Tiesa apie magnio papildus: ką turėtumėte žinoti? Štai ką reikia žinoti

Magnis yra būtinas mineralas ir kofaktorius šimtams fermentų.

Magnis dalyvauja beveik visuose pagrindiniuose medžiagų apykaitos ir biocheminiuose procesuose ląstelėse ir yra atsakingas už daugybę funkcijų organizme, įskaitant skeleto vystymąsi, nervų ir raumenų funkciją, signalizacijos kelius, energijos kaupimą ir perdavimą, gliukozės, lipidų ir baltymų apykaitą bei DNR ir RNR stabilumą. . ir ląstelių dauginimąsi.

Magnis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūno struktūroje ir veikloje. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 24–29 gramus magnio.

Apie 50–60 % žmogaus organizme esančio magnio yra kauluose, o likę 34–39 % – minkštuosiuose audiniuose (raumenyse ir kituose organuose). Magnio kiekis kraujyje yra mažesnis nei 1% viso kūno kiekio. Magnis yra antras pagal gausumą tarpląstelinis katijonas po kalio.

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 esminių medžiagų apykaitos reakcijų organizme, pavyzdžiui:

Energijos gamyba

Angliavandenių ir riebalų apykaitos procesas energijai gaminti reikalauja daugybės cheminių reakcijų, kurios priklauso nuo magnio. Magnis reikalingas adenozino trifosfato (ATP) sintezei mitochondrijose. ATP yra molekulė, kuri suteikia energijos beveik visiems medžiagų apykaitos procesams ir yra daugiausia magnio ir magnio kompleksų (MgATP) pavidalu.
esminių molekulių sintezė

Magnis reikalingas daugeliui dezoksiribonukleino rūgšties (DNR), ribonukleino rūgšties (RNR) ir baltymų sintezės etapų. Kai kuriems angliavandenių ir lipidų sintezėje dalyvaujantiems fermentams funkcionuoti reikalingas magnis. Glutationas yra svarbus antioksidantas, kurio sintezei reikalingas magnis.

Jonų pernešimas per ląstelių membranas

Magnis yra elementas, būtinas aktyviam jonų, tokių kaip kalis ir kalcis, transportavimui per ląstelių membranas. Atlikdamas savo vaidmenį jonų transportavimo sistemoje, magnis veikia nervinių impulsų laidumą, raumenų susitraukimą ir normalų širdies ritmą.
ląstelių signalo perdavimas

Ląstelių signalizacijai reikalingas MgATP, kad būtų fosforilinti baltymai ir suformuota ląstelių signalizacijos molekulė ciklinis adenozino monofosfatas (cAMP). cAMP dalyvauja daugelyje procesų, įskaitant parathormono (PTH) sekreciją iš prieskydinių liaukų.

ląstelių migracija

Kalcio ir magnio koncentracijos skystyje aplink ląsteles turi įtakos daugelio skirtingų ląstelių tipų migracijai. Šis poveikis ląstelių migracijai gali būti svarbus žaizdų gijimui.

Kodėl šiuolaikiniams žmonėms paprastai trūksta magnio?

Šiuolaikiniai žmonės dažniausiai kenčia nuo nepakankamo magnio suvartojimo ir magnio trūkumo.
Pagrindinės priežastys yra šios:

1. Per didelis dirvožemio įdirbimas smarkiai sumažino magnio kiekį dabartiniame dirvožemyje, dar labiau paveikdamas magnio kiekį augaluose ir žolėdžiuose gyvūnuose. Dėl to šiuolaikiniams žmonėms sunku gauti pakankamai magnio iš maisto.
2. Šiuolaikiniame žemės ūkyje dideliais kiekiais naudojamos cheminės trąšos daugiausia yra azoto, fosforo ir kalio trąšos, o magnio ir kitų mikroelementų papildai ignoruojami.
3. Cheminės trąšos ir rūgštūs lietūs sukelia dirvožemio rūgštėjimą, mažina magnio prieinamumą dirvožemyje. Magnis rūgščiame dirvožemyje lengviau išsiplauna ir lengviau prarandamas.
4. Plačiai naudojami herbicidai, kurių sudėtyje yra glifosato. Šis ingredientas gali jungtis su magniu, todėl magnio kiekis dirvožemyje toliau mažėja ir paveikiamas svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, pasisavinimas pasėliuose.
5. Šiuolaikinių žmonių mityboje yra didelė rafinuoto ir perdirbto maisto dalis. Maisto rafinavimo ir apdorojimo metu bus prarastas didelis magnio kiekis.
6. Mažas skrandžio rūgšties kiekis trukdo pasisavinti magnį. Sumažėjusi skrandžio rūgštingumas ir virškinimo sutrikimai gali apsunkinti visišką maisto virškinimą, o mineralų pasisavinimas – dar labiau lemti magnio trūkumą. Kai žmogaus organizmui trūksta magnio, sumažės skrandžio rūgšties sekrecija, dar labiau trukdant magnio pasisavinimui. Magnio trūkumas yra didesnis, jei vartojate vaistus, kurie slopina skrandžio rūgšties sekreciją.
7. Tam tikri maisto ingredientai trukdo pasisavinti magnį.
Pavyzdžiui, arbatoje esantys taninai dažnai vadinami taninais arba tanino rūgštimi. Taninas pasižymi stipriu metalų kompleksonų susidarymu ir gali sudaryti netirpius kompleksus su įvairiais mineralais (pvz., magniu, geležimi, kalciu ir cinku), paveikdamas šių mineralų įsisavinimą. Ilgai vartojant daug arbatos, turinčios daug tanino, pavyzdžiui, juodosios ir žaliosios arbatos, gali trūkti magnio. Kuo stipresnė ir kartoesnė arbata, tuo didesnis tanino kiekis.
Špinatuose, burokėliuose ir kituose maisto produktuose esanti oksalo rūgštis sudarys junginius su magniu ir kitais mineralais, kurie sunkiai tirpsta vandenyje, todėl šios medžiagos pasišalina iš organizmo ir organizmas negali jų pasisavinti.
Šių daržovių blanširavimas gali pašalinti didžiąją dalį oksalo rūgšties. Be špinatų ir burokėlių, maisto produktai, kuriuose yra daug oksalatų, taip pat yra: riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai ir sezamo sėklos; daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, okra, porai ir paprikos; ankštiniai augalai, pavyzdžiui, raudonosios ir juodosios pupelės; grūdai, tokie kaip grikiai ir rudieji ryžiai; kakava Rožinis ir juodasis šokoladas ir kt.
Fitino rūgštis, kuri plačiai randama augalų sėklose, taip pat geriau jungiasi su mineralais, tokiais kaip magnis, geležis ir cinkas, kad susidarytų vandenyje netirpūs junginiai, kurie vėliau pasišalina iš organizmo. Valgydami daug maisto produktų, kuriuose yra daug fito rūgšties, taip pat trukdys magnio pasisavinimas ir magnio netekimas.
Maistas, kuriame yra daug fito rūgšties, yra: kviečiai (ypač nesmulkinti kviečiai), ryžiai (ypač rudieji ryžiai), avižos, miežiai ir kiti grūdai; pupelės, avinžirniai, juodosios pupelės, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai; migdolai, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt. Riešutai ir sėklos ir kt.
8. Šiuolaikiniai vandens valymo procesai iš vandens pašalina mineralus, įskaitant magnį, todėl sumažėja magnio suvartojimas per geriamąjį vandenį.
9. Per didelis streso lygis šiuolaikiniame gyvenime padidins magnio suvartojimą organizme.
10. Dėl gausaus prakaitavimo fizinio krūvio metu gali netekti magnio. Diuretikai, tokie kaip alkoholis ir kofeinas, pagreitins magnio praradimą.
Kokias sveikatos problemas gali sukelti magnio trūkumas?

