Telefonas: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Naujienos

Smegenų sveikatos skatinimas keičiant gyvenimo būdą Alzheimerio ligos prevencijai

Alzheimerio liga yra degeneracinė smegenų liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Kadangi šiuo metu nėra šios niokojančios ligos gydymo, labai svarbu sutelkti dėmesį į prevenciją. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį Alzheimerio ligos vystymuisi, naujausi tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti ligos išsivystymo riziką. Smegenų sveikatos skatinimas įvairiais gyvenimo būdais gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.

Suprasti pagrindus: kas yra Alzheimerio liga?

Alzheimerio liga yra progresuojantis neurologinis sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje.

Pirmą kartą 1906 m. atrado vokiečių gydytojas Aloisas Alzheimeris, ši sekinanti būklė pirmiausia pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms ir yra dažniausia demencijos priežastis. Demencija yra terminas, reiškiantis pažinimo nuosmukio simptomus, tokius kaip mąstymo, atminties ir mąstymo gebėjimų praradimas. Žmonės kartais painioja Alzheimerio ligą su demencija.

Suprasti pagrindus: kas yra Alzheimerio liga?

Alzheimerio liga pamažu pablogina pažinimo funkciją, paveikia atmintį, mąstymą ir elgesį. Iš pradžių asmenys gali patirti nedidelį atminties praradimą ir sumišimą, tačiau ligai progresuojant ji gali trukdyti atlikti kasdienes užduotis ir netgi sunaikinti gebėjimą palaikyti pokalbį.

Alzheimerio ligos simptomai laikui bėgant blogėja ir gali labai paveikti asmens gyvenimo kokybę. Atminties praradimas, sumišimas, dezorientacija ir sunkumai sprendžiant problemas yra dažni ankstyvieji simptomai. Ligai progresuojant asmenys gali patirti nuotaikų svyravimus, asmenybės pokyčius ir pasitraukimą iš socialinės veiklos. Vėlesniuose etapuose jiems gali prireikti pagalbos atliekant kasdienes veiklas, tokias kaip maudymasis, apsirengimas ir valgymas.

Alzheimerio ligos supratimas: priežastys, simptomai ir rizikos veiksniai

Priežastys

Alzheimerio liga yra neurodegeneracinė liga, o tai reiškia, kad ji pažeidžia neuronus (nervines ląsteles) smegenyse. Neuronų pokyčiai ir ryšių tarp jų praradimas gali sukelti smegenų atrofiją ir uždegimą.

Tyrimai rodo, kad tam tikrų baltymų kaupimasis smegenyse, pavyzdžiui, beta amiloido plokštelės ir tau raizginiai, vaidina lemiamą vaidmenį ligos vystymuisi.

Tarp jų du biologiniai smegenų pokyčiai – amiloidinės plokštelės ir tau baltymų raizginiai – yra esminiai norint suprasti Alzheimerio ligą. Beta-amiloidas yra didesnio baltymo fragmentas. Kai šie fragmentai sujungiami į gumulėlius, atrodo, kad jie daro toksišką poveikį neuronams ir sutrikdo smegenų ląstelių ryšį. Tau baltymas atlieka svarbų vaidmenį smegenų ląstelių vidinėse paramos ir transportavimo sistemose, pernešdamas maistines medžiagas ir kitas būtinas medžiagas. Tau raizginys susidaro, kai tau molekulės nenormaliai sulimpa ir sudaro raizginius neuronų viduje.

Šių nenormalių baltymų susidarymas sutrikdo normalią neuronų veiklą, todėl jie palaipsniui blogėja ir galiausiai miršta.

Tiksli Alzheimerio ligos priežastis nežinoma, tačiau manoma, kad prie jos vystymosi prisideda genetinių, gyvenimo būdo ir aplinkos veiksnių derinys.

Priežastys

Simptomai

Atminties problemos dažnai pirmiausia pasireiškia Alzheimerio liga. Laikui bėgant žmonėms gali būti sunku prisiminti neseniai įvykusius pokalbius, vardus ar įvykius, o tai gali sukelti laipsnišką atminties, mąstymo ir elgesio pablogėjimą.

