiria autofagiją, kad pašalintų pažeistus arba netinkamai susilanksčiusius baltymus, disfunkcines organeles ir kitas ląstelių šiukšles.Šis procesas padeda išvengti toksinių medžiagų kaupimosi ir leidžia perdirbti makromolekules, užtikrinant efektyvų ląstelių funkcionavimą.
Veiksmo mechanizmas
Autofagijaveikia per daugybę labai sudėtingų ir griežtai reguliuojamų veiksmų.Procesas prasideda nuo dvigubos membranos struktūrų, vadinamų autofagosomų, susidarymo, kurios sugeria tikslinius komponentus ląstelėse.Tada autofagosoma susilieja su lizosoma, specializuota organele, kurioje yra įvairių fermentų, todėl jos turinys suyra.
Yra trys pagrindinės autofagijos formos: makroautofagija, mikroautofagija ir chaperono sukelta autofagija.Makroautofagija apima didžiulį ląstelių komponentų skilimą, o mikroautofagija apima tiesioginį citoplazminės medžiagos įsisavinimą lizosomomis.Kita vertus, chaperono sukelta autofagija selektyviai nukreipia į baltymus skaidymui.
Kondicionavimas ir signalizacija
Autofagija yra griežtai reguliuojama keliais signalizacijos keliais, reaguojant į įvairius ląstelių stresorius, tokius kaip maistinių medžiagų trūkumas, oksidacinis stresas, infekcija ir baltymų agregacija.Vienas iš pagrindinių autofagijos kontrolierių yra rapamicino (mTOR) taikinys žinduoliams – baltymų kinazei, kuri slopina autofagiją, kai gausu maistinių medžiagų.Tačiau maistinių medžiagų apribojimo sąlygomis mTOR signalizacija yra slopinama, todėl suaktyvėja autofagija.
1. Protarpinis badavimas:
Apribojant maitinimosi langą, protarpinis badavimas paverčia organizmą ilgai nevalgius, paskatindamas ląsteles panaudoti sukauptą energiją ir inicijuoti autofagiją.
2. Pratimas:
Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik palaiko mūsų kūną sveiką, bet ir veikia kaip galingas autofagijos sukėlėjas.Dalyvavimas aerobikos ir pasipriešinimo mankštose sukelia autofagiją, skatina valymąsi ir atjaunėjimą ląstelių lygmeniu.
3. Kalorijų apribojimas:
Be protarpinio badavimo, kalorijų apribojimas (CR) yra dar vienas patikrintas autofagijos stiprinimo metodas.Sumažinus bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, CR priverčia jūsų ląsteles taupyti energiją ir inicijuoti autofagiją, kad išlaikytų gyvybines funkcijas.
4. Ketogeninė dieta:
Autofaginis aktyvumas sustiprinamas sukeliant ketozę labai ribojant angliavandenių suvartojimą ir didinant riebalų suvartojimą.
5. Maisto produktai, kuriuose gausu fitocheminių medžiagų:
Tam tikri augalų junginiai, ypač esantys spalvinguose vaisiuose, daržovėse ir prieskoniuose, turi savybių, sukeliančių autofagiją.
6. Vartokite specialius papildus:
Autofagiją galima sukelti pridedant autofagijos papildų į dietą, kad būtų pagerinta sveikata.
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata, turinti daug antioksidantų, tokių kaip katechinai, jau seniai žinoma dėl savo naudos sveikatai.Įrodyta, kad žalioji arbata ne tik skatina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio, bet ir suaktyvina autofagiją.Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai skatina genų, dalyvaujančių autofagijoje, ekspresiją, o tai padeda palaikyti ląstelių pusiausvyrą ir funkciją.
2. Ciberžolė
Kurkuminas, aktyvus ciberžolės junginys, turintis ryškiai geltoną atspalvį, turi stiprių priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.Nauji tyrimai parodė, kad kurkuminas taip pat gali sukelti autofagiją, aktyvuodamas tam tikrus molekulinius kelius.Ciberžolės įtraukimas į savo mitybą, gaminant maistą ar kaip priedą, gali padėti išnaudoti autofagijos potencialą gerinant sveikatą.
3. Berberinas
Tyrimas, kuriame buvo įvertintas berberinas, parodė, kad šis junginys taip pat gali sukelti autofagiją.Berberino yra uogose, ciberžolėse ir kai kuriose kitose žolelėse.
4. Uogos
Uogos, tokios kaip mėlynės, braškės ir avietės, yra ne tik skanios, bet ir kupinos sveikatą stiprinančių savybių.Šiuose gyvybinguose vaisiuose gausu polifenolių – junginių, kurie, kaip žinoma, stiprina autofagiją.Vartodami įvairias šviežias arba šaldytas uogas, galite užtikrinti nuolatinį šių naudingų augalų junginių, kurie palaiko tvirtą ir efektyvų autofagijos procesą, tiekimą.
5. Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedžių daržovėse, įskaitant brokolius, žiedinius kopūstus, lapinius kopūstus ir Briuselio kopūstus, yra daugybė sveikatai naudingų junginių, tokių kaip sulforafanas ir indol-3-karbinolis.Įrodyta, kad šie junginiai aktyvuoja autofagiją ir apsaugo nuo oksidacinio streso sukeltos ląstelių žalos.Įvairių kryžmažiedžių daržovių įtraukimas į dietą ne tik suteikia būtinų maistinių medžiagų, bet ir skatina autofagijos atsiradimą.
1. Kurkuminas
Kurkuminas – veiklioji ciberžolės medžiaga – nuo seno buvo vertinamas dėl priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad kurkuminas gali sukelti autofagiją, kuri pagerina ląstelių sveikatą.Kurkuminas aktyvuoja specifinius genus ir signalizacijos kelius, susijusius su autofagijos reguliavimu.Jo gebėjimas sustiprinti autofagiją gali būti naudingas įvairioms ligoms, susijusioms su oksidaciniu stresu ir ląstelių disfunkcija.
2. Berberinas
Berberinas yra natūralus junginys, randamas įvairiuose augaluose, įskaitant raugerškį ir auksaspalvį.Šis galingas botaninis priedas buvo plačiai ištirtas dėl jo gydomojo poveikio įvairioms ligoms, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimus.Taip pat nustatyta, kad berberinas sukelia autofagiją, pakeisdamas su autofagija susijusių genų ekspresiją.Papildydami berberinu, galite sustiprinti autofagiją ir pagerinti ląstelių sveikatą, ypač kai tai susiję su medžiagų apykaitos sveikata.
3. Spermidinas
Spermidinas (spermidinas) yra mažos molekulės organinė medžiaga, natūraliai esanti ląstelėse.Tyrimai parodė, kad tarp spermidino ir autofagijos yra glaudus ryšys.Spermidinas gali suaktyvinti autofagijos kelią ir skatinti autofagiją.Tyrimai parodė, kad spermidinas gali padidinti su autofagija susijusių genų ekspresiją ir skatinti autofagiją reguliuodamas su autofagija susijusių baltymų kiekį.Be to, spermidinas taip pat gali suaktyvinti autofagiją, slopindamas mTOR signalizacijos kelią.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir neturėtų būti laikomas medicinine konsultacija.Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2023-09-01