1. Rūgšties refliuksas.
Spazmas atsiranda apatinio stemplės sfinkterio ir skrandžio sandūroje, dėl kurio sfinkteris gali atsipalaiduoti, sukelti rūgšties refliuksą ir rėmenį. Magnis gali palengvinti stemplės spazmus.

2. Smegenų funkcijos sutrikimas, pvz., Alzheimerio sindromas.
Tyrimais nustatyta, kad Alzheimerio sindromu sergančių pacientų plazmoje ir smegenų skystyje magnio kiekis yra mažesnis nei įprastų žmonių. Mažas magnio kiekis gali būti susijęs su pažinimo nuosmukiu ir Alzheimerio sindromo sunkumu.
Magnis turi neuroprotekcinį poveikį ir gali sumažinti oksidacinį stresą bei uždegiminius neuronų atsakus. Viena iš svarbių magnio jonų funkcijų smegenyse yra dalyvauti sinaptiniame plastiškumo ir neurotransmisijos procese, o tai labai svarbu atminties ir mokymosi procesams. Magnio papildai gali sustiprinti sinapsinį plastiškumą ir pagerinti pažinimo funkciją bei atmintį.
Magnis turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti oksidacinį stresą bei uždegimą Alzheimerio sindromo smegenyse, kurie yra pagrindiniai Alzheimerio sindromo patologinio proceso veiksniai.

3. Antinksčių nuovargis, nerimas ir panika.
Ilgalaikis aukštas spaudimas ir nerimas dažnai sukelia antinksčių nuovargį, dėl kurio organizme sunaudojama daug magnio. Dėl streso žmogus gali išsiskirti su šlapimu magnio, o tai sukelia magnio trūkumą. Magnis ramina nervus, atpalaiduoja raumenis, lėtina širdies ritmą, padeda sumažinti nerimą ir paniką.

4. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis, aritmija, vainikinių arterijų sklerozė/kalcio nusėdimas ir kt.
Magnio trūkumas gali būti susijęs su hipertenzijos išsivystymu ir pablogėjimu. Magnis padeda atpalaiduoti kraujagysles ir mažina kraujospūdį. Dėl magnio trūkumo kraujagyslės susitraukia, todėl padidėja kraujospūdis. Nepakankamas magnio kiekis gali sutrikdyti natrio ir kalio pusiausvyrą ir padidinti aukšto kraujospūdžio riziką.
Magnio trūkumas yra glaudžiai susijęs su aritmija (pvz., prieširdžių virpėjimu, priešlaikiniais sumušimais). Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią širdies raumenų elektrinę veiklą ir ritmą. Magnis yra miokardo ląstelių elektrinio aktyvumo stabilizatorius. Magnio trūkumas sukelia nenormalų miokardo ląstelių elektrinį aktyvumą ir padidina aritmijos riziką. Magnis yra svarbus kalcio kanalų reguliavimui, o magnio trūkumas gali sukelti pernelyg didelį kalcio patekimą į širdies raumens ląsteles ir padidinti nenormalų elektrinį aktyvumą.
Mažas magnio kiekis siejamas su vainikinių arterijų ligos išsivystymu. Magnis padeda išvengti arterijų sukietėjimo ir saugo širdies sveikatą. Magnio trūkumas skatina aterosklerozės formavimąsi ir progresavimą bei didina vainikinių arterijų stenozės riziką. Magnis padeda palaikyti endotelio funkciją, o magnio trūkumas gali sukelti endotelio disfunkciją ir padidinti vainikinių arterijų ligos riziką.
Aterosklerozės formavimasis yra glaudžiai susijęs su lėtiniu uždegiminiu atsaku. Magnis turi priešuždegiminių savybių, mažina uždegimą arterijų sienelėse ir stabdo apnašų susidarymą. Mažas magnio kiekis yra susijęs su padidėjusiais uždegiminiais žymenimis organizme (pvz., C-reaktyvusis baltymas (CRP)), o šie uždegiminiai žymenys yra glaudžiai susiję su aterosklerozės atsiradimu ir progresavimu.
Oksidacinis stresas yra svarbus patologinis aterosklerozės mechanizmas. Magnis turi antioksidacinių savybių, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus ir mažina oksidacinio streso žalą arterijų sienelėms. Tyrimai parodė, kad magnis gali sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) oksidaciją, nes slopina oksidacinį stresą ir taip sumažina aterosklerozės riziką.
Magnis dalyvauja lipidų apykaitoje ir padeda palaikyti sveiką lipidų kiekį kraujyje. Magnio trūkumas gali sukelti dislipidemiją, įskaitant aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį, kurie yra aterosklerozės rizikos veiksniai. Magnio papildai gali žymiai sumažinti trigliceridų kiekį, taip sumažinant aterosklerozės riziką.
Koronarinę aterosklerozę dažnai lydi kalcio nusėdimas arterijos sienelėje, reiškinys, vadinamas arterijų kalcifikacija. Kalcifikacija sukelia arterijų sukietėjimą ir susiaurėjimą, o tai paveikia kraujotaką. Magnis sumažina arterijų kalcifikaciją, konkurenciškai slopindamas kalcio nusėdimą kraujagyslių lygiųjų raumenų ląstelėse.
Magnis gali reguliuoti kalcio jonų kanalus ir sumažinti per didelį kalcio jonų antplūdį į ląsteles, taip užkertant kelią kalcio nusėdimui. Magnis taip pat padeda ištirpinti kalcį ir padeda organizmui efektyviai naudoti kalcį, leisdamas kalciui grįžti į kaulus ir skatinti kaulų sveikatą, o ne kaupti jį arterijose. Kalcio ir magnio pusiausvyra yra būtina norint išvengti kalcio nuosėdų minkštuosiuose audiniuose.

