Pastaraisiais metais didėja susidomėjimas natūraliais junginiais, kurie gali pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę. Urolitinas A ir urolitinas B yra du natūralūs junginiai, gauti iš ellagitanninų, esančių tam tikruose vaisiuose ir riešutuose. Jų priešuždegiminės, antioksidacinės ir raumenis stiprinančios savybės daro juos įdomiais junginiais, skatinančiais bendrą sveikatą. Nors urolitinas A ir urolitinas B turi panašių savybių, jie taip pat turi keletą reikšmingų skirtumų.
Urolitinas A ir B yra metabolitai, kurie natūraliai gaminasi žmogaus organizme virškinant tam tikrus maisto komponentus, ypač ellagitanninus. Ellagitanninų yra įvairiuose vaisiuose ir riešutuose, įskaitant granatus, braškes, avietes, gervuoges ir graikinius riešutus. Tačiau tik nedidelė dalis gyventojų turi žarnyno bakterijų, galinčių ellagitaninus paversti urolitinais, todėl urolitino kiekis individuose yra labai įvairus.
Tiems, kuriems sunku patenkinti magnio poreikį vien dieta, magnio papildai gali būti naudingi sveikatai įvairiais būdais ir gali būti tokių formų kaip magnio oksidas, magnio treonatas, magnio tauratas ir magnio glicinatas. Tačiau prieš pradedant bet kokį papildymo režimą rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų išvengta galimos sąveikos ar komplikacijų.
Urolitinas A yra gausiausia urolitino šeimos molekulė, o jo antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės buvo gerai ištirtos. Tyrimai parodė, kad urolitinas A gali pagerinti mitochondrijų funkciją ir užkirsti kelią raumenų pažeidimams. Be to, tyrimai parodė, kad urolitinas A gali slopinti ląstelių dauginimąsi ir sukelti ląstelių mirtį įvairiose vėžio ląstelių linijose.
Urolitinas B patraukė mokslininkų dėmesį dėl savo gebėjimo pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti uždegimą. Tyrimai rodo, kad urolitinas B gali padidinti žarnyno mikrobų įvairovę ir sumažinti priešuždegiminius citokinus, tokius kaip interleukinas-6 ir naviko nekrozės faktorius alfa. Be to, buvo nustatyta, kad urolitinas B gali turėti neuroprotekcinių savybių, o tyrimai rodo, kad jis gali padėti išvengti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono ir Alzheimerio liga.
Nors urolitinas A ir urolitinas B turi panašių savybių, jie turi keletą reikšmingų skirtumų. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad urolitinas A yra veiksmingesnis kaip priešuždegiminis ir antioksidantas nei urolitinas B. Kita vertus, nustatyta, kad urolitinas B veiksmingiau užkerta kelią su nutukimu susijusioms komplikacijoms, tokioms kaip atsparumas insulinui ir adipocitai. diferenciacija.
Urolitino A ir urolitino B veikimo mechanizmai taip pat skiriasi. Urolitinas A aktyvina peroksisomų proliferatoriaus aktyvuojamą receptorių gama koaktyvatoriaus 1-alfa (PGC-1α) kelią, kuris vaidina svarbų vaidmenį mitochondrijų biogenezėje, o urolitinas B sustiprina AMP aktyvuotos baltymų kinazės (AMPK) kelią, kuris dalyvauja energijos homeostazėje. Šie būdai prisideda prie teigiamo šių junginių poveikio sveikatai.
●Priešuždegiminės savybės
Yra žinoma, kad lėtinis uždegimas prisideda prie kelių ligų. Nustatyta, kad urolitinas A turi stiprių priešuždegiminių savybių, mažina uždegiminių molekulių gamybą. Slopindamas uždegimą, jis gali padėti valdyti įvairias lėtines ligas, tokias kaip artritas, širdies ligos ir tam tikros vėžio rūšys.
●Raumenų sveikata ir jėga
Senstant skeleto raumenų nykimas tampa rimtu rūpesčiu. Nustatyta, kad urolitinas A skatina raumenų ląstelių augimą ir pagerina raumenų funkciją, skatina raumenų sveikatą ir jėgą. Tai žada asmenims, norintiems išsaugoti raumenų masę ir kovoti su su amžiumi susijusiu raumenų mažėjimu.
●Mitochondrijų sveikata ir ilgaamžiškumas
Urolitinas A pasižymi stipriu poveikiu mitochondrijoms, dažnai vadinamoms mūsų ląstelių jėgainėmis. Tai sukelia procesą, vadinamą mitofagija, kuris apima selektyvų pažeistų mitochondrijų pašalinimą. Skatindamas sveiką mitochondrijų funkciją, urolitinas A gali prisidėti prie ilgaamžiškumo ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip neurodegeneracinės ligos.
●Antioksidacinė veikla
Urolitinas B yra stiprus antioksidantas, padedantis neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus organizme. Laisvieji radikalai yra labai reaktyvios molekulės, galinčios prisidėti prie ląstelių pažeidimo ir oksidacinio streso, susijusio su įvairiomis ligomis. Urolitino B antioksidacinė veikla padeda apsaugoti mūsų ląsteles nuo tokios žalos ir gali sumažinti lėtinių ligų riziką.
