Telefonas: +86 137 7177 0578
„WhatsApp“: +86 +86 15370070775
puslapio_baneris

Naujienos

Smegenų sveikatos stiprinimas keičiant gyvenimo būdą Alzheimerio ligos prevencijai

Alzheimerio liga yra degeneracinė smegenų liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Kadangi šiuo metu nėra šios niokojančios ligos išgydymo, labai svarbu atkreipti dėmesį į prevenciją. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį Alzheimerio ligos vystymesi, naujausi tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti ligos išsivystymo riziką. Smegenų sveikatos stiprinimas pasirenkant skirtingus gyvenimo būdus gali labai padėti išvengti Alzheimerio ligos.

Pagrindų supratimas: kas yra Alzheimerio liga?

Alzheimerio liga yra progresuojantis neurologinis sutrikimas, paveikiantis milijonus žmonių visame pasaulyje.

Šią silpninančią būklę 1906 m. atrado vokiečių gydytojas Alois Alzheimer. Ji dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms ir yra dažniausia demencijos priežastis. Demencija – tai terminas, apibūdinantis kognityvinio nuosmukio simptomus, tokius kaip mąstymo, atminties ir samprotavimo gebėjimų praradimas. Žmonės kartais painioja Alzheimerio ligą su demencija.

Pagrindų supratimas: kas yra Alzheimerio liga?

Alzheimerio liga palaipsniui sutrikdo kognityvines funkcijas, paveikdama atmintį, mąstymą ir elgesį. Iš pradžių asmenys gali patirti lengvą atminties praradimą ir sumišimą, tačiau ligai progresuojant, ji gali trukdyti atlikti kasdienes užduotis ir netgi sunaikinti gebėjimą palaikyti pokalbį.

Alzheimerio ligos simptomai laikui bėgant sunkėja ir gali labai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę. Atminties praradimas, sumišimas, dezorientacija ir sunkumai sprendžiant problemas yra dažni ankstyvieji simptomai. Ligai progresuojant, asmenys gali patirti nuotaikų svyravimus, asmenybės pokyčius ir vengti socialinės veiklos. Vėlesnėse stadijose jiems gali prireikti pagalbos atliekant kasdienes veiklas, pavyzdžiui, prausiantis, rengiantis ir valgant.

Alzheimerio ligos supratimas: priežastys, simptomai ir rizikos veiksniai

Priežastys

Alzheimerio liga yra neurodegeneracinė liga, o tai reiškia, kad ji pažeidžia smegenų neuronus (nervų ląsteles). Neuronų pokyčiai ir jungčių tarp jų praradimas gali sukelti smegenų atrofiją ir uždegimą.

Tyrimai rodo, kad tam tikrų baltymų, tokių kaip beta-amiloido plokštelės ir tau raizginiai, kaupimasis smegenyse vaidina lemiamą vaidmenį ligos vystymesi.

Tarp jų du biologiniai smegenų pokyčiai – amiloidinės plokštelės ir tau baltymų raizginiai – yra labai svarbūs norint suprasti Alzheimerio ligą. Beta-amiloidas yra didesnio baltymo fragmentas. Kai šie fragmentai susijungia į gumulėlius, jie, atrodo, turi toksinį poveikį neuronams, sutrikdydami ryšį tarp smegenų ląstelių. Tau baltymas atlieka svarbų vaidmenį smegenų ląstelių vidinėse atramos ir transportavimo sistemose, pernešdamas maistines medžiagas ir kitas būtinas medžiagas. Tau raizginiai susidaro, kai tau molekulės neįprastai sulimpa ir sudaro raizginius neuronų viduje.

Šių nenormalių baltymų susidarymas sutrikdo normalią neuronų funkciją, todėl jie palaipsniui nyksta ir galiausiai žūsta.

Tiksli Alzheimerio ligos priežastis nežinoma, tačiau manoma, kad prie jos vystymosi prisideda genetinių, gyvenimo būdo ir aplinkos veiksnių derinys.

Priežastys

Simptomai

Atminties problemos dažnai pirmiausia pasireiškia sergant Alzheimerio liga. Laikui bėgant, žmonėms gali būti sunku prisiminti neseniai vykusius pokalbius, vardus ar įvykius, o tai gali lemti laipsnišką atminties, mąstymo ir elgesio sutrikimą.

