Urolitinas A yra įdomi molekulė kovos su senėjimu tyrimų srityje. Jo gebėjimas atkurti ląstelių funkciją ir pagerinti sveikatą buvo daug žadantis atliekant tyrimus su gyvūnais. Tačiau, norint nustatyti jo veiksmingumą žmonėms, reikia atlikti daugiau tyrimų. Nors galbūt ir neatradome jaunystės šaltinio, urolitinas A priartina mus prie senėjimo paslapčių supratimo ir galbūt atrakina ilgesnio, sveikesnio gyvenimo raktą.
Urolitinas A yra natūralus junginys, kuriam pastaraisiais metais buvo skiriama daug dėmesio dėl galimos naudos sveikatai. Nauji tyrimai rodo, kad jis gali turėti priešuždegiminių, priešvėžinių ir senėjimą stabdančių savybių.
●Urolitinas A yra metabolitas, susidarantis skaidant ellagitanninus – polifenolinį junginį, randamą tam tikruose vaisiuose ir riešutuose. Ellagitanninai virsta urolitinu A daugiausia žarnyne dėl tam tikrų žarnyno bakterijų veikimo.
●Granatai yra vienas turtingiausių elagitaninų, taigi ir urolitino A, šaltinių. Ryškiai raudonose granatų sėklose yra didelė ellagitanninų koncentracija, kuri virškinimo metu paverčiama urolitinu A. Granatų sultys ir ekstraktai taip pat yra geri urolitino A šaltiniai.
●Kitas vaisius, kuriame yra urolitino A, yra avietės. Kaip ir granatuose, avietėse gausu elagitaninų, ypač jų sėklose. Reguliarus šviežių arba šaldytų aviečių vartojimas gali padidinti urolitino A kiekį organizme.
●Kai kuriuose riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ir pistacijose, taip pat yra nedidelis kiekis urolitino A. Nors urolitino A randama mažesniais kiekiais, palyginti su vaisiais, tokiais kaip granatai, šių riešutų įtraukimas į dietą gali padėti padidinti bendrą urolitino A suvartojimą.
Nors švieži vaisiai ir riešutai yra puikūs urolitino A šaltiniai, verta paminėti, kad yra ir urolitino A papildų. Šie papildai gali būti patogus būdas padidinti urolitino A suvartojimą.
Urolitinas A yra junginys, gaunamas iš natūralios medžiagos, vadinamos ellagitanninu, kurios yra tam tikruose vaisiuose, pavyzdžiui, granatuose ir uogose. Kai valgome šiuos vaisius, mūsų žarnyno bakterijos suskaido ellagitanninus į urolitiną A, todėl mūsų organizmas gali gauti naudos iš šio nuostabaus junginio.
Vienas iš įdomiausių atradimų apie urolitiną A yra jo gebėjimas atjauninti mitochondrijas – mūsų ląstelių jėgaines. Senstant mūsų mitochondrijos tampa mažiau efektyvios, todėl ląstelių energijos gamyba mažėja. Tyrimai parodė, kad urolitinas A gali suaktyvinti procesą, vadinamą mitofagija, kuris išvalo disfunkcines mitochondrijas ir skatina naujų sveikų mitochondrijų gamybą. Šis procesas pagerina energijos gamybą ir bendrą ląstelių funkciją.
Be to, nustatyta, kad urolitinas A pagerina raumenų sveikatą ir jėgą. Senstant mes linkę prarasti raumenų masę, dėl to atsiranda silpnumas ir sumažėjęs judrumas. Tačiau tyrimai su vyresniais gyvūnais parodė, kad urolitino A papildymas skatina raumenų augimą ir apsaugo nuo raumenų nykimo.
Kitas stebinantis urolitino A pranašumas yra jo apsauga nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga. Šioms ligoms būdingas toksinių baltymų kaupimasis smegenyse, sukeliantis pažinimo nuosmukį ir judėjimo sutrikimus. Naujausi tyrimai parodė, kad urolitinas A gali padėti pašalinti šiuos kenksmingus baltymus, sumažindamas šių neurodegeneracinių ligų riziką ir progresavimą.