5. Artritas, kurį sukelia per didelis kalcio nusėdimas.
Tokios problemos kaip kalcifikuotas sausgyslių uždegimas, kalcifinis bursitas, pseudopodagra ir osteoartritas yra susijusios su uždegimu ir skausmu, kurį sukelia per didelis kalcio nusėdimas.
Magnis gali reguliuoti kalcio apykaitą ir sumažinti kalcio nusėdimą kremzlėse ir periartikuliniuose audiniuose. Magnis turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti kalcio nusėdimo sukeltą uždegimą ir skausmą.

6. Astma.
Astma sergančių žmonių magnio kiekis kraujyje paprastai yra mažesnis nei įprastų žmonių, o mažas magnio kiekis yra susijęs su astmos sunkumu. Magnio papildai gali padidinti magnio kiekį kraujyje sergantiems astma, pagerinti astmos simptomus ir sumažinti priepuolių dažnį.
Magnis padeda atpalaiduoti lygiuosius kvėpavimo takų raumenis ir apsaugo nuo bronchų spazmo, o tai labai svarbu astma sergantiems žmonėms. Magnis pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kuris gali sumažinti kvėpavimo takų uždegiminį atsaką, sumažinti uždegiminių ląstelių infiltraciją kvėpavimo takuose ir uždegimo mediatorių išsiskyrimą bei pagerinti astmos simptomus.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, slopinant pernelyg didelį imuninį atsaką ir mažinant alergines reakcijas sergant astma.

7. Žarnyno ligos.
Vidurių užkietėjimas: Magnio trūkumas gali sulėtinti žarnyno judrumą ir sukelti vidurių užkietėjimą. Magnis yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Magnio papildai gali skatinti žarnyno peristaltiką ir suminkštinti išmatas, nes sugeria vandenį ir padeda tuštintis.
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS): Žmonės, sergantys DŽS, dažnai turi mažą magnio kiekį. Magnio papildai gali palengvinti IBS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Žmonės, sergantys uždegimine žarnyno liga (IBD), įskaitant Krono ligą ir opinį kolitą, dažnai turi mažesnį magnio kiekį, galbūt dėl ​​​​malabsorbcijos ir lėtinio viduriavimo. Magnio priešuždegiminis poveikis gali padėti sumažinti uždegiminį atsaką sergant IBD ir pagerinti žarnyno sveikatą.
Plonosios žarnos bakterijų peraugimas (SIBO): Žmonėms, sergantiems SIBO, gali pasireikšti magnio malabsorbcija, nes per didelis bakterijų augimas turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui. Tinkamas magnio papildas gali pagerinti su SIBO susijusius pilvo pūtimo ir pilvo skausmo simptomus.

8. Dantų griežimas.
Dantų griežimas dažniausiai vyksta naktį ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tai yra stresas, nerimas, miego sutrikimai, blogas įkandimas ir tam tikrų vaistų šalutinis poveikis. Pastaraisiais metais atlikti tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su dantų griežimu, o magnio papildai gali padėti palengvinti griežimo dantimis simptomus.
Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį nervų laidumui ir raumenų atpalaidavimui. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų įtampą ir spazmus, todėl padidėja dantų griežimo rizika. Magnis reguliuoja nervų sistemą ir gali padėti sumažinti stresą bei nerimą, kurie dažnai sukelia dantų griežimą.
Magnio papildai gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį, o tai savo ruožtu gali sumažinti dantų griežimą, kurį sukelia šie psichologiniai veiksniai. Magnis padeda raumenims atsipalaiduoti ir mažina naktinius raumenų spazmus, kurie gali sumažinti dantų griežimą. Magnis gali skatinti atsipalaidavimą ir pagerinti miego kokybę, reguliuodamas neurotransmiterių, tokių kaip GABA, veiklą.

