Magnis yra būtinas mineralas, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį įvairiose kūno funkcijose, įskaitant raumenų ir nervų funkciją, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir kaulų sveikatą. Nors magnio galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai ir nesmulkinti grūdai, daugelis žmonių kreipiasi į magnio papildus, kad patenkintų savo kasdienius poreikius. Tačiau yra keletas svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti kalbant apie magnio papildus. Pirma, svarbu suprasti, kad ne visi magnio papildai yra vienodi. Magnis yra įvairių formų, kurių kiekviena turi savo naudą ir absorbcijos greitį. Kai kurios įprastos magnio formos yra magnio treonatas, magnio acetilo tauratas ir magnio tauratas. Kiekviena forma gali turėti skirtingą biologinį prieinamumą, o tai reiškia, kad organizmas gali jas absorbuoti ir panaudoti skirtingai.
Magnisyra būtinas mineralas ir kofaktorius šimtams fermentų.
Magnisdalyvauja beveik visuose pagrindiniuose medžiagų apykaitos ir biocheminiuose procesuose ląstelėse ir yra atsakingas už daugybę funkcijų organizme, įskaitant skeleto vystymąsi, nervų ir raumenų funkciją, signalizacijos kelius, energijos kaupimą ir perdavimą, gliukozės, lipidų ir baltymų apykaitą bei DNR ir RNR stabilumą. ir ląstelių dauginimąsi.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūno struktūroje ir veikloje. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 24–29 gramus magnio.
Apie 50–60 % žmogaus organizme esančio magnio yra kauluose, o likę 34–39 % – minkštuosiuose audiniuose (raumenyse ir kituose organuose). Magnio kiekis kraujyje yra mažesnis nei 1% viso kūno kiekio. Magnis yra antras pagal gausumą tarpląstelinis katijonas po kalio.
1. Magnis ir kaulų sveikata
Jei reguliariai vartojate kalcio ir vitamino D, bet vis tiek sergate osteoporoze, tai turi būti magnio trūkumas. Yra tyrimų, rodančių, kad magnio papildai (maisto ar maisto papildai) gali padidinti kaulų mineralų tankį moterims po menopauzės ir vyresnio amžiaus moterims.
2. Magnis ir diabetas
Magnio padidinimas naudojant maistą ir maisto papildus gali pagerinti jautrumą insulinui ir atitolinti diabeto atsiradimą. Tyrimai rodo, kad kiekvieną kartą padidinus magnio suvartojimą 100 mg, rizika susirgti diabetu sumažėja 8-13%. Vartojant daugiau magnio, gali sumažėti potraukis cukrui.
3. Magnis ir miegas
Pakankamas magnio kiekis gali skatinti kokybišką miegą, nes magnis reguliuoja keletą su miegu susijusių neurotinių būklių. GABA (gama-aminosviesto rūgštis) yra neurotransmiteris, padedantis žmonėms ramiai ir giliai miegoti. Tačiau šią aminorūgštį, kurią žmogaus organizmas gali pasigaminti pats, magnis turi paskatinti ją gaminti. Be magnio ir mažo GABA kiekio organizme pagalbos žmonės gali patirti dirglumą, nemigą, miego sutrikimus, prastą miego kokybę, dažną prabudimą naktį, sunkumų vėl užmigti...
4. Magnis ir nerimas bei depresija
Magnis yra kofermentas, paverčiantis triptofaną į serotoniną ir galintis padidinti serotonino kiekį, todėl gali būti naudingas esant nerimui ir depresijai.
Tyrimai parodė, kad magnis gali slopinti atsaką į stresą, užkertant kelią per dideliam sužadinimui dėl neurotransmiterio glutamato. Per daug glutamato gali sutrikdyti smegenų veiklą ir yra susijęs su įvairiomis psichinės sveikatos būklėmis. Magnis padeda gaminti fermentus, gaminančius serotoniną ir melatoniną, apsaugodamas nervus, reguliuodamas svarbaus baltymo, vadinamo smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), ekspresiją, kuris padeda palaikyti neuronų plastiškumą, mokymąsi ir atminties funkcijas.
5. Magnis ir lėtinis uždegimas
Daugelis žmonių turi bent vieno tipo lėtinį uždegimą. Anksčiau eksperimentai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad mažas magnio kiekis yra susijęs su uždegimu ir oksidaciniu stresu. C reaktyvusis baltymas yra lengvo ar lėtinio uždegimo rodiklis, o daugiau nei trisdešimt tyrimų parodė, kad magnio suvartojimas yra atvirkščiai susijęs su padidėjusiu C reaktyvaus baltymo kiekiu serume ar plazmoje. Todėl padidėjęs magnio kiekis organizme gali sumažinti uždegimą ir net neleisti uždegimui paūmėti bei užkirsti kelią metaboliniam sindromui.