Kai kurie simptomai:

●Atminties praradimas ir sumišimas

●Sunkumai sprendžiant problemas ir priimant sprendimus

●Sumažėjęs kalbos gebėjimas

●Pasiklydę laike ir erdvėje

●Nuotaikos svyravimai ir asmenybės pokyčiai

●Motorinių įgūdžių ir koordinacijos iššūkiai

●Asmenybės pokyčiai, tokie kaip padidėjęs impulsyvumas ir agresija

Rizikos veiksniai

Rizika susirgti šia liga didėja su amžiumi. Dauguma Alzheimerio liga sergančių žmonių yra 65 metų ar vyresni, tačiau ankstyva Alzheimerio liga gali pasireikšti ir jaunesniems, 40 ar 50 metų amžiaus žmonėms. Žmonėms senstant, jų smegenys natūraliai keičiasi, todėl tampa jautresni degeneracinėms ligoms, tokioms kaip Alzheimerio liga.

Be to, mokslininkai nustatė genų, didinančių riziką susirgti šia liga. Labiausiai paplitęs genas vadinamas apolipoproteinu E (APOE). Kiekvienas iš tėvų paveldi vieną APOE kopiją, o tam tikri šio geno variantai, tokie kaip APOE ε4, padidina Alzheimerio ligos riziką. Tačiau šių genetinių variantų turėjimas nebūtinai reiškia, kad žmogus susirgs šia liga.

Gyvenimo būdas taip pat gali prisidėti prie Alzheimerio ligos. Prasta širdies ir kraujagyslių sveikata, įskaitant tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas, buvo siejama su padidėjusia Alzheimerio ligos rizika. Sėdimas gyvenimo būdas, rūkymas ir nutukimas taip pat yra susiję su didesne ligos rizika.

Manoma, kad lėtinis smegenų uždegimas yra dar viena galima Alzheimerio ligos priežastis. Imuninė sistema reaguoja į sužalojimą ar infekciją išskirdama chemines medžiagas, kurios skatina uždegimą. Nors uždegimas yra būtinas organizmo apsaugos mechanizmams, lėtinis uždegimas gali sukelti smegenų pažeidimą. Šis pažeidimas kartu su baltymo, vadinamo beta amiloidu, plokštelių kaupimu trukdo smegenų ląstelių ryšiui ir, manoma, atlieka svarbų vaidmenį Alzheimerio ligai vystytis.

Alzheimerio ligos supratimas: priežastys, simptomai ir rizikos veiksniai

Kaip išvengti Alzheimerio ligos?

Pagerinkite savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte Alzheimerio ligos.

●Kontroliuoti aukštą kraujospūdį: Aukštas kraujospūdis gali turėti žalingą poveikį daugeliui kūno dalių, įskaitant smegenis. Jūsų kraujagyslėms ir širdžiai taip pat bus naudinga stebėti ir valdyti kraujospūdį.

●Valdykite cukraus kiekį kraujyje (gliukozę): Nuolatinis aukštas cukraus kiekis kraujyje padidina įvairių ligų ir būklių, įskaitant atminties, mokymosi ir dėmesio sutrikimus, riziką.

●Išlaikyti sveiką svorį: Nutukimas yra aiškiai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir kitomis ligomis. Dar neaišku, kaip geriausiai išmatuoti nutukimą. Keli tyrimai parodė, kad juosmens apimties ir ūgio santykis gali būti vienas tiksliausių su nutukimu susijusių ligų prognozių.

●Laikykitės sveikos mitybos: Pabrėžkite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip uogos, žalios lapinės daržovės ir riešutai, pasirinkimas gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, susijusiu su pažinimo nuosmukiu.

●Būkite fiziškai aktyvūs: Ne kartą buvo įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra susijęs su daugybe naudos sveikatai, įskaitant pagerėjusias pažinimo funkcijas ir sumažėjusią Alzheimerio ligos riziką. Aerobiniai pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, skatinti naujų nervinių ląstelių augimą ir sumažinti kenksmingų baltymų, susijusių su Alzheimerio liga, kaupimąsi.

●Kokybiškas miegas: Miegas yra labai svarbus mūsų kūnui ir protui. Prastas miegas, įskaitant nepakankamą ar sutrikdytą miegą, yra susijęs su padidėjusia Alzheimerio ligos rizika.

●Apriboti alkoholio vartojimą: Per daug alkoholio gali nukristi ir pabloginti kitas sveikatos būklę, įskaitant atminties praradimą. Gali padėti sumažinti gėrimo kiekį iki vieno ar dviejų gėrimų per dieną (daugiausia).