●Žarnyno sveikata ir mikrobiomų moduliavimas
Mūsų žarnynas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį bendrai mūsų sveikatai, o urolitinas B tapo pagrindiniu veiksniu palaikant sveiką žarnyno mikrobiomą. Tai skatina naudos augimąstabdo kenksmingų bakterijų augimą, taip skatindama subalansuotą mikrobų aplinką. Optimalus žarnyno mikrobiomas yra susijęs su geresniu virškinimu, imunine funkcija ir psichine gerove.
●Skatinkite raumenų sveikatą
Nustatyta, kad urolitinas B stimuliuoja mitochondrijų autofagiją – ląstelių procesą, padedantį pašalinti pažeistas mitochondrijas iš ląstelių. Šis procesas padeda pagerinti bendrą raumenų sveikatą ir funkciją, todėl tai gali būti papildas tiems, kurie nori pagerinti fizinę veiklą. Vienas tyrimas parodė, kad urolitinas B pagerino pelių ir žmonių raumenų funkciją ir jėgą.
Urolitinai mūsų organizme gaminasi valgant tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra ellagitanninų. Pagrindiniai ellagitanninų šaltiniai yra šie:
a) Granatai
Granatai yra vienas turtingiausių ellagitanninų, kuriuos žarnyno bakterijos paverčia urolitinu A ir urolitinu B, šaltinių. Granatų vaisių, sulčių ar ekstraktų vartojimas gali padidinti šių galingų junginių suvartojimą, pagerinti ląstelių sveikatą ir turėti priešuždegiminį poveikį.
b) Uogos
Įvairiose uogose, tokiose kaip braškės, avietės ir gervuogės, yra daug elagitaninų. Tyrimai parodė, kad šių gyvybingų vaisių vartojimas skatina urolitino A ir urolitino B gamybą žarnyne. Uogų įtraukimas į savo racioną ne tik pagerina skonį, bet ir gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai.
c) Riešutai
Riešutai, ypač graikiniai ir pekano riešutai, yra turtingi ellagitanninų šaltiniai. Be to, juose gausu sveikų riebalų, skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Riešutų įtraukimas į savo kasdienį racioną ne tik suteikia urolitino A ir B, bet ir suteikia daug naudos sveikatai širdžiai, smegenims ir bendrai gerovei.
d) Ąžuole brandinti vynai
Nors tai gali būti netikėta, saikingas ąžuole brandinto raudonojo vyno vartojimas taip pat gali prisidėti prie urolitino gamybos. Ąžuolinėse statinėse, naudojamose vynui brandinti, esantys junginiai gali būti išgaunami brandinimo procese, pripildant vyno ellagitanų. Tačiau svarbu atsiminti, kad nesaikingas alkoholio vartojimas turi neigiamą poveikį sveikatai, todėl svarbiausia yra saikas.
e) augalai, turintys daug ellagitanninų
Be granatų, tam tikruose augaluose, tokiuose kaip ąžuolo žievė, braškės ir ąžuolo lapai, natūraliai gausu ellagitanninų. Šių augalų įtraukimas į savo mitybą gali padėti padidinti urolitino A ir urolitino B kiekį jūsų organizme, palaikyti ląstelių sveikatą ir optimizuoti bendrą savijautą.
Norėdami įtrauktiurolitinas A ir B į savo gyvenimo būdą, vienas patogus būdas yra valgyti maistą, kuriame gausu elagitaninų. Granatai, braškės, avietės ir graikiniai riešutai yra puikūs šaltiniai.
Tačiau svarbu pažymėti, kad ellagitanino kiekis kiekviename vaisiuje skiriasi, ir ne visi turi tą pačią žarnyno mikrobiotą, galinčią paversti ellagitanninus į urolitinus. Todėl kai kurie asmenys gali neefektyviai gaminti urolitinų iš šių maisto šaltinių. papildai yra dar viena galimybė užtikrinti pakankamą urolitino A ir B suvartojimą.
K: Kaip urolitinas A ir urolitinas B skatina mitochondrijų sveikatą?
A: Urolitinas A ir urolitinas B suaktyvina ląstelių kelią, vadinamą mitofagija, kuris yra atsakingas už pažeistų mitochondrijų pašalinimą iš ląstelių. Skatindami mitofagiją, šie junginiai padeda išlaikyti sveiką mitochondrijų populiaciją, kuri yra labai svarbi energijos gamybai ir bendrai ląstelių funkcijai.
K: Ar urolitiną A ir urolitiną B galima gauti naudojant papildus?
A: Taip, Urolithin A ir Urolithin B papildų yra rinkoje. Tačiau svarbu pažymėti, kad šių papildų veiksmingumas ir saugumas gali skirtis. Prieš pradedant vartoti naujus maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir neturėtų būti laikomas medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2023-09-13
