Kodėl turėtumėte įtraukti magnį į savo rutiną ir štai ką reikia žinoti?

Kai kurie iš labiausiai paplitusių magnio privalumų yra šie:

• Malšina kojų mėšlungį
• Padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti
• Padeda užmigti
• Priešuždegiminis
• Palengvina raumenų skausmą
• Subalansuoti cukraus kiekį kraujyje
• Yra svarbus elektrolitas, palaikantis širdies ritmą
• Palaikyti kaulų sveikatą: Magnis kartu su kalciu palaiko kaulų ir raumenų funkciją.
• Dalyvauja energijos (ATP) gamyboje: magnis yra būtinas energijos gamybai, o magnio trūkumas gali sukelti nuovargį.

Tačiau yra reali priežastis, kodėl magnis yra būtinas: magnis skatina širdies ir arterijų sveikatą. Svarbi magnio funkcija yra palaikyti arterijas, ypač jų vidinį gleivinės sluoksnį, vadinamą endotelio sluoksniu. Magnis yra būtinas tam tikrų junginių, kurie palaiko tam tikrą arterijų tonusą, gamybai. Magnis yra galingas kraujagysles plečiantis vaistas, padedantis kitiems junginiams išlaikyti arterijas elastingas, kad jos netaptų sustingusios. Magnis taip pat veikia kartu su kitais junginiais, kad slopintų trombocitų susidarymą ir išvengtų kraujo krešulių. Kadangi pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje yra širdies ligos, svarbu daugiau sužinoti apie magnį.

FDA leidžia tokį teiginį apie sveikatingumą: „Maisto produktų, kuriuose yra pakankamai magnio, vartojimas gali sumažinti padidėjusio kraujospūdžio riziką. Tačiau FDA daro išvadą: įrodymai yra nenuoseklūs ir neįtikinantys.“ Jie turi tai pasakyti, nes yra tiek daug susijusių veiksnių.

Sveika mityba taip pat svarbi. Jei valgote nesveiką maistą, pavyzdžiui, daug angliavandenių turintį, vien magnio vartojimas neturės didelio poveikio. Todėl sunku nustatyti priežastį ir pasekmę tarp maistinės medžiagos, kai kalbama apie daugelį kitų veiksnių, ypač mitybą, tačiau esmė ta, kad žinome, jog magnis daro didžiulį poveikį mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.

Magnisyra vienas iš nepakeičiamų mineralinių elementų žmogaus organizmui ir antras pagal svarbą katijonas žmogaus ląstelėse. Magnis ir kalcis kartu palaiko kaulų tankį, nervų ir raumenų susitraukimo veiklą. Daugumoje kasdienių patiekalų gausu kalcio, tačiau trūksta magnio. Pavyzdžiui, pienas yra pagrindinis kalcio šaltinis, tačiau jis negali aprūpinti pakankamai magnio. Magnis yra svarbus chlorofilo, kuris suteikia augalams žalią spalvą, komponentas ir yra žaliose daržovėse. Tačiau tik labai maža magnio dalis augaluose yra chlorofilo pavidalu.

Magnis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvybinėje veikloje. Priežastis, kodėl žmonės gali išlikti gyvi, priklauso nuo daugybės sudėtingų biocheminių reakcijų žmogaus organizme, kurios padeda palaikyti gyvybinę veiklą. Šioms biocheminėms reakcijoms katalizuoti reikia daugybės fermentų. Užsienio mokslininkai nustatė, kad magnis gali aktyvuoti 325 fermentų sistemas. Magnis kartu su vitaminu B1 ir vitaminu B6 dalyvauja įvairių žmogaus organizmo fermentų veikloje. Todėl pelnytai magnį galima vadinti gyvybinės veiklos aktyvatoriumi.

Magnis gali ne tik aktyvuoti įvairių organizmo fermentų veiklą, bet ir reguliuoti nervų funkciją, palaikyti nukleorūgščių struktūrų stabilumą, dalyvauti baltymų sintezėje, reguliuoti kūno temperatūrą ir taip pat gali paveikti žmonių emocijas. Todėl magnis dalyvauja beveik visuose žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Nors magnis pagal tarpląstelinį kiekį nusileidžia tik kaliui, jis veikia „kanalus“, kuriais kalio, natrio ir kalcio jonai pernešami ląstelių viduje ir išorėje, ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant biologinį membranų potencialą. Magnio trūkumas neišvengiamai pakenks žmonių sveikatai.

Magnis taip pat yra būtinas baltymų sintezei ir labai svarbus hormonų gamybai žmogaus organizme. Jis gali atlikti vaidmenį hormonų arba prostaglandinų gamyboje. Magnio trūkumas gali lengvai sukelti dismenorėją, kuri yra dažnas reiškinys tarp moterų. Bėgant metams, mokslininkai turėjo skirtingų teorijų, tačiau naujausi užsienio tyrimų duomenys rodo, kad...