6. Magnis ir žarnyno sveikata
Magnio trūkumas taip pat turi įtakos jūsų žarnyno mikrobiomo pusiausvyrai ir įvairovei, o sveika žarnyno mikrobioma yra būtina normaliam virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui ir bendrai žarnyno sveikatai. Mikrobiomų disbalansas buvo susijęs su įvairiais virškinimo trakto sutrikimais, įskaitant uždegimines žarnyno ligas, celiakiją ir dirgliosios žarnos sindromą. Šios žarnyno ligos gali sukelti didelį magnio praradimą organizme. Magnis padeda išvengti nesandarių žarnyno simptomų, gerindamas žarnyno ląstelių augimą, išlikimą ir vientisumą.
Be to, klinikiniais tyrimais nustatyta, kad magnis gali paveikti žarnyno ir smegenų ašį, kuri yra signalizacijos kelias tarp virškinamojo trakto ir centrinės nervų sistemos, įskaitant smegenis. Žarnyno mikrobų disbalansas gali sukelti nerimą ir depresiją.
7. Magnis ir skausmas
Jau seniai žinoma, kad magnis atpalaiduoja raumenis, o Epsom druskos vonios prieš šimtus metų buvo naudojamos kovojant su raumenų nuovargiu. Nors medicininiai tyrimai nepadarė aiškios išvados, kad magnis gali sumažinti ar gydyti raumenų skausmo problemas, klinikinėje praktikoje gydytojai jau seniai skiria magnį pacientams, sergantiems migrena ir fibromialgija.
Yra tyrimų, įrodančių, kad magnio papildai gali sutrumpinti migrenos trukmę ir sumažinti reikalingų vaistų kiekį. Poveikis bus geresnis vartojant kartu su vitaminu B2.
8. Magnis ir širdis, aukštas kraujospūdis ir hiperlipidemija
Magnis taip pat gali padėti pagerinti bendrą cholesterolio kiekį, o tai taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Sunkaus magnio trūkumo simptomai yra šie:
• Abejingumas
• depresija
• traukuliai
• mėšlungis
• Silpnumas
Magnio trūkumo priežastys:
•Magnio kiekis maiste žymiai sumažėjo
66% žmonių su maistu negauna minimalaus magnio poreikio. Magnio trūkumas šiuolaikiniame dirvožemyje lemia magnio trūkumą augalams ir augalus mintantiems gyvūnams.
80% magnio prarandama perdirbant maistą. Visuose rafinuotuose maisto produktuose magnio beveik nėra.
•Nėra daržovių, turinčių daug magnio
Magnis yra chlorofilo, žalios augalų medžiagos, atsakingos už fotosintezę, centre. Augalai sugeria šviesą ir paverčia ją chemine energija kaip kurą (pvz., angliavandeniais, baltymais). Atliekos, kurias augalai gamina fotosintezės metu, yra deguonis, tačiau deguonis nėra atliekos žmonėms.
Daugelis žmonių su maistu gauna labai mažai chlorofilo (daržovių), tačiau mums reikia daugiau, ypač jei mums trūksta magnio.
Magnio tauratas yra magnio ir taurino, aminorūgšties, kuri palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą bei bendrą sveikatą, derinys.
Įrodyta, kad taurinas turi kardioprotekcinį poveikį, o kartu su magniu gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį ir širdies ir kraujagyslių veiklą. Be to, magnio tauratas gali padėti sumažinti širdies aritmijų riziką ir palaikyti bendrą širdies raumens funkciją.
Magnio tauratas ne tik teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir skatina atsipalaidavimą bei mažina stresą. Magnis yra žinomas dėl savo raminamojo poveikio nervų sistemai, o kartu su taurinu gali padėti palaikyti ramybės ir geros savijautos jausmą. Tai ypač naudinga tiems, kurie susiduria su nerimu ar dideliu stresu.
Be to, magnio tauratas gali palaikyti kaulų sveikatą. Magnis yra būtinas, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki, o taurinas vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir palaikant kaulus. Sujungus šias dvi maistines medžiagas, magnio taurinas gali padėti palaikyti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.
Magnis ir taurinas buvo siejami su geresniu miegu, o kartu jie gali padėti atsipalaiduoti ir palaikyti sveiką miegą. Tai ypač naudinga tiems, kurie turi nemigą ar sunkiai užmiega.
Chelatinė magnio forma, treonatas yra vitamino C metabolitas. Jis pranašesnis už kitas magnio formas, prasiskverbdamas per hematoencefalinį barjerą, nes geba pernešti magnio jonus per lipidų membranas, įskaitant smegenų ląsteles. Šis junginys ypač veiksmingas didinant magnio kiekį smegenų skystyje, palyginti su kitomis formomis. Gyvūnų modeliