Kodėl turėtumėte apsvarstyti magnio vartojimą savo kasdienybėje ir štai ką reikia žinoti?

Kai kurie iš labiausiai paplitusių magnio privalumų yra šie:

•Mažina kojų mėšlungį
•Padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti
•Padeda užmigti
•Priešuždegiminis
•Palengvinkite raumenų skausmą
•Subalansuokite cukraus kiekį kraujyje
•Ar svarbus elektrolitas, palaikantis širdies ritmą
• Palaikykite kaulų sveikatą: magnis veikia kartu su kalciu, kad palaikytų kaulų ir raumenų funkciją.
• Dalyvauja energijos (ATP) gamyboje: Magnis yra būtinas gaminant energiją, o dėl magnio trūkumo galite jaustis pavargę.

Tačiau yra tikra priežastis, kodėl magnis yra būtinas: magnis skatina širdies ir arterijų sveikatą. Svarbi magnio funkcija yra palaikyti arterijas, ypač jų vidinį pamušalą, vadinamą endotelio sluoksniu. Magnis yra būtinas tam tikriems junginiams, kurie palaiko arterijas tam tikru tonu, gaminti. Magnis yra galingas vazodilatatorius, padedantis kitiems junginiams išlaikyti arterijas elastingas, kad jos netaptų standžios. Magnis taip pat veikia su kitais junginiais, kad slopintų trombocitų susidarymą, kad būtų išvengta kraujo krešulių arba kraujo krešulių. Kadangi pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje yra širdies ligos, svarbu daugiau sužinoti apie magnį.

FDA leidžia vartoti tokį teiginį apie sveikatingumą: "Vartojimas dietos, kurioje yra pakankamai magnio, gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Tačiau FDA daro išvadą: įrodymai yra nenuoseklūs ir neįtikinami." Jie turi tai pasakyti, nes yra tiek daug veiksnių.

Taip pat svarbu sveika mityba. Jei valgote nesveiką maistą, pvz., turtingą angliavandeniais, vien magnio vartojimas neturės didelio poveikio. Taigi sunku tiksliai nustatyti priežastis ir pasekmes dėl maistinės medžiagos, kai kalbama apie daugybę kitų veiksnių, ypač dietos, tačiau esmė ta, kad mes žinome, kad magnis turi didžiulį poveikį mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.

Magnisyra vienas iš nepakeičiamų mineralinių elementų žmogaus organizmui ir antras pagal svarbą katijonas žmogaus ląstelėse. Magnis ir kalcis kartu palaiko kaulų tankį, nervų ir raumenų susitraukimo veiklą. Daugelyje kasdienių valgių yra daug kalcio, tačiau trūksta magnio. Pavyzdžiui, pienas yra pagrindinis kalcio šaltinis, tačiau jis negali suteikti pakankamai magnio. . Magnis yra svarbus chlorofilo komponentas, suteikiantis augalams žalią spalvą, jo yra žaliose daržovėse. Tačiau tik labai nedidelė augaluose esančio magnio dalis yra chlorofilo pavidalu.

Magnis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Priežastis, kodėl žmonės gali išlikti gyvi, priklauso nuo daugybės sudėtingų biocheminių reakcijų, vykstančių žmogaus kūne, siekiant palaikyti gyvybę. Šioms biocheminėms reakcijoms katalizuoti reikia daugybės fermentų. Užsienio mokslininkai nustatė, kad magnis gali suaktyvinti 325 fermentų sistemas. Magnis kartu su vitaminu B1 ir vitaminu B6 dalyvauja įvairių žmogaus organizmo fermentų veikloje. Todėl pelnytai magnį vadinti gyvybės aktyvintoju.

Magnis gali ne tik suaktyvinti įvairių organizmo fermentų veiklą, bet ir reguliuoti nervų veiklą, palaikyti nukleorūgščių struktūrų stabilumą, dalyvauti baltymų sintezėje, reguliuoti kūno temperatūrą, taip pat gali paveikti žmonių emocijas. Todėl magnis dalyvauja beveik visuose žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Nors pagal viduląstelinį kiekį magnis yra antras po kalio, jis veikia „kanalus“, kuriais kalio, natrio ir kalcio jonai pernešami ląstelės viduje ir išorėje, ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant biologinį membranos potencialą. Magnio trūkumas neišvengiamai pakenks žmonių sveikatai.