9. Inkstų akmenys.
Dauguma inkstų akmenų tipų yra kalcio fosfato ir kalcio oksalato akmenys. Šie veiksniai sukelia inkstų akmenis:
① Padidėjęs kalcio kiekis šlapime. Jei racione yra daug cukraus, fruktozės, alkoholio, kavos ir pan., šie rūgštūs maisto produktai iš kaulų ištrauks kalcį, kuris neutralizuoja rūgštingumą ir metabolizuoja jį per inkstus. Per didelis kalcio suvartojimas arba papildomų kalcio papildų vartojimas taip pat padidins kalcio kiekį šlapime.
②Šlapime oksalo rūgšties yra per daug. Jei valgote per daug oksalo rūgšties turinčio maisto, šiuose maisto produktuose esanti oksalo rūgštis susijungs su kalciu ir sudarys netirpus kalcio oksalatą, dėl kurio gali atsirasti inkstų akmenų.
③ Dehidratacija. Sukelia kalcio ir kitų mineralų koncentracijos padidėjimą šlapime.
④ Daug fosforo turinti dieta. Didelio fosforo turinčio maisto (pvz., gazuotų gėrimų) ar hiperparatiroidizmo vartojimas padidins fosforo rūgšties kiekį organizme. Fosforo rūgštis ištrauks kalcį iš kaulų ir leis kalciui nusėsti inkstuose, sudarydama kalcio fosfato akmenis.
Magnis gali susijungti su oksalo rūgštimi, kad susidarytų magnio oksalatas, kurio tirpumas didesnis nei kalcio oksalatas, kuris gali veiksmingai sumažinti kalcio oksalato nusodinimą ir kristalizaciją bei sumažinti inkstų akmenų riziką.
Magnis padeda kalciui ištirpti, palaiko kalcio ištirpimą kraujyje ir neleidžia susidaryti kietiems kristalams. Jei organizmui trūksta magnio ir yra kalcio perteklius, gali atsirasti įvairių formų kalcifikacija – akmenligė, raumenų spazmai, skaidulinis uždegimas, arterijų kalcifikacija (aterosklerozė), krūties audinių kalcifikacija ir kt.

10.Parkinsono liga.
Parkinsono ligą pirmiausia sukelia dopaminerginių neuronų praradimas smegenyse, todėl sumažėja dopamino kiekis. Sukelia nenormalią judesių kontrolę, dėl kurios atsiranda drebulys, sustingimas, bradikinezija ir laikysenos nestabilumas.
Magnio trūkumas gali sukelti neuronų disfunkciją ir mirtį, padidindamas neurodegeneracinių ligų, įskaitant Parkinsono ligą, riziką. Magnis turi neuroprotekcinį poveikį, gali stabilizuoti nervinių ląstelių membranas, reguliuoti kalcio jonų kanalus, sumažinti neuronų jaudrumą ir ląstelių pažeidimus.
Magnis yra svarbus kofaktorius antioksidantų fermentų sistemoje, padedantis sumažinti oksidacinį stresą ir uždegiminius atsakus. Žmonės, sergantys Parkinsono liga, dažnai patiria didelį oksidacinį stresą ir uždegimą, o tai pagreitina neuronų pažeidimą.
Pagrindinis Parkinsono ligos požymis yra dopaminerginių neuronų nykimas juodojoje nigroje. Magnis gali apsaugoti šiuos neuronus sumažindamas neurotoksiškumą ir skatindamas neuronų išgyvenimą.
Magnis padeda palaikyti normalią nervų laidumo ir raumenų susitraukimo funkciją bei palengvina motorinius simptomus, tokius kaip tremoras, sustingimas ir bradikinezija pacientams, sergantiems Parkinsono liga.

11. Depresija, nerimas, dirglumas ir kitos psichikos ligos.
Magnis yra svarbus kelių neuromediatorių (pvz., serotonino, GABA), kurie atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir nerimą, reguliatorius. Tyrimai rodo, kad magnis gali padidinti serotonino, svarbaus neurotransmiterio, susijusio su emocine pusiausvyra ir gerovės jausmu, kiekį.
Magnis gali slopinti pernelyg didelį NMDA receptorių aktyvavimą. NMDA receptorių hiperaktyvacija yra susijusi su padidėjusiu neurotoksiškumu ir depresijos simptomais.
Magnis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą organizme, kurie abu yra susiję su depresija ir nerimu.
HPA ašis vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į stresą ir emocijų reguliavime. Magnis gali sumažinti stresą ir nerimą, reguliuodamas HPA ašį ir sumažindamas streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą.

12. Nuovargis.
Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį ir medžiagų apykaitos problemų, visų pirma todėl, kad magnis vaidina pagrindinį vaidmenį energijos gamyboje ir medžiagų apykaitos procesuose. Magnis padeda organizmui palaikyti normalų energijos lygį ir medžiagų apykaitos funkcijas, nes stabilizuoja ATP, aktyvina įvairius fermentus, mažina oksidacinį stresą, palaiko nervų ir raumenų veiklą. Magnio papildai gali pagerinti šiuos simptomus ir pagerinti bendrą energiją bei sveikatą.
Magnis yra daugelio fermentų kofaktorius, ypač energijos gamybos procesuose. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant adenozino trifosfatą (ATP). ATP yra pagrindinis ląstelių energijos nešėjas, o magnio jonai yra labai svarbūs ATP stabilumui ir funkcijai.
Kadangi magnis yra būtinas ATP gamybai, magnio trūkumas gali lemti nepakankamą ATP gamybą, dėl to sumažėja ląstelių energijos tiekimas, pasireiškiantis bendru nuovargiu.
Magnis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, tokiuose kaip glikolizė, trikarboksirūgšties ciklas (TCA ciklas) ir oksidacinis fosforilinimas. Šie procesai yra pagrindiniai būdai, kuriais ląstelės gamina ATP. ATP molekulė turi būti sujungta su magnio jonais, kad išlaikytų savo aktyvią formą (Mg-ATP). Be magnio ATP negali tinkamai veikti.
Magnis yra daugelio fermentų, ypač dalyvaujančių energijos apykaitoje, kofaktorius, pvz., heksokinazės, piruvato kinazės ir adenozino trifosfato sintetazės. Dėl magnio trūkumo sumažėja šių fermentų aktyvumas, o tai turi įtakos ląstelės energijos gamybai ir panaudojimui.
Magnis turi antioksidacinį poveikį ir gali sumažinti oksidacinį stresą organizme. Magnio trūkumas padidina oksidacinio streso lygį, dėl kurio pažeidžiamos ląstelės ir atsiranda nuovargis.
Magnis taip pat svarbus nervų laidumui ir raumenų susitraukimui. Magnio trūkumas gali sukelti nervų ir raumenų disfunkciją, o tai dar labiau padidina nuovargį.

