Žmonėms senstant daugelis ieško būdų, kaip sulėtinti procesą ir išlaikyti jaunatvišką išvaizdą bei gyvybingumą. Yra įvairių strategijų ir metodų, kurie gali būti naudojami siekiant sulėtinti senėjimo procesą ir skatinti bendrą sveikatą bei gerovę.
Naujausi tyrimai rodo, kad senėjimas vyksta ne tik palaipsniui, bet ir tam tikru laikotarpiu nuo 44 iki 60 metų.
Nuo 40-ies metų amžiaus keičiasi lipidų ir alkoholio apykaita, o inkstų funkcija, angliavandenių apykaita ir imuninės sistemos reguliavimas pradeda mažėti apie 60 metų. Mokslininkai taip pat pastebėjo reikšmingus odos, raumenų ir širdies ligų rizikos pokyčius nuo 40 iki 60 metų. senas.
Tyrime dalyvavo tik 108 kaliforniečiai nuo 25 iki 75 metų, o išvadoms patvirtinti reikia atlikti daugiau tyrimų. Tačiau šios išvados gali paskatinti naujus diagnostinius testus ir strategijas, skirtas užkirsti kelią su senėjimu susijusioms ligoms.
Ilgaamžiškumas nebūtinai reiškia sveiką ar aktyvų vyresnio amžiaus gyvenimą. Pasak tyrimo vyresniojo autoriaus dr. Michaelo Snyderio, Stanfordo universiteto Genomikos ir personalizuotos medicinos centro direktoriaus, daugumos žmonių vidutinė „sveikatos trukmė“ – laikas, kurį jie praleidžia būdami geros sveikatos – yra ilgesnis nei jų gyvenimo trukmė yra trumpa. 11-15 metų.
Vidutinis amžius yra labai svarbus sveikam senėjimui
Ankstesni tyrimai parodė, kad jūsų sveikata vidutinio amžiaus (dažniausiai nuo 40 iki 65 metų) vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai vėliau. 2018 m. žurnale „Nutrition“ atliktas tyrimas susiejo konkrečius vidutinio amžiaus gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip sveikas svoris, fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir nerūkymas, su pagerėjusia sveikata senėjimo metu. 2
2020 m. žurnale paskelbta ataskaita taip pat parodė, kad vidutinis amžius yra svarbus smegenų sveikatos pereinamasis laikotarpis. Ataskaitoje teigiama, kad kraujospūdžio kontrolė ir socialinis, pažintinis bei fizinis aktyvumas šiuo gyvenimo etapu gali padėti sumažinti demencijos riziką vėliau.
Naujasis tyrimas papildo sveikatos trukmės tyrimų sritį ir pabrėžia tam tikrų gyvenimo būdo įpročių ugdymo svarbą ankstyvame gyvenime.
„Kaip esate sveikas, kai jums 60, 70 ar 80 metų, tikrai priklauso nuo to, ką nuveikėte per dešimtmečius prieš jus“, – sakė Kennethas Boockvaras, MD, Alabamos universiteto Integruotų senėjimo tyrimų centro direktorius. Birmingamas. “, bet tyrime nedalyvavo.
Jis pridūrė, kad dar per anksti teikti konkrečias rekomendacijas, remiantis naujais tyrimais, tačiau žmonės, norintys išlikti sveiki sulaukę 60 metų, turėtų pradėti atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą būdami 40–50 metų.
Senėjimas yra neišvengiamas, tačiau gyvenimo būdo pokyčiai gali pailginti sveiką gyvenimą
Nauji tyrimai rodo, kad su senėjimu susijusių molekulių ir mikroorganizmų mažėja tam tikrais gyvavimo ciklo etapais, tačiau norint nustatyti, ar skirtingose populiacijose vyksta tie patys molekuliniai pokyčiai, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
„Norime išanalizuoti daugiau žmonių visoje šalyje, kad išsiaiškintume, ar mūsų pastebėjimai tinka visiems – ne tik žmonėms įlankos rajone“, – sakė Snyderis. "Norime išanalizuoti vyrų ir moterų skirtumus. Moterys gyvena ilgiau ir norime suprasti, kodėl."