Magnis taip pat yra nepakeičiamas baltymų sintezei, taip pat labai svarbus hormonų gamybai žmogaus organizme. Jis gali turėti įtakos hormonų arba prostaglandinų gamybai. Magnio trūkumas gali lengvai sukelti dismenorėją, kuri yra dažnas reiškinys tarp moterų. Bėgant metams mokslininkai turėjo įvairių teorijų, tačiau tai rodo naujausi užsienio tyrimų duomenys

Dismenorėja yra susijusi su magnio trūkumu organizme. 45% pacientų, sergančių dismenorėja, magnio kiekis yra žymiai mažesnis nei normalus arba mažesnis už vidutinį. Mat dėl ​​magnio trūkumo žmonės gali emociškai įsitempti ir padidinti streso hormonų sekreciją, todėl dažniau sergama dismenorėja. Todėl magnis padeda sumažinti menstruacijų skausmus.

Magnio kiekis žmogaus organizme yra daug mažesnis nei kalcio ir kitų maistinių medžiagų. Nors jo kiekis nedidelis, tai nereiškia, kad jis turi mažą poveikį. Širdies ir kraujagyslių ligos yra glaudžiai susijusios su magnio trūkumu: pacientų, kurie miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų, magnio kiekis širdyje yra itin mažas. Daugybė įrodymų rodo, kad širdies ligos priežastis yra ne vainikinių arterijų infarktas, o vainikinių arterijų spazmas, sukeliantis širdies hipoksiją. Šiuolaikinė medicina patvirtino, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant širdies veiklą. Slopindamas miokardą, jis silpnina širdies ritmą ir sužadinimo laidumą, o tai naudinga širdies atsipalaidavimui ir poilsiui.

Jei organizmui trūksta magnio, tai sukels arterijų, tiekiančių širdį krauju ir deguonimi, spazmą, kuris gali lengvai sukelti staigų širdies sustojimą ir mirtį. Be to, magnis taip pat turi labai gerą apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Jis gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkirsti kelią aterosklerozei, išplėsti vainikines arterijas ir padidinti miokardo aprūpinimą krauju. Magnis apsaugo širdį nuo pažeidimų, kai sutrinka jos aprūpinimas krauju, todėl sumažėja mirtingumas nuo širdies priepuolių. Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad magnis gali užkirsti kelią vaistų ar aplinkai kenksmingų medžiagų daromai žalai širdies ir kraujagyslių sistemai bei pagerinti antitoksinį širdies ir kraujagyslių sistemos poveikį.

Magnis ir migrena

Magnio trūkumas yra linkęs į migreną. Migrena yra gana dažna liga, o medicinos mokslininkų nuomonės apie jos priežastis skiriasi. Naujausiais užsienio duomenimis, migrena yra susijusi su magnio trūkumu smegenyse. Amerikos medicinos mokslininkai atkreipė dėmesį, kad migreną sukelia nervinių ląstelių medžiagų apykaitos sutrikimai. Nervinėms ląstelėms reikalingas adenozino trifosfatas (ATP), kad metabolizmo metu būtų tiekiama energija.

ATP yra polifosfatas, kuriame polimerizuota fosforo rūgštis išsiskiria hidrolizuojant ir išskiria ląstelių metabolizmui reikalingą energiją. Tačiau fosfato išsiskyrimui reikalingas fermentų dalyvavimas, o magnis gali suaktyvinti daugiau nei 300 fermentų veiklą žmogaus organizme. Kai organizme trūksta magnio, sutrinka normali nervinių ląstelių veikla, atsiranda migrena. Ekspertai patvirtino minėtą argumentą ištyrę migrena sergančių pacientų smegenų magnio kiekį ir nustatė, kad daugumos jų smegenų magnio kiekis buvo mažesnis už vidutinį.

Magnis ir kojų mėšlungis

Magnio daugiausia yra žmogaus kūno nervų ir raumenų ląstelėse. Tai svarbus neurotransmiteris, reguliuojantis nervų jautrumą ir atpalaiduojantis raumenis. Klinikiniu požiūriu magnio trūkumas sukelia nervų ir raumenų disfunkciją, kuri dažniausiai pasireiškia emociniu neramumu, dirglumu, raumenų drebuliu, tetanija, traukuliais ir hiperrefleksija. Daugelis žmonių yra linkę į kojų „mėšlungį“ nakties miego metu. Medicinoje tai vadinama "konvulsine liga", ypač kai peršalote naktį.

Daugelis žmonių tai dažniausiai sieja su kalcio trūkumu, tačiau vien kalcio papildai negali išspręsti kojų mėšlungio problemos, nes magnio trūkumas žmogaus organizme gali sukelti ir raumenų spazmus bei mėšlungio simptomus. Todėl, jei jus kankina kojų mėšlungis, problemai išspręsti turite papildomai vartoti kalcio ir magnio.
Kodėl trūksta magnio? Kaip papildyti magnį?