13. Cukrinis diabetas, atsparumas insulinui ir kiti metaboliniai sindromai.
Magnis yra svarbus insulino receptorių signalizacijos komponentas ir dalyvauja insulino sekrecijoje bei veikloje. Magnio trūkumas gali sumažinti insulino receptorių jautrumą ir padidinti atsparumo insulinui riziką. Magnio trūkumas yra susijęs su padidėjusiu atsparumu insulinui ir 2 tipo diabetu.
Magnis dalyvauja aktyvinant įvairius fermentus, kurie atlieka svarbų vaidmenį gliukozės metabolizme. Magnio trūkumas veikia glikolizę ir insulino sukeltą gliukozės panaudojimą. Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali sukelti gliukozės apykaitos sutrikimus, padidinti cukraus kiekį kraujyje ir glikuoto hemoglobino (HbA1c) kiekį.
Magnis turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti oksidacinį stresą bei uždegiminius organizmo atsakus, kurie yra svarbūs patologiniai diabeto ir atsparumo insulinui mechanizmai. Mažas magnio kiekis padidina oksidacinio streso ir uždegimo žymenis, taip skatinant atsparumo insulinui ir diabeto vystymąsi.
Magnio papildai padidina insulino receptorių jautrumą ir pagerina insulino sukeltą gliukozės įsisavinimą. Magnio papildai gali pagerinti gliukozės metabolizmą ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius bei glikuoto hemoglobino kiekį keliais būdais. Magnis gali sumažinti metabolinio sindromo riziką, pagerindamas jautrumą insulinui, mažindamas kraujospūdį, lipidų anomalijas ir uždegimą.

14. Galvos skausmai ir migrena.
Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį išskiriant neurotransmiterius ir reguliuojant kraujagyslių funkciją. Magnio trūkumas gali sukelti neuromediatorių disbalansą ir vazospazmą, kuris gali sukelti galvos skausmą ir migreną.
Mažas magnio kiekis yra susijęs su padidėjusiu uždegimu ir oksidaciniu stresu, kuris gali sukelti arba pabloginti migreną. Magnis turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, mažina uždegimą ir oksidacinį stresą.
Magnis padeda atpalaiduoti kraujagysles, mažina kraujagyslių spazmus, gerina kraujotaką, taip malšindamas migreną.

15. Miego problemos, tokios kaip nemiga, prasta miego kokybė, cirkadinio ritmo sutrikimas ir lengvas pabudimas.
Magnio reguliuojantis poveikis nervų sistemai padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, o magnio papildai gali žymiai pagerinti miego sutrikimus pacientams, sergantiems nemiga, ir padėti pailginti bendrą miego laiką.
Magnis skatina gilų miegą ir pagerina bendrą miego kokybę, reguliuodamas neurotransmiterių, tokių kaip GABA, veiklą.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo biologinį laikrodį. Magnis gali padėti atkurti normalų cirkadinį ritmą, paveikdamas melatonino sekreciją.
Raminamasis magnio poveikis gali sumažinti prabudimų skaičių naktį ir skatinti nuolatinį miegą.

16. Uždegimas.
Kalcio perteklius gali lengvai sukelti uždegimą, o magnis gali slopinti uždegimą.
Magnis yra svarbus elementas normaliai imuninės sistemos veiklai. Magnio trūkumas gali sukelti nenormalią imuninių ląstelių funkciją ir padidinti uždegiminį atsaką.
Magnio trūkumas sukelia padidėjusį oksidacinio streso lygį ir padidina laisvųjų radikalų gamybą organizme, o tai gali sukelti ir pabloginti uždegimą. Magnis, kaip natūralus antioksidantas, gali neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme ir sumažinti oksidacinį stresą bei uždegimines reakcijas. Magnio papildai gali žymiai sumažinti oksidacinio streso žymenų kiekį ir sumažinti su oksidaciniu stresu susijusį uždegimą.
Magnis turi priešuždegiminį poveikį keliais būdais, įskaitant priešuždegiminių citokinų išsiskyrimo slopinimą ir uždegimo mediatorių gamybos mažinimą. Magnis gali slopinti priešuždegiminių veiksnių, tokių kaip naviko nekrozės faktorius-α (TNF-α), interleukinas-6 (IL-6) ir C reaktyvusis baltymas (CRP), lygį.

17. Osteoporozė.
Magnio trūkumas gali sumažinti kaulų tankį ir kaulų stiprumą. Magnis yra svarbus kaulų mineralizacijos proceso komponentas ir tiesiogiai dalyvauja formuojant kaulų matricą. Dėl nepakankamo magnio kiekio gali pablogėti kaulų matricos kokybė, todėl kaulai tampa jautresni pažeidimams.
Magnio trūkumas gali sukelti pernelyg didelį kalcio nusodinimą kauluose, o magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio balansą organizme. Magnis skatina kalcio pasisavinimą ir panaudojimą aktyvindamas vitaminą D, taip pat reguliuoja kalcio metabolizmą, veikdamas prieskydinės liaukos hormono (PTH) sekreciją. Magnio trūkumas gali sukelti nenormalią PTH ir vitamino D funkciją, taip sukeldamas kalcio apykaitos sutrikimus ir padidindamas kalcio išplovimo iš kaulų riziką.
Magnis padeda išvengti kalcio nusėdimo minkštuosiuose audiniuose ir palaiko tinkamą kalcio kaupimąsi kauluose. Kai magnio trūksta, kalcis lengviau pasišalina iš kaulų ir nusėda minkštuosiuose audiniuose.