Dismenorėja yra susijusi su magnio trūkumu organizme. 45 % pacienčių, sergančių dismenorėja, magnio kiekis yra gerokai mažesnis nei normalus arba mažesnis už vidutinį. Magnio trūkumas gali sukelti emocinę įtampą ir padidinti streso hormonų išsiskyrimą, todėl padidėja dismenorėjos dažnis. Todėl magnis padeda malšinti menstruacijų skausmus.

Magnio kiekis žmogaus organizme yra daug mažesnis nei kalcio ir kitų maistinių medžiagų. Nors jo kiekis mažas, tai nereiškia, kad jis turi mažą poveikį. Širdies ir kraujagyslių ligos yra glaudžiai susijusios su magnio trūkumu: pacientų, mirusių nuo širdies ir kraujagyslių ligų, širdyje yra itin mažas magnio kiekis. Daug įrodymų rodo, kad širdies ligų priežastis yra ne vainikinių arterijų infarktas, o vainikinių arterijų spazmas, sukeliantis širdies hipoksiją. Šiuolaikinė medicina patvirtino, kad magnis atlieka svarbų reguliacinį vaidmenį širdies veikloje. Slopindamas miokardą, jis silpnina širdies ritmą ir sužadinimo laidumą, o tai naudinga širdies atsipalaidavimui ir poilsiui.

Jei organizmui trūksta magnio, tai sukels arterijų, tiekiančių kraują ir deguonį į širdį, spazmą, o tai gali lengvai sukelti staigų širdies sustojimą ir mirtį. Be to, magnis taip pat turi labai gerą apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Jis gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkirsti kelią arteriosklerozei, išplėsti vainikines arterijas ir padidinti kraujo tiekimą į miokardą. Magnis apsaugo širdį nuo pažeidimų, kai jos kraujo tiekimas yra užblokuotas, taip sumažindamas mirtingumą nuo širdies priepuolių. Be to, mokslininkai nustatė, kad magnis gali užkirsti kelią vaistų ar aplinkai kenksmingų medžiagų daromai širdies ir kraujagyslių sistemos žalai ir pagerinti antitoksinį širdies ir kraujagyslių sistemos poveikį.

Magnis ir migrena

Magnio trūkumas yra linkęs į migreną. Migrena yra gana dažna liga, ir medicinos mokslininkai turi skirtingas nuomones apie jos priežastis. Remiantis naujausiais užsienio duomenimis, migrena yra susijusi su magnio trūkumu smegenyse. Amerikos medicinos mokslininkai atkreipė dėmesį, kad migreną sukelia nervinių ląstelių metabolinė disfunkcija. Nervinėms ląstelėms reikia adenozino trifosfato (ATP), kad jos galėtų tiekti energiją metabolizmo metu.

ATP yra polifosfatas, kuriame hidrolizės metu išsiskiria polimerizuota fosforo rūgštis, išskirianti energiją, reikalingą ląstelių metabolizmui. Tačiau fosfato išsiskyrimui reikalingi fermentai, o magnis gali aktyvuoti daugiau nei 300 fermentų aktyvumą žmogaus organizme. Kai organizme trūksta magnio, sutrinka normali nervinių ląstelių funkcija, todėl atsiranda migrena. Ekspertai patvirtino minėtą argumentą, ištyrę migrena sergančių pacientų smegenų magnio kiekį ir nustatė, kad daugumos jų smegenų magnio kiekis buvo mažesnis už vidutinį.

Magnis ir kojų mėšlungis

Magnis daugiausia randamas žmogaus kūno nervų ir raumenų ląstelėse. Tai svarbus neuromediatorius, reguliuojantis nervų jautrumą ir atpalaiduojantis raumenis. Kliniškai magnio trūkumas sukelia nervų ir raumenų disfunkciją, kuri daugiausia pasireiškia emociniu neramumu, dirglumu, raumenų drebuliu, tetanija, traukuliais ir hiperrefleksija. Daugelis žmonių naktį miegant linkę į kojų „mėšlungį“. Mediciniškai tai vadinama „konvulsine liga“, ypač kai naktį sušąlama.

Daugelis žmonių tai dažniausiai priskiria kalcio trūkumui, tačiau vien kalcio papildai negali išspręsti kojų mėšlungio problemos, nes magnio trūkumas žmogaus organizme taip pat gali sukelti raumenų spazmus ir mėšlungio simptomus. Todėl, jei kenčiate nuo kojų mėšlungio, turite vartoti kalcio ir magnio papildus, kad išspręstumėte problemą.
Kodėl trūksta magnio? Kaip papildyti magnio?