Kasdieniame racione didelę dalį sudaro žuvis, joje yra daug fosforo junginių, kurie trukdys pasisavinti magnį. Rafinuotuose baltuosiuose ryžiuose ir baltuosiuose miltuose magnio netenkama net 94%. Padidėjęs gėrimas sukelia blogą magnio pasisavinimą žarnyne ir padidina magnio netekimą. Tokie įpročiai kaip stiprios kavos, stiprios arbatos ir per sūraus maisto vartojimas gali sukelti magnio trūkumą žmogaus ląstelėse.

Magnis yra kalcio „konkurentas darbo vietoje“. Kalcio daugiau yra išorinėse ląstelėse. Patekęs į įvairias ląsteles, jis skatins raumenų susitraukimą, vazokonstrikciją, nervų sužadinimą, tam tikrų hormonų sekreciją ir atsaką į stresą. Trumpai tariant, tai viską sujaudins; o normaliam organizmo funkcionavimui dažniausiai reikia ramybės. Šiuo metu magnis reikalingas kalciui pašalinti iš ląstelių – taigi magnis padės atpalaiduoti raumenis, širdį, kraujagysles (sumažins kraujospūdį), nuotaiką (reguliuos serotonino sekreciją, padės užmigti), taip pat sumažins adrenalino kiekį. , sumažinkite stresą ir, trumpai tariant, nuraminkite.

Jei ląstelėse nėra pakankamai magnio ir kalcio, susijaudinę žmonės per daug susijaudins, o tai gali sukelti mėšlungį, greitą širdies plakimą, staigius širdies sutrikimus, aukštą kraujospūdį ir emocines problemas (nerimą, depresiją, koncentracijos stoką, ir tt), nemiga, hormonų disbalansas ir net ląstelių mirtis; laikui bėgant jis taip pat gali sukelti minkštųjų audinių kalcifikaciją (pvz., kraujagyslių sienelių sukietėjimą).

Nors magnis yra svarbus, daugelis žmonių negauna pakankamai vien tik su maistu, todėl magnio papildai yra populiarus pasirinkimas. Magnio papildai yra įvairių formų, kurių kiekviena turi savo naudą ir įsisavinimo greitį, todėl svarbu pasirinkti formą, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius. Magnio treonatas ir magnio tauratas yra geras pasirinkimas.

Magnio L-treonatas

Magnio treonatas susidaro jungiant magnį su L-treonatu. Dėl unikalių cheminių savybių ir efektyvesnio kraujo ir smegenų barjero įsiskverbimo magnio treonatas turi reikšmingų pranašumų gerindamas pažinimo funkciją, mažindamas nerimą ir depresiją, padeda užmigti ir apsaugo nuo neuronų.

Prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą: Magnio treonatas veiksmingiau prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą, suteikdamas jam unikalų pranašumą didinant magnio kiekį smegenyse. Tyrimai parodė, kad magnio treonatas gali žymiai padidinti magnio koncentraciją smegenų skystyje ir taip pagerinti pažinimo funkciją.

Pagerina pažinimo funkciją ir atmintį: dėl savo gebėjimo padidinti magnio kiekį smegenyse, magnio treonatas gali žymiai pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi pažinimo sutrikimų. Tyrimai rodo, kad magnio treonato papildai gali žymiai pagerinti smegenų mokymosi gebėjimus ir trumpalaikės atminties funkciją.

Atleiskite nerimą ir depresiją: Magnis vaidina svarbų vaidmenį nervų laidumui ir neurotransmiterių pusiausvyrai. Magnio treonatas gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, efektyviai padidindamas magnio kiekį smegenyse.

Neuroprotekcija: Žmonės, kuriems gresia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga. Magnio treonatas turi neuroprotekcinį poveikį ir padeda išvengti neurodegeneracinių ligų bei sulėtinti jų progresavimą.

Magnio tauratas

Magnio tauratas yra magnio papildas, kuris sujungia magnio ir taurino naudą.

Didelis biologinis prieinamumas: Magnio tauratas turi didelį biologinį prieinamumą, o tai reiškia, kad organizmas gali lengviau įsisavinti ir panaudoti šią magnio formą.

Gera virškinimo trakto tolerancija: Kadangi magnio tauratas greitai absorbuojamas virškinimo trakte, paprastai jis mažiau sukelia diskomfortą virškinimo trakte.