Senėjimas yra neišvengiamas, tačiau tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti su senėjimu susijusių ligų riziką. Tačiau daugelis kitų veiksnių, tokių kaip aplinka, finansinis stabilumas, sveikatos priežiūra ir išsilavinimo galimybės, taip pat turi įtakos sveiko senėjimo rezultatams ir yra sunkiai kontroliuojami asmenims.
Žmonės gali atlikti nedidelius gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, išlaikyti skysčių kiekį, kad palaikytų inkstų sveikatą, ugdyti raumenų masę treniruodamiesi su svoriais ir vartoti vaistus nuo cholesterolio, jei MTL cholesterolio kiekis yra padidėjęs, sakė Snyderis.
Jis pridūrė: „Tai gali nesustabdyti senėjimo, bet sumažins mūsų pastebėtas problemas ir padės pailginti sveiką žmonių gyvenimo trukmę“.
Ką daryti norint atitolinti senėjimą?
Vienas iš svarbiausių senėjimą stabdančių veiksnių yra sveiko gyvenimo būdo palaikymas. Tai apima subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Perdirbto maisto, cukraus pertekliaus ir nesveikų riebalų vengimas gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir palaikyti bendrą sveikatą. Išlaikyti hidrataciją geriant daug vandens taip pat labai svarbu išlaikyti sveiką odą ir organus.
Reguliarus pratimas yra dar vienas svarbus sveikos gyvensenos komponentas ir gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Fizinis aktyvumas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, išlaikyti raumenų masę ir palaikyti bendrą mobilumą bei lankstumą. Dalyvavimas tokioje veikloje kaip vaikščiojimas, plaukimas, joga ar jėgos treniruotės gali padėti jūsų kūnui atrodyti jaunesniam ir energingesniam.
Be dietos ir mankštos, lėtinant senėjimą svarbu valdyti stresą. Lėtinis stresas gali turėti neigiamą poveikį organizmui, sukelti uždegimą ir susilpninti imuninę sistemą. Streso mažinimo metodų, tokių kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar sąmoningumas, praktika gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti bendrą savijautą.
Kitas svarbus senėjimo lėtėjimo aspektas yra pakankamai miegas. Miegas yra būtinas organizmo atstatymui ir regeneracijai, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti priešlaikinį senėjimą. Reguliarus miego grafiko sudarymas ir atpalaiduojantis laikas miegoti gali padėti pagerinti miego kokybę ir palaikyti bendrą sveikatą.
Be gyvenimo būdo veiksnių, yra įvairių gydymo būdų, kurie gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Tai gali apimti odos priežiūros procedūras, kosmetines procedūras ir medicinines intervencijas. Apsaugos nuo saulės naudojimas ir odos drėkinimas gali padėti išvengti saulės žalos ir išlaikyti jaunatvišką išvaizdą. Kosmetinės procedūros, tokios kaip Botox, užpildai ir gydymas lazeriu, taip pat gali padėti sumažinti raukšlių ir smulkių raukšlių atsiradimą.
Be to, yra keletas senėjimą stabdančių papildų, kurie gali palaikyti bendrą sveikatą ir gyvybingumą. Tarp papildų, turinčių daugiausiai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų vaidmenį gerinant mitochondrijų sveikatą ir lėtinant senėjimą, yra NAD+ pirmtakai ir urolitinas A.
NAD+ papildai
Ten, kur yra mitochondrijų, yra NAD+ (nikotinamido adenino dinukleotidas), molekulė, reikalinga maksimaliai energijos gamybai. NAD+ natūraliai mažėja su amžiumi, o tai, atrodo, atitinka su amžiumi susijusį mitochondrijų funkcijos mažėjimą.