1. Valgykite maistą, kuriame gausu ellagitanninų: norint natūraliai padidinti urolitino kiekį, labai svarbu valgyti maistą, kuriame gausu ellagitanninų. Granatai, braškės, avietės ir gervuogės yra puikūs ellagitanninų šaltiniai. Įtraukus šiuos vaisius į savo racioną, gali padidėti urolitino gamyba žarnyne.
2. Žarnyno sveikatos optimizavimas: urolitino gamybai labai svarbu turėti sveiką žarnyno mikrobiotą. Norėdami palaikyti įvairų ir subalansuotą žarnyno mikrobiomą, į savo racioną įtraukite fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi. Šis maistas į jūsų žarnyną patenka gerųjų bakterijų, kurios skatina urolitino gamybą.
3. Vartokite urolitino papildus: be maisto šaltinių, rinkoje taip pat yra urolitino papildų. Šie papildai suteikia koncentruotomis urolitinų dozėmis, kurios gali būti naudingos tiems, kuriems sunku reguliariai vartoti pakankamai ellagitanino turinčio maisto arba kurie turi žarnyno sveikatos problemų.
4. Ellagitanninus derinkite su riebalų šaltiniais: ellagitanninus organizmas lengviau pasisavina valgant su sveikais riebalų šaltiniais. Apsvarstykite galimybę į vaisius pridėti riešutų, sėklų ar šiek tiek alyvuogių aliejaus, kad pagerintumėte ellagitanninų įsisavinimą ir padidintumėte urolitino gamybą.
Laikas, per kurį urolitinas A pradeda veikti, priklauso nuo kelių veiksnių. Svarbiausias veiksnys yra asmeninė medžiagų apykaita. Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai apdoroja medžiagas, o tai taip pat turi įtakos, kaip greitai organizmas pasisavina ir panaudoja urolitiną A. Be to, urolitino A dozė ir forma taip pat gali turėti įtakos jo veikimo pradžios laikui.
Tyrimai parodė, kad vartojant natūralias urolitino A formas, tokias kaip granatų sultys ar tam tikros uogos, per kelias valandas kraujyje gali atsirasti aptinkamas junginio kiekis. Tačiau urolitino A poveikis gali būti akivaizdus ne iš karto, nes junginio veiksmai yra labiau orientuoti į ilgalaikę naudą sveikatai.
Svarbu pažymėti, kad urolitinas A nėra greitas bet kokios konkrečios sveikatos būklės sprendimas. Vietoj to, manoma, kad jis daro poveikį suaktyvindamas kūno ląstelių perdirbimo procesą, vadinamą autofagija. Šis procesas apima pažeistų ląstelių ir baltymų suskaidymą ir pašalinimą, o tai gali turėti ilgalaikį poveikį bendrai sveikatai ir gerovei. Vis dar vyksta tyrimai, kiek laiko užtruks, kol bus galima atrasti galimą urolitino A naudą.
Urolitino A šalutinio poveikio tyrimai vis dar yra šiek tiek riboti, nes tai gana nauja tyrimų sritis. Dauguma iki šiol atliktų tyrimų buvo sutelkti į teigiamą jo poveikį, o ne į bet kokį neigiamą poveikį. Nepaisant to, labai svarbu elgtis atsargiai ir suprasti galimą riziką.
Galima urolitino A vartojimo problema yra ta, kad jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Kaip maisto papildas, jis gali sąveikauti su vaistais, kuriuos metabolizuoja tie patys kepenų fermentai. Tai gali pakeisti šių vaistų veiksmingumą ar saugumą. Todėl prieš vartojant urolitiną A svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate kokių nors kitų vaistų.
Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra urolitino A dozė. Šiuo metu nėra rekomenduojamų šio junginio paros normų ar konkrečių dozavimo gairių. Todėl sunku nustatyti, ar yra optimali dozė, ar yra kokių nors galimų šalutinių poveikių, susijusių su didesnėmis dozėmis. Norint nustatyti tinkamą dozę, rekomenduojama laikytis produkto etiketėje pateiktų nurodymų arba pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Paskelbimo laikas: 2023-06-21
