Žmonės iš viso pasaulio nekantriai ieško būdų, kaip pagerinti bendrą sveikatą ir jaustis geriau. Vienas iš būdų tai pasiekti yra užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų reikiamą kiekį būtinų mineralų, įskaitant magnį ir tauriną.
Tiesa ir tai, kad kuo nors nauja į žmogaus gyvenimą įtraukiama, kuo patogiau, tuo didesnė tikimybė, kad jis to ir laikysis. Gali būti, kad dėl šios priežasties žmonės kreipiasi į magnio tauriną – maisto papildą, kuris sujungia mineralinį magnį su aminorūgštimi taurinu.
Magnis yra mineralas, būtinas normaliai žmogaus organizmo veiklai. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų ir atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį įvairiose kūno funkcijose. Nepaisant magnio svarbos, daugelis žmonių su maistu negauna pakankamai magnio. Tiesą sakant, manoma, kad iki 80% suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose turi magnio trūkumą.
Kas yra tauratas?
Taurinas yra aminorūgštis, randama įvairiuose kūno audiniuose, įskaitant smegenis, širdį ir raumenis. Jis dalyvauja įvairiuose fiziologiniuose procesuose, pavyzdžiui, reguliuoja raumenų susitraukimą ir palaiko ląstelių vientisumą.
Taurinas natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant žuvį, mėsą ir pieno produktus. Tačiau kai kurie žmonės su maistu gali gauti nepakankamai taurino, ypač jei laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos.
Magnio ir taurato derinys
Magnio ir taurino derinys sukuria sinergetinį poveikį įvairioms organizmo funkcijoms. Pavyzdžiui, magnis sustiprina taurino gebėjimą skatinti sveiką kraujagyslių funkciją, o taurinas – pagerina magnio gebėjimą reguliuoti širdies elektrinius impulsus.
Tyrimai taip pat rodo, kad magnio taurinas gali turėti papildomos naudos, ne tik magnis ar taurinas. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad magnio tauratas gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti jautrumą insulinui ir pagerinti fizinį krūvį.
Magnio taurato privalumai
Magnio tauratasyra dviejų svarbių maistinių medžiagų: magnio ir taurino derinys. Šios dvi maistinės medžiagos pačios savaime teikia daug naudos sveikatai, tačiau sujungus jos gali duoti dar didesnę naudą.
širdies ir kraujagyslių sveikatos
Magnio tauratas palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, skatindamas sveiką kraujospūdžio lygį, gerindamas kraujotaką ir mažindamas širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad magnio tauratas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį – cholesterolio rūšį, kuri didina širdies ligų riziką.
Be šių privalumų, magnio tauratas taip pat gali padėti pagerinti bendrą širdies veiklą. Magnis yra būtinas norint palaikyti sveiką širdies ritmą, o taurinas gali padėti pagerinti širdies veiklą mažindamas oksidacinį stresą ir uždegimą.
Psichikos sveikata ir pažinimo funkcija
Yra žinoma, kad taurinas turi neuroprotekcinį poveikį ir gali sustiprinti pažinimo funkciją. Kita vertus, magnis gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus bei pagerinti bendrą nuotaiką. Magnio tauratas gali suteikti visus šiuos privalumus ir gali būti ypač naudingas žmonėms, turintiems psichikos sveikatos problemų.
Tyrimai taip pat rodo, kad magnis vaidina pagrindinį vaidmenį sinaptiniame plastiškumą, smegenų gebėjimą keistis ir prisitaikyti reaguojant į naują informaciją.
Raumenų funkcija ir atsistatymas
Magnio tauratas palaiko sveiką raumenų funkciją ir padeda atsigauti po treniruotės, nes magnis reguliuoja raumenų susitraukimą ir mažina mėšlungį bei spazmus, o taurinas gerina raumenų funkciją ir didina ištvermę.
Miego kokybė ir nemiga
Taurinas gali skatinti atsipalaidavimą ir pagerinti miego kokybę, todėl jis yra puikus priedas žmonėms, kovojantiems su nemiga. Magnis taip pat turi raminamąjį poveikį, kuris gali sumažinti užmigimo laiką ir pagerinti miego kokybę.
Apibendrinant galima teigti, kad magnio tauratas gali padėti sumažinti neramių kojų sindromo simptomus – būklę, kuri trikdo miego kokybę ir sukelia diskomfortą kojose.
cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas gerinant jautrumą insulinui ir mažinant atsparumą insulinui yra kita magnio taurino savybė, kuri ypač naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu arba tiems, kuriems gresia ši liga.
Magnio tauratas yra galingas papildas, kuris gali suteikti daug naudos sveikatai ir yra puikus priedas, kurį reikia vartoti, jei norite pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, pagerinti pažinimo funkciją ar palaikyti sveiką raumenų funkciją.
Kaip įtraukti magnio tauriną į savo mitybą
Yra daug paprastų ir patogių būdų, kaip įtraukti magnio tauriną į žmogaus mitybą, tiek papildant, tiek pasirenkant maistą, kuriame gausu magnio.
Dietiniai magnio ir taurino šaltiniai
Vienas iš būdų įtraukti magnio tauriną į savo mitybą yra valgyti maistą, kuriame gausu magnio ir taurino.
Magnio šaltiniai:
Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kopūstai, riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir anakardžiai, sėklos, pavyzdžiui, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, ir nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir quinoa.
Taurino šaltiniai:
Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, mėsa, pavyzdžiui, jautiena ir vištiena, ir pieno produktai, pavyzdžiui, pienas ir sūris.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2024-09-09