●Nerūkyti: Nerūkymas gali pagerinti jūsų sveikatą, nes sumažina rimtų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, insultas ir kai kurios vėžio formos, riziką. Taip pat mažesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga.

●Palaikykite sveiką nuotaiką: Jei nekontroliuojama, lėtinis stresas, depresija ir nerimas gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą. Suteikite pirmenybę savo emocinei sveikatai, kad sumažintumėte pažinimo nuosmukio riziką. Užsiimkite streso valdymo metodais, tokiais kaip sąmoningumo pratimai, gilus kvėpavimas ar joga.

Pagerinkite savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte Alzheimerio ligos.

Maisto papildai ir Alzheimerio liga

Be to, kad išvengtumėte Alzheimerio ligos keičiant gyvenimo būdą, į savo kasdienį gyvenimą galite įtraukti kai kurių maisto papildų.

1. Kofermentas Q10

Kofermento Q10 kiekis mažėja senstant, o kai kurie tyrimai rodo, kad papildymas CoQ10 gali sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą.

2. Kurkuminas

Kurkuminas, aktyvus ciberžolėje esantis junginys, jau seniai buvo pripažintas dėl savo galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Be to, astaksantinas taip pat yra galingas antioksidantas, galintis slopinti laisvųjų radikalų gamybą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti oksiduotų mažo tankio lipoproteinų (MTL) kaupimąsi. Naujausi tyrimai rodo, kad kurkuminas taip pat gali užkirsti kelią Alzheimerio ligai, nes sumažina beta amiloido plokšteles ir neurofibrilinius raizginius, kurie yra šios ligos požymiai.

3. Vitaminas E

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas ir galingas antioksidantas, kuris buvo ištirtas dėl galimų neuroprotekcinių savybių nuo Alzheimerio ligos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių dietoje yra daugiau vitamino E, turi mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga arba pažinimo nuosmukiu. Jei į savo racioną įtrauksite daug vitamino E turinčių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos ir spirituoti grūdai, arba vitamino E papildų vartojimas gali padėti išlaikyti pažinimo funkciją senstant.

4. B grupės vitaminai: aprūpina smegenis energija

B grupės vitaminai, ypač B6, B12 ir folio rūgštis, yra būtini daugeliui smegenų funkcijų, įskaitant neurotransmiterių sintezę ir DNR taisymą. Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis B grupės vitaminų vartojimas gali sulėtinti pažinimo nuosmukį, sumažinti smegenų susitraukimą ir sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Padidinkite niacino, B grupės vitamino, kurį jūsų kūnas naudoja maistui paversti energija, suvartojimą. Tai taip pat padeda išlaikyti sveiką virškinimo sistemą, nervų sistemą, odą, plaukus ir akis.

Apskritai niekas nežada, kad atlikus bet kurį iš šių dalykų bus išvengta Alzheimerio ligos. Tačiau galime sumažinti Alzheimerio ligos riziką, atkreipdami dėmesį į savo gyvenimo būdą ir elgesį. Reguliariai mankštintis, sveikai maitintis, išlikti protiškai ir socialiai aktyviems, pakankamai miegoti ir valdyti stresą – visa tai yra pagrindiniai Alzheimerio ligos prevencijos veiksniai. Atlikus šiuos gyvenimo būdo pokyčius, sumažėja tikimybė susirgti Alzheimerio liga ir mes galime turėti sveiką kūną.

K: Kokį vaidmenį smegenų sveikatai atlieka kokybiškas miegas?
A: Kokybiškas miegas yra būtinas smegenų sveikatai, nes jis leidžia smegenims pailsėti, įtvirtinti prisiminimus ir išvalyti toksinus. Blogi miego modeliai ar miego sutrikimai gali padidinti Alzheimerio ligos ir kitų pažinimo sutrikimų riziką.

Klausimas: Ar vien gyvenimo būdo pokyčiai gali garantuoti Alzheimerio ligos prevenciją?
A: Nors gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti Alzheimerio ligos riziką, jie negarantuoja visiškos prevencijos. Genetika ir kiti veiksniai vis tiek gali turėti įtakos ligos vystymuisi. Tačiau sveiko smegenų gyvenimo būdo taikymas gali prisidėti prie bendros kognityvinės savijautos ir atitolinti simptomų atsiradimą.

Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.

Paskelbimo laikas: 2023-09-18