Kasdienėje mityboje žuvis sudaro didelę dalį, be to, joje yra daug fosforo junginių, kurie trukdo įsisavinti magnį. Rafinuotuose baltuosiuose ryžiuose ir baltuosiuose miltuose esančio magnio praradimo rodiklis siekia net 94 %. Dėl gausaus alkoholio vartojimo prastai pasisavinamas magnis žarnyne ir padidėja magnio netekimas. Tokie įpročiai kaip stiprios kavos ir arbatos gėrimas bei per sūrus maistas gali sukelti magnio trūkumą žmogaus ląstelėse.

Magnis yra kalcio „darbo vietos konkurentas“. Kalcis labiau laikosi už ląstelių ribų. Patekęs į įvairias ląsteles, jis skatina raumenų susitraukimą, kraujagyslių susiaurėjimą, nervų sužadinimą, tam tikrų hormonų sekreciją ir reakciją į stresą. Trumpai tariant, jis viską sužadina; o normaliam organizmo funkcionavimui dažniausiai reikia ramybės. Šiuo metu magnis reikalingas kalciui ištraukti iš ląstelių – taigi, magnis padės atpalaiduoti raumenis, širdį, kraujagysles (mažina kraujospūdį), gerina nuotaiką (reguliuoja serotonino sekreciją, padeda miegoti), taip pat sumažins adrenalino kiekį, sumažins stresą ir, trumpai tariant, nuramins.

Jei ląstelėse nepakanka magnio, o kalcis kaupiasi organizme, susijaudinę žmonės pernelyg susijaudina, dėl to gali atsirasti mėšlungis, padažnėjęs širdies plakimas, staigūs širdies sutrikimai, padidėjęs kraujospūdis ir emocinės problemos (nerimas, depresija, sunku susikaupti ir kt.), nemiga, hormonų disbalansas ir net ląstelių mirtis; laikui bėgant tai taip pat gali sukelti minkštųjų audinių kalcifikaciją (pvz., kraujagyslių sienelių sukietėjimą).

Nors magnis yra svarbus, daugelis žmonių negauna pakankamai jo vien su maistu, todėl magnio papildai yra populiarus pasirinkimas. Magnio papildai būna įvairių formų, kiekviena turi savo privalumų ir absorbcijos greitį, todėl svarbu pasirinkti formą, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius. Magnio treonatas ir magnio tauratas yra geras pasirinkimas.

Magnio L-treonatas

Magnio treonatas susidaro sujungiant magnį su L-treonatu. Magnio treonatas turi reikšmingų privalumų gerinant kognityvines funkcijas, mažinant nerimą ir depresiją, skatinant miegą ir neuroprotekciją dėl unikalių cheminių savybių ir efektyvesnio prasiskverbimo per hematoencefalinį barjerą.

Įsiskverbia pro hematoencefalinį barjerą: Magnio treonatas, kaip įrodyta, veiksmingiau įsiskverbia pro hematoencefalinį barjerą, todėl turi unikalų pranašumą didinant magnio kiekį smegenyse. Tyrimai parodė, kad magnio treonatas gali žymiai padidinti magnio koncentraciją smegenų skystyje, taip pagerindamas kognityvines funkcijas.

Gerina kognityvines funkcijas ir atmintį: Dėl gebėjimo padidinti magnio kiekį smegenyse, magnio treonatas gali žymiai pagerinti kognityvines funkcijas ir atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi kognityvinių sutrikimų. Tyrimai rodo, kad magnio treonato papildai gali žymiai pagerinti smegenų mokymosi gebėjimus ir trumpalaikės atminties funkciją.

Mažina nerimą ir depresiją: Magnis atlieka svarbų vaidmenį nervų laidumo ir neuromediatorių pusiausvyros palaikyme. Magnio treonatas gali padėti palengvinti nerimo ir depresijos simptomus, veiksmingai padidindamas magnio kiekį smegenyse.

Neuroprotekcija: Žmonės, kuriems gresia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos. Magnio treonatas pasižymi neuroprotekciniu poveikiu ir padeda išvengti neurodegeneracinių ligų bei sulėtinti jų progresavimą.

Magnio tauratas

Magnio tauratas yra magnio papildas, kuris apjungia magnio ir taurino naudą.

Didelis biologinis prieinamumas: Magnio tauratas pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu, o tai reiškia, kad organizmas gali lengviau absorbuoti ir panaudoti šią magnio formą.

Geras virškinamojo trakto toleravimas: Kadangi magnio tauratas pasižymi dideliu absorbcijos greičiu virškinamajame trakte, jis paprastai mažiau linkęs sukelti virškinimo trakto diskomfortą.