20. Raumenų spazmai ir mėšlungis, raumenų silpnumas, nuovargis, nenormalus raumenų drebulys (akių vokų trūkčiojimas, liežuvio kramtymas ir kt.), lėtinis raumenų skausmas ir kitos raumenų problemos.
Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį nervų laidumui ir raumenų susitraukimui. Magnio trūkumas gali sukelti nenormalų nervų laidumą ir padidėjusį raumenų ląstelių jaudrumą, dėl kurio gali atsirasti raumenų spazmai ir mėšlungis. Magnio papildai gali atkurti normalų nervų laidumą ir raumenų susitraukimo funkciją bei sumažinti pernelyg didelį raumenų ląstelių jaudrumą, taip sumažinant spazmus ir mėšlungį.
Magnis dalyvauja energijos apykaitoje ir ATP (pagrindinio ląstelės energijos šaltinio) gamyboje. Magnio trūkumas gali sumažinti ATP gamybą, paveikti raumenų susitraukimą ir funkciją, sukelti raumenų silpnumą ir nuovargį. Magnio trūkumas gali sukelti padidėjusį nuovargį ir sumažėjusį fizinį pajėgumą po treniruotės. Magnis, dalyvaudamas ATP generavime, suteikia pakankamai energijos, gerina raumenų susitraukimo funkciją, didina raumenų jėgą ir mažina nuovargį. Magnio papildai gali pagerinti pratimų ištvermę ir raumenų funkciją bei sumažinti nuovargį po treniruotės.
Magnio reguliuojamasis poveikis nervų sistemai gali turėti įtakos savanoriškam raumenų susitraukimui. Magnio trūkumas gali sukelti nervų sistemos disfunkciją, sukelti raumenų drebulį ir neramių kojų sindromą (RLS). Raminamasis magnio poveikis gali sumažinti nervų sistemos per didelį susijaudinimą, palengvinti RLS simptomus ir pagerinti miego kokybę.
Magnis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, mažina uždegimą ir oksidacinį stresą organizme. Šie veiksniai yra susiję su lėtiniu skausmu. Magnis dalyvauja reguliuojant daugybę neuromediatorių, tokių kaip glutamatas ir GABA, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį suvokiant skausmą. Magnio trūkumas gali sukelti nenormalų skausmo reguliavimą ir sustiprinti skausmo suvokimą. Magnio papildai gali sumažinti lėtinio skausmo simptomus reguliuodami neuromediatorių kiekį.

21.Sportinės traumos ir atsigavimas.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį nervų laidumui ir raumenų susitraukimui. Magnio trūkumas gali sukelti pernelyg didelį raumenų susijaudinimą ir nevalingus susitraukimus, todėl padidėja spazmų ir mėšlungio rizika. Magnio papildai gali reguliuoti nervų ir raumenų funkciją bei sumažinti raumenų spazmus ir mėšlungį po treniruotės.
Magnis yra pagrindinis ATP (pagrindinio ląstelės energijos šaltinio) komponentas ir dalyvauja energijos gamyboje bei metabolizme. Magnio trūkumas gali lemti nepakankamą energijos gamybą, padidėjusį nuovargį ir sumažėjusius sportinius rezultatus. Magnio papildai gali pagerinti pratimų ištvermę ir sumažinti nuovargį po treniruotės.
Magnis turi priešuždegiminių savybių, kurios gali sumažinti pratimų sukeltą uždegiminį atsaką ir pagreitinti raumenų bei audinių atsigavimą.
Pieno rūgštis yra metabolitas, susidarantis glikolizės metu ir dideliais kiekiais susidaro intensyvaus fizinio krūvio metu. Magnis yra daugelio fermentų, susijusių su energijos metabolizmu (pvz., heksokinazės, piruvatkinazės), kurie atlieka pagrindinį vaidmenį glikolizėje ir laktato metabolizme, kofaktorius. Magnis padeda pagreitinti pieno rūgšties klirensą ir konversiją bei mažina pieno rūgšties kaupimąsi.

 

Kaip patikrinti, ar netrūksta magnio?

Tiesą sakant, bandymas nustatyti tikrąjį magnio kiekį jūsų organizme atliekant bendruosius testavimo elementus iš tikrųjų yra gana sudėtinga problema.

Mūsų kūne yra apie 24-29 gramus magnio, beveik 2/3 jo yra kauluose ir 1/3 įvairiose ląstelėse ir audiniuose. Magnis kraujyje sudaro tik apie 1% viso organizmo magnio kiekio (įskaitant serumą 0,3% eritrocitų ir 0,5% raudonųjų kraujo kūnelių).
Šiuo metu daugumoje Kinijos ligoninių įprastas magnio kiekio tyrimas paprastai yra „magnio serumo testas“. Normalus šio tyrimo diapazonas yra nuo 0,75 iki 0,95 mmol/l.

Tačiau kadangi magnio serume yra tik mažiau nei 1% viso organizmo magnio kiekio, jis negali tiksliai ir tiksliai atspindėti tikrojo magnio kiekio įvairiuose kūno audiniuose ir ląstelėse.

Magnio kiekis serume yra labai svarbus organizmui ir yra pirmasis prioritetas. Kadangi serumo magnio koncentracija turi būti veiksminga, kad būtų išlaikytos tam tikros svarbios funkcijos, pavyzdžiui, efektyvus širdies plakimas.

Taigi, kai su maistu suvartojamo magnio ir toliau trūksta arba jūsų kūnas susiduria su liga ar stresu, jūsų kūnas pirmiausia išskirs magnį iš audinių ar ląstelių, tokių kaip raumenys, ir transportuos jį į kraują, kad palaikytų normalų magnio kiekį serume.

Todėl, kai atrodo, kad magnio kiekis serume yra normos ribose, magnis iš tikrųjų gali būti išeikvotas kituose kūno audiniuose ir ląstelėse.

O kai testuojate ir nustatote, kad net ir serume magnio yra mažai, pavyzdžiui, žemiau normos ribos arba arti apatinės normos ribos, tai reiškia, kad organizme jau yra didelis magnio trūkumas.

Raudonųjų kraujo kūnelių (RBC) magnio kiekio ir trombocitų magnio kiekio nustatymas yra santykinai tikslesnis nei magnio serumo tyrimas. Tačiau jis vis dar iš tikrųjų neatspindi tikrojo magnio kiekio organizme.