Palaiko širdies sveikatą: Magnis ir taurinas padeda reguliuoti širdies veiklą. Magnis padeda palaikyti normalų širdies ritmą reguliuodamas kalcio jonų koncentraciją širdies raumens ląstelėse. Taurinas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, apsaugo širdies ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegiminių pažeidimų. Daugybė tyrimų parodė, kad magnio taurinas turi didelę naudą širdies sveikatai, mažina aukštą kraujospūdį, mažina nereguliarų širdies plakimą ir apsaugo nuo kardiomiopatijos. Ypač tinka žmonėms, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos.

Nervų sistemos sveikata: Magnis ir taurinas vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemoje. Magnis yra kofermentas, dalyvaujantis įvairių neuromediatorių sintezėje ir padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Taurinas saugo nervines ląsteles ir skatina neuronų sveikatą. Magnio tauratas gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus bei pagerinti bendrą nervų sistemos funkciją. Žmonėms, sergantiems nerimu, depresija, lėtiniu stresu ir kitomis neurologinėmis ligomis

Antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis: taurinas turi stiprų antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį, kuris gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimines reakcijas organizme. Magnis taip pat padeda reguliuoti imuninę sistemą ir mažina uždegimą. Tyrimai rodo, kad magnio tauratas gali padėti išvengti įvairių lėtinių ligų dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Gerina medžiagų apykaitą: Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį energijos apykaitos, insulino sekrecijos ir panaudojimo bei cukraus kiekio kraujyje reguliavime. Taurinas taip pat padeda pagerinti jautrumą insulinui, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti metabolinį sindromą bei kitas problemas. Dėl to magnio taurinas yra veiksmingesnis nei kiti magnio papildai gydant metabolinį sindromą ir atsparumą insulinui.

Magnio taurato sudėtyje esantis taurinas, kaip unikali aminorūgštis, taip pat turi daug poveikių:
Taurinas yra natūrali sieros turinti aminorūgštis ir yra nebaltyminė aminorūgštis, nes nedalyvauja baltymų sintezėje kaip kitos aminorūgštys. Šis komponentas yra plačiai paplitęs įvairiuose gyvūnų audiniuose, ypač širdyje, smegenyse, akyse ir griaučių raumenyse. Jo taip pat yra įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir energetiniuose gėrimuose.

Taurinas žmogaus organizme gali būti gaminamas iš cisteino, veikiant cisteino sulfino rūgšties dekarboksilazei (Csad), arba jis gali būti gaunamas su maistu ir absorbuojamas ląstelėse per taurino transporterius. Senstant taurino ir jo metabolitų koncentracija žmogaus organizme palaipsniui mažės. Palyginti su jaunais žmonėmis, taurino koncentracija vyresnio amžiaus žmonių serume sumažės daugiau nei 80%.

1. Palaikykite širdies ir kraujagyslių sveikatą:
Reguliuoja kraujospūdį: taurinas padeda sumažinti kraujospūdį ir skatina vazodilataciją, reguliuodamas natrio, kalio ir kalcio jonų pusiausvyrą. Taurinas gali žymiai sumažinti kraujospūdžio lygį pacientams, sergantiems hipertenzija.
Apsaugo širdį: pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir apsaugo kardiomiocitus nuo oksidacinio streso sukeltos žalos. Taurinas gali pagerinti širdies veiklą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

2. Saugokite nervų sistemos sveikatą:
Neuroprotekcija: taurinas turi neuroprotekcinį poveikį, užkertant kelią neurodegeneracinėms ligoms, stabilizuodamas ląstelių membranas ir reguliuodamas kalcio jonų koncentraciją, užkertant kelią neuronų pertekliui ir mirčiai.
Raminantis poveikis: turi raminamąjį ir anksiolitinį poveikį, padeda pagerinti nuotaiką ir malšinti stresą.

3. Regėjimo apsauga:
Tinklainės apsauga: taurinas yra svarbus tinklainės komponentas, padedantis palaikyti tinklainės funkciją ir užkirsti kelią regėjimo pablogėjimui.
Antioksidacinis poveikis: gali sumažinti laisvųjų radikalų žalą tinklainės ląstelėms ir sulėtinti regėjimo pablogėjimą.

4. Metabolinė sveikata:
Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje: taurinas padeda pagerinti jautrumą insulinui, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią metaboliniam sindromui.
Lipidų apykaita: padeda reguliuoti lipidų apykaitą ir mažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį kraujyje.

5. Sportiniai rezultatai:
Sumažinkite raumenų nuovargį: taurinas gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, atsirandantį fizinio krūvio metu, ir sumažinti raumenų nuovargį.
Pagerinti ištvermę: gali pagerinti raumenų susitraukimo gebėjimą ir ištvermę, pagerinti sportinius rezultatus.