Palaiko širdies sveikatą: magnis ir taurinas padeda reguliuoti širdies funkciją. Magnis padeda palaikyti normalų širdies ritmą, reguliuodamas kalcio jonų koncentraciją širdies raumens ląstelėse. Taurinas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, apsaugodamas širdies ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegiminės pažaidos. Daugybė tyrimų parodė, kad magnio taurinas turi didelę naudą širdies sveikatai, mažindamas aukštą kraujospūdį, mažindamas nereguliarų širdies plakimą ir apsaugodamas nuo kardiomiopatijos. Ypač tinka žmonėms, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos.

Nervų sistemos sveikata: Magnis ir taurinas atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemoje. Magnis yra kofermentas, dalyvaujantis įvairių neuromediatorių sintezėje ir padedantis palaikyti normalią nervų sistemos funkciją. Taurinas apsaugo nervines ląsteles ir skatina neuronų sveikatą. Magnio tauratas gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus bei pagerinti bendrą nervų sistemos funkciją. Tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos, lėtinio streso ir kitų neurologinių sutrikimų.

Antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis: Taurinas pasižymi stipriu antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu, kuris gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimines reakcijas organizme. Magnis taip pat padeda reguliuoti imuninę sistemą ir mažina uždegimą. Tyrimai rodo, kad magnio tauratas dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių gali padėti išvengti įvairių lėtinių ligų.

Gerina medžiagų apykaitą: Magnis atlieka pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje, insulino sekrecijoje ir panaudojime bei cukraus kiekio kraujyje reguliavime. Taurinas taip pat padeda pagerinti jautrumą insulinui, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palengvinti metabolinio sindromo bei kitų problemų simptomus. Dėl to magnio taurinas yra veiksmingesnis nei kiti magnio papildai gydant metabolinį sindromą ir atsparumą insulinui.

Magnio taurate esantis taurinas, kaip unikali aminorūgštis, taip pat turi daug efektų:
Taurinas yra natūrali sieros turinti aminorūgštis ir yra nebaltyminė aminorūgštis, nes ji nedalyvauja baltymų sintezėje kaip kitos aminorūgštys. Šis komponentas yra plačiai paplitęs įvairiuose gyvūnų audiniuose, ypač širdyje, smegenyse, akyse ir griaučių raumenyse. Jo taip pat yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, pieno produktai ir energiniai gėrimai.

Žmogaus organizme taurinas gali būti gaminamas iš cisteino, veikiant cisteino sulfino rūgšties dekarboksilazei (Csad), arba jis gali būti gaunamas su maistu ir absorbuojamas ląstelių per taurino transporterius. Didėjant amžiui, taurino ir jo metabolitų koncentracija žmogaus organizme palaipsniui mažėja. Palyginti su jaunais žmonėmis, vyresnio amžiaus žmonių serume taurino koncentracija sumažėja daugiau nei 80 %.

1. Palaikykite širdies ir kraujagyslių sveikatą:
Reguliuoja kraujospūdį: taurinas padeda mažinti kraujospūdį ir skatina kraujagyslių išsiplėtimą, reguliuodamas natrio, kalio ir kalcio jonų pusiausvyrą. Taurinas gali žymiai sumažinti kraujospūdį pacientams, sergantiems hipertenzija.
Apsaugo širdį: pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir apsaugo kardiomiocitus nuo oksidacinio streso sukeltos žalos. Taurino papildai gali pagerinti širdies veiklą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

2. Apsaugokite nervų sistemos sveikatą:
Neuroprotekcija: Taurinas turi neuroprotekcinį poveikį, užkertant kelią neurodegeneracinėms ligoms, stabilizuodamas ląstelių membranas ir reguliuodamas kalcio jonų koncentraciją, užkertant kelią neuronų per dideliam sužadinimui ir žūčiai.
Raminamasis poveikis: pasižymi raminamuoju ir anksiolitiniu poveikiu, padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

3. Regėjimo apsauga:
Tinklainės apsauga: taurinas yra svarbus tinklainės komponentas, padedantis palaikyti tinklainės funkciją ir užkirsti kelią regėjimo blogėjimui.
Antioksidacinis poveikis: gali sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą tinklainės ląstelėms ir atidėti regėjimo silpnėjimą.

4. Medžiagų apykaita:
Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje: Taurinas padeda pagerinti jautrumą insulinui, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti metabolinio sindromo.
Lipidų apykaita: padeda reguliuoti lipidų apykaitą ir mažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį kraujyje.

5. Sportiniai rezultatai:
Sumažinti raumenų nuovargį: Taurinas gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, atsirandantį mankštos metu, bei sumažinti raumenų nuovargį.
Pagerinti ištvermę: Tai gali pagerinti raumenų susitraukimo gebėjimą ir ištvermę, gerinant sportinius rezultatus.