Tyrimai rodo, kad padidinę NAD+ galite padidinti mitochondrijų energijos gamybą ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam stresui. NAD+ pirmtakų papildai gali pagerinti raumenų funkciją, smegenų sveikatą ir medžiagų apykaitą, kartu kovojant su neurodegeneracinėmis ligomis. Be to, jie mažina svorio padidėjimą, pagerina jautrumą insulinui ir normalizuoja lipidų kiekį, pavyzdžiui, mažina MTL cholesterolio kiekį.
Kofermentas Q10
Kaip ir NAD+, kofermentas Q10 (CoQ10) atlieka tiesioginį ir lemiamą vaidmenį gaminant mitochondrijų energiją. Kaip ir astaksantinas, CoQ10 mažina oksidacinį stresą – šalutinį mitochondrijų energijos gamybos produktą, kuris pablogėja, kai mitochondrijos yra nesveikos. Papildymas CoQ10 sumažina širdies priepuolio, insulto ir mirties riziką. Atsižvelgiant į tai, kad CoQ10 mažėja su amžiumi, papildymas CoQ10 gali turėti naudos vyresnio amžiaus žmonėms.
Urolitiną A (UA) gamina mūsų žarnyno bakterijos po to, kai suvartoja polifenolius, esančius tokiuose maisto produktuose kaip granatai, braškės ir graikiniai riešutai. UA papildymas vidutinio amžiaus pelėms suaktyvina sirtuinus ir padidina NAD+ bei ląstelių energijos lygį. Svarbu tai, kad UA išvalo pažeistas mitochondrijas nuo žmogaus raumenų, taip pagerindamas jėgą, atsparumą nuovargiui ir sportinę veiklą. Todėl UA papildai gali pailginti gyvenimo trukmę stabdydami raumenų senėjimą.
Kaip ir NAD+ ir CoQ10, spermidinas yra natūraliai atsirandanti molekulė, kurios mažėja su amžiumi. Panašiai kaip UA, spermidiną gamina mūsų žarnyno bakterijos ir jis sukelia mitofagiją – nesveikų, pažeistų mitochondrijų pašalinimą. Tyrimai su pelėmis rodo, kad spermidino papildai gali apsaugoti nuo širdies ligų ir moterų reprodukcinio senėjimo. Be to, su maistu gaunamas spermidinas (randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant soją ir grūdus) pagerino pelių atmintį. Reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar šie atradimai gali būti atkartoti žmonėms.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yra FDA registruotas gamintojas, tiekiantis aukštos kokybės ir labai grynus urolitino A miltelius.
Suzhou Myland Pharm esame įsipareigoję teikti aukščiausios kokybės produktus už geriausią kainą. Mūsų Urolithin A milteliai yra griežtai tikrinami dėl grynumo ir stiprumo, todėl jūs gaunate aukštos kokybės papildą, kuriuo galite pasitikėti. Nesvarbu, ar norite palaikyti ląstelių sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ar pagerinti bendrą sveikatą, mūsų Urolithin A milteliai yra puikus pasirinkimas.
Turėdama 30 metų patirtį ir vadovaujama aukštųjų technologijų bei labai optimizuotų mokslinių tyrimų ir plėtros strategijų, Suzhou Myland Pharm sukūrė konkurencingų produktų asortimentą ir tapo novatoriška gyvybės mokslų priedais, individualios sintezės ir gamybos paslaugų įmone.
Be to, Suzhou Myland Pharm taip pat yra FDA registruotas gamintojas. Įmonės MTEP ištekliai, gamybinės patalpos ir analitiniai instrumentai yra modernūs ir daugiafunkciniai, gali gaminti chemines medžiagas nuo miligramų iki tonų, atitinka ISO 9001 standartus ir gamybos specifikacijas GMP.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2024-09-11