Kai kurie simptomai yra šie:

●Atminties praradimas ir sumišimas

●Sunkumai sprendžiant problemas ir priimant sprendimus

●Sumažėjęs kalbos gebėjimas

●Pasiklydę laike ir erdvėje

●Nuotaikų svyravimai ir asmenybės pokyčiai

●Motorinių įgūdžių ir koordinacijos iššūkiai

●Asmenybės pokyčiai, tokie kaip padidėjęs impulsyvumas ir agresyvumas

Rizikos veiksniai

Šios ligos išsivystymo rizika didėja su amžiumi. Dauguma Alzheimerio liga sergančių žmonių yra 65 metų ar vyresni, tačiau ankstyvos pradžios Alzheimerio liga gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms, sulaukusiems 40 ar 50 metų. Senstant žmonių smegenyse vyksta natūralūs pokyčiai, dėl kurių jie tampa jautresni degeneracinėms ligoms, tokioms kaip Alzheimerio liga.

Be to, tyrėjai nustatė genus, kurie padidina ligos išsivystymo riziką. Dažniausias genas vadinamas apolipoproteinu E (APOE). Kiekvienas žmogus paveldi vieną APOE kopiją iš tėvų, o tam tikri šio geno variantai, pavyzdžiui, APOE ε4, padidina Alzheimerio ligos riziką. Tačiau šių genetinių variantų turėjimas nebūtinai reiškia, kad žmogus susirgs šia liga.

Gyvenimo būdas taip pat gali prisidėti prie Alzheimerio ligos. Prasta širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata, įskaitant tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas, yra siejama su padidėjusia Alzheimerio ligos rizika. Sėslus gyvenimo būdas, rūkymas ir nutukimas taip pat siejami su didesne ligos rizika.

Manoma, kad lėtinis smegenų uždegimas yra dar viena galima Alzheimerio ligos priežastis. Imuninė sistema reaguoja į sužalojimą ar infekciją išskirdama chemines medžiagas, kurios skatina uždegimą. Nors uždegimas yra būtinas organizmo gynybos mechanizmams, lėtinis uždegimas gali sukelti smegenų pažeidimą. Šis pažeidimas kartu su baltymo, vadinamo beta amiloidu, plokštelių kaupimusi sutrikdo smegenų ląstelių komunikaciją ir, kaip manoma, vaidina svarbų vaidmenį Alzheimerio ligos vystymesi.

Alzheimerio ligos supratimas: priežastys, simptomai ir rizikos veiksniai

Kaip išvengti Alzheimerio ligos?

Pagerinkite savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte Alzheimerio ligos.

●Kontroliuokite aukštą kraujospūdįAukštas kraujospūdis gali turėti žalingą poveikį daugeliui kūno dalių, įskaitant smegenis. Jūsų kraujagyslėms ir širdžiai taip pat bus naudinga stebėti ir valdyti kraujospūdį.

●Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje (gliukozę)Nuolatinis didelis cukraus kiekis kraujyje padidina įvairių ligų ir būklių, įskaitant atminties, mokymosi ir dėmesio problemas, riziką.

●Palaikykite sveiką svorįNutukimas aiškiai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir kitomis ligomis. Kol kas neaišku, kaip geriausiai išmatuoti nutukimą. Daugybė tyrimų parodė, kad juosmens apimties ir ūgio santykis gali būti vienas tiksliausių su nutukimu susijusių ligų prognozavimo rodiklių.

●Laikykitės sveikos mitybosAkcentuokite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Renkantis maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogas, lapines daržoves ir riešutus, galima padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, susijusiu su kognityviniu nuosmukiu.

●Būkite fiziškai aktyvūsReguliarus fizinis aktyvumas ne kartą buvo siejamas su daugeliu teigiamų savybių sveikatai, įskaitant geresnę kognityvinę funkciją ir sumažintą Alzheimerio ligos riziką. Aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti padidinti kraujotaką į smegenis, skatinti naujų nervinių ląstelių augimą ir sumažinti kenksmingų baltymų, susijusių su Alzheimerio liga, kaupimąsi.

●Kokybiškas miegasMiegas yra labai svarbus mūsų kūnui ir protui. Prastas miego režimas, įskaitant nepakankamą ar sutrikusį miegą, yra susijęs su padidėjusia Alzheimerio ligos rizika.

●Ribokite alkoholio vartojimąPer didelis alkoholio vartojimas gali sukelti kritimus ir pabloginti kitas sveikatos problemas, įskaitant atminties praradimą. Sumažinus alkoholio kiekį iki vieno ar dviejų gėrimų per dieną (daugiausia), gali padėti.

●NerūkytiNerūkymas gali pagerinti jūsų sveikatą, nes sumažina rimtų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, insultas ir kai kurie vėžio tipai, riziką. Taip pat sumažėja tikimybė susirgti Alzheimerio liga.