Kadangi nei raudonieji kraujo kūneliai, nei trombocitai neturi branduolių ir mitochondrijų, mitochondrijos yra svarbiausia magnio atsargų dalis. Trombocitai tiksliau atspindi naujausius magnio kiekio pokyčius nei raudonieji kraujo kūneliai, nes trombocitai gyvena tik 8–9 dienas, o raudonieji kraujo kūneliai – 100–120 dienų.

Tikslesni tyrimai yra: raumenų ląstelių biopsijos magnio kiekis, poliežuvinės epitelio ląstelės magnio kiekis.
Tačiau, be magnio serumo, vidaus ligoninės šiuo metu gali palyginti mažai atlikti kitus magnio tyrimus.
Štai kodėl tradicinė medicinos sistema ilgą laiką ignoruoja magnio svarbą, nes tiesiog nusprendus, ar pacientui trūksta magnio, išmatavus magnio koncentraciją serume, dažnai klaidingai nusprendžiama.
Apytiksliai įvertinti paciento magnio kiekį tik išmatuojant magnio kiekį serume yra didžiulė dabartinės klinikinės diagnostikos ir gydymo problema.

Kaip išsirinkti tinkamą magnio papildą?

Rinkoje yra daugiau nei tuzinas įvairių rūšių magnio papildų, tokių kaip magnio oksidas, magnio sulfatas, magnio chloridas, magnio citratas, magnio glicinatas, magnio treonatas, magnio tauratas ir kt.
Nors įvairių tipų magnio papildai gali pagerinti magnio trūkumo problemą, dėl molekulinės struktūros skirtumų įsisavinimo greitis labai skiriasi, jie turi savo ypatybes ir veiksmingumą.
Todėl labai svarbu išsirinkti sau tinkantį ir konkrečias problemas sprendžiantį magnio papildą.

Galite atidžiai perskaityti toliau pateiktą turinį ir tada pasirinkti magnio papildų tipą, kuris jums labiau tinka, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir problemas, kurias norite išspręsti.

Magnio papildai nerekomenduojami

magnio oksidas

Magnio oksido pranašumas yra tas, kad jame yra daug magnio, tai yra, kiekvienas magnio oksido gramas gali suteikti daugiau magnio jonų nei kiti magnio papildai už mažą kainą.

Tačiau tai yra magnio papildas, kurio absorbcijos greitis yra labai mažas, tik apie 4%, o tai reiškia, kad didžioji dalis magnio negali būti iš tikrųjų absorbuojama ir panaudojama.

Be to, magnio oksidas turi didelį vidurius laisvinantį poveikį ir gali būti naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti.

Sugerdamas vandenį žarnyne, jis minkština išmatas, skatina žarnyno peristaltiką ir padeda tuštintis. Didelės magnio oksido dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, įskaitant viduriavimą, pilvo skausmą ir skrandžio spazmus. Žmonės, turintys jautrumą virškinimo traktui, turėtų vartoti atsargiai.

Magnio sulfatas

Magnio sulfato absorbcijos greitis taip pat yra labai mažas, todėl didžioji dalis magnio sulfato, vartojamo per burną, negali būti absorbuojamas ir bus pašalintas su išmatomis, o ne absorbuojamas į kraują.

Magnio sulfatas taip pat turi didelį vidurius laisvinantį poveikį, jo vidurius laisvinantis poveikis paprastai pasireiškia per 30 minučių iki 6 valandų. Taip yra todėl, kad neįsisavinti magnio jonai sugeria vandenį žarnyne, padidina žarnyno turinio tūrį, skatina tuštinimąsi.
Tačiau dėl didelio tirpumo vandenyje magnio sulfatas dažnai naudojamas švirkščiant į veną kritinėse ligoninėse, gydant ūminę hipomagnezemiją, eklampsiją, ūminius astmos priepuolius ir kt.

Be to, magnio sulfatas gali būti naudojamas kaip vonios druskos (taip pat žinomos kaip Epsom druskos), kurios absorbuojamos per odą, kad sumažintų raumenų skausmą ir uždegimą bei skatina atsipalaidavimą ir atsigavimą.

magnio aspartatas

Magnio aspartatas yra magnio forma, susidaranti sujungiant asparto rūgštį ir magnį, kuris yra prieštaringas magnio papildas.
Privalumas: magnio aspartatas turi didelį biologinį prieinamumą, o tai reiškia, kad jis gali būti veiksmingai absorbuojamas ir naudojamas organizmo, kad greitai padidintų magnio kiekį kraujyje.
Be to, asparto rūgštis yra svarbi aminorūgštis, dalyvaujanti energijos apykaitoje. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį trikarboksirūgšties cikle (Krebso cikle) ir padeda ląstelėms gaminti energiją (ATP). Todėl magnio aspartatas gali padėti padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargio jausmą.
Tačiau asparto rūgštis yra sužadinanti aminorūgštis, o per didelis suvartojimas gali sukelti pernelyg didelį nervų sistemos sužadinimą, dėl kurio atsiranda nerimas, nemiga ar kiti neurologiniai simptomai.
Dėl aspartato sužadinimo tam tikriems žmonėms, kurie yra jautrūs sužadinančioms aminorūgštims (pvz., pacientams, sergantiems tam tikromis neurologinėmis ligomis), gali netikti ilgalaikis arba didelės magnio aspartato dozės skyrimas.

Rekomenduojami magnio papildai

Magnio L-treonatas

Magnio treonatas susidaro jungiant magnį su L-treonatu. Dėl unikalių cheminių savybių ir efektyvesnio kraujo ir smegenų barjero įsiskverbimo magnio treonatas turi reikšmingų pranašumų gerindamas pažinimo funkciją, mažindamas nerimą ir depresiją, padeda užmigti ir apsaugo nuo neuronų.

Prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą: Magnio treonatas veiksmingiau prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą, suteikdamas jam unikalų pranašumą didinant magnio kiekį smegenyse. Tyrimai parodė, kad magnio treonatas gali žymiai padidinti magnio koncentraciją smegenų skystyje ir taip pagerinti pažinimo funkciją.

Pagerina pažinimo funkciją ir atmintį: dėl savo gebėjimo padidinti magnio kiekį smegenyse, magnio treonatas gali žymiai pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi pažinimo sutrikimų. Tyrimai rodo, kad magnio treonato papildai gali žymiai pagerinti smegenų mokymosi gebėjimus ir trumpalaikės atminties funkciją.

Atleiskite nerimą ir depresiją: Magnis vaidina svarbų vaidmenį nervų laidumui ir neurotransmiterių pusiausvyrai. Magnio treonatas gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, efektyviai padidindamas magnio kiekį smegenyse.
Neuroprotekcija: Žmonės, kuriems gresia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga. Magnio treonatas turi neuroprotekcinį poveikį ir padeda išvengti neurodegeneracinių ligų bei sulėtinti jų progresavimą.

Magnio tauratas

Magnio taurinas yra magnio ir taurino derinys. Jis sujungia magnio ir taurino privalumus ir yra puikus magnio papildas.
Didelis biologinis prieinamumas: Magnio tauratas turi didelį biologinį prieinamumą, o tai reiškia, kad organizmas gali lengviau įsisavinti ir panaudoti šią magnio formą.
Gera virškinimo trakto tolerancija: Kadangi magnio tauratas greitai absorbuojamas virškinimo trakte, paprastai jis mažiau sukelia diskomfortą virškinimo trakte.

Palaiko širdies sveikatą: Magnis ir taurinas padeda reguliuoti širdies veiklą. Magnis padeda palaikyti normalų širdies ritmą reguliuodamas kalcio jonų koncentraciją širdies raumens ląstelėse. Taurinas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, apsaugo širdies ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegiminių pažeidimų. Daugybė tyrimų parodė, kad magnio taurinas turi didelę naudą širdies sveikatai, mažina aukštą kraujospūdį, mažina nereguliarų širdies plakimą ir apsaugo nuo kardiomiopatijos.

Nervų sistemos sveikata: Magnis ir taurinas vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemoje. Magnis yra kofermentas, dalyvaujantis įvairių neuromediatorių sintezėje ir padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Taurinas saugo nervines ląsteles ir skatina neuronų sveikatą. Magnio taurinas gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus bei pagerinti bendrą nervų sistemos funkciją. Žmonėms, sergantiems nerimu, depresija, lėtiniu stresu ir kitomis neurologinėmis ligomis.

Antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis: taurinas turi stiprų antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį, kuris gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimines reakcijas organizme. Magnis taip pat padeda reguliuoti imuninę sistemą ir mažina uždegimą. Tyrimai rodo, kad magnio tauratas gali padėti išvengti įvairių lėtinių ligų dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Gerina medžiagų apykaitą: Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį energijos apykaitos, insulino sekrecijos ir panaudojimo bei cukraus kiekio kraujyje reguliavime. Taurinas taip pat padeda pagerinti jautrumą insulinui, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti metabolinį sindromą bei kitas problemas. Dėl to magnio taurinas yra veiksmingesnis nei kiti magnio papildai gydant metabolinį sindromą ir atsparumą insulinui.

Magnio taurate esantis taurinas, kaip unikali aminorūgštis, taip pat turi daug poveikių:

Taurinas yra natūrali sieros turinti aminorūgštis ir yra nebaltyminė aminorūgštis, nes ji nedalyvauja baltymų sintezėje kaip kitos aminorūgštys.

Šis komponentas yra plačiai paplitęs įvairiuose gyvūnų audiniuose, ypač širdyje, smegenyse, akyse ir griaučių raumenyse. Jo taip pat yra įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir energetiniuose gėrimuose.

Taurinas žmogaus organizme gali būti gaminamas iš cisteino, veikiant cisteino sulfino rūgšties dekarboksilazei (Csad), arba jis gali būti gaunamas su maistu ir absorbuojamas ląstelėse per taurino transporterius.

Senstant taurino ir jo metabolitų koncentracija žmogaus organizme palaipsniui mažės. Palyginti su jaunais žmonėmis, taurino koncentracija vyresnio amžiaus žmonių serume sumažės daugiau nei 80%.

1. Palaikykite širdies ir kraujagyslių sveikatą:

Reguliuoja kraujospūdį: taurinas padeda sumažinti kraujospūdį ir skatina vazodilataciją, reguliuodamas natrio, kalio ir kalcio jonų pusiausvyrą. Taurinas gali žymiai sumažinti kraujospūdžio lygį pacientams, sergantiems hipertenzija.

Apsaugo širdį: pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir apsaugo kardiomiocitus nuo oksidacinio streso sukeltos žalos. Taurinas gali pagerinti širdies veiklą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

2. Saugokite nervų sistemos sveikatą:

Neuroprotekcija: taurinas turi neuroprotekcinį poveikį, užkertant kelią neurodegeneracinėms ligoms, stabilizuodamas ląstelių membranas ir reguliuodamas kalcio jonų koncentraciją, užkertant kelią neuronų pertekliui ir mirčiai.

Raminantis poveikis: turi raminamąjį ir anksiolitinį poveikį, padeda pagerinti nuotaiką ir malšinti stresą.

3. Regėjimo apsauga:

Tinklainės apsauga: taurinas yra svarbus tinklainės komponentas, padedantis palaikyti tinklainės funkciją ir užkirsti kelią regėjimo pablogėjimui.

Antioksidacinis poveikis: gali sumažinti laisvųjų radikalų žalą tinklainės ląstelėms ir sulėtinti regėjimo pablogėjimą.

4. Metabolinė sveikata:

Gliukozės kiekio kraujyje reguliavimas: taurinas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią metaboliniam sindromui.

Liposijos metabolizmas: padeda reguliuoti lipidų apykaitą ir sumažinti cholesterolio bei trigliceridų kiekį kraujyje.

5. Pratimų atlikimas:

Raumenų nuovargio mažinimas: Telono rūgštis gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą mankštos metu, sumažindama raumenų nuovargį.

Pagerinkite ištvermę: gali pagerinti raumenų susitraukimą ir ištvermę bei pagerinti pratimų našumą.