●Palaikykite sveiką nuotaikąJei nekontroliuojama, lėtinis stresas, depresija ir nerimas gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą. Teikite pirmenybę savo emocinei sveikatai, kad sumažintumėte kognityvinio nuosmukio riziką. Taikykite streso valdymo metodus, tokius kaip sąmoningumo pratimai, gilus kvėpavimas ar joga.

Pagerinkite savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte Alzheimerio ligos.

Maisto papildai ir Alzheimerio liga

Be to, kad Alzheimerio ligai išvengti padeda gyvenimo būdo pokyčiai, į savo kasdienį gyvenimą galite įtraukti ir kai kuriuos maisto papildus.

1. Kofermentas Q10

Kofermento Q10 kiekis mažėja senstant, o kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant kofermentą Q10 galima sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą.

2. Kurkuminas

Kurkuminas, ciberžolėje randamas aktyvus junginys, jau seniai žinomas dėl savo galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Be to, astaksantinas taip pat yra galingas antioksidantas, galintis slopinti laisvųjų radikalų gamybą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir oksiduotų mažo tankio lipoproteinų (MTL) kaupimąsi. Naujausi tyrimai rodo, kad kurkuminas taip pat gali užkirsti kelią Alzheimerio ligos atsiradimui, mažindamas beta amiloido plokšteles ir neurofibrilinius raizginius, kurie yra ligos požymiai.

3. Vitaminas E

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas ir galingas antioksidantas, kurio galimos neuroprotekcinės savybės kovojant su Alzheimerio liga buvo tirtos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių mityboje yra daugiau vitamino E, turi mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga ar kognityviniu nuosmukiu. Įtraukus į savo mitybą vitamino E turtingus maisto produktus, tokius kaip riešutai, sėklos ir praturtinti javai, arba vartojant vitamino E papildus, galima palaikyti kognityvines funkcijas senstant.

4. B grupės vitaminai: suteikia energijos smegenims

B grupės vitaminai, ypač B6, B12 ir folatai, yra būtini daugeliui smegenų funkcijų, įskaitant neurotransmiterių sintezę ir DNR atkūrimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis B grupės vitaminų vartojimas gali sulėtinti kognityvinį nuosmukį, sumažinti smegenų susitraukimą ir sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Padidinkite niacino, B grupės vitamino, kurį jūsų organizmas naudoja maistui paversti energija, suvartojimą. Jis taip pat padeda išlaikyti sveiką virškinimo sistemą, nervų sistemą, odą, plaukus ir akis.

Apskritai niekas nežada, kad bet kuris iš šių dalykų užkirs kelią Alzheimerio ligai. Tačiau mes galime sumažinti Alzheimerio ligos riziką, atkreipdami dėmesį į savo gyvenimo būdą ir elgesį. Reguliarus mankštinimasis, sveika mityba, protinis ir socialinis aktyvumas, pakankamas miegas ir streso valdymas yra pagrindiniai veiksniai, padedantys išvengti Alzheimerio ligos. Keičiant gyvenimo būdą, sumažėja Alzheimerio ligos išsivystymo tikimybė ir galime turėti sveiką kūną.

K: Kokį vaidmenį kokybiškas miegas vaidina smegenų sveikatai?
A: Kokybiškas miegas yra labai svarbus smegenų sveikatai, nes jis leidžia smegenims pailsėti, įtvirtinti prisiminimus ir pašalinti toksinus. Prastas miego režimas arba miego sutrikimai gali padidinti Alzheimerio ligos ir kitų kognityvinių sutrikimų išsivystymo riziką.

K: Ar vien gyvenimo būdo pokyčiai gali garantuoti Alzheimerio ligos prevenciją?
A: Nors gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti Alzheimerio ligos riziką, jie negarantuoja visiškos prevencijos. Genetika ir kiti veiksniai vis tiek gali turėti įtakos ligos vystymuisi. Tačiau sveikas gyvenimo būdas, tausojantis smegenų veiklą, gali prisidėti prie bendros kognityvinės gerovės ir atitolinti simptomų atsiradimą.

Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrai informacijai ir neturėtų būti aiškinamas kaip medicininė konsultacija. Dalis tinklaraščio įrašo informacijos yra paimta iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Daugiau informacijos pateikimo tikslas nereiškia, kad sutinkate su jos požiūriu ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Prieš vartodami bet kokius papildus ar keisdami savo sveikatos priežiūros režimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Įrašo laikas: 2023 m. rugsėjo 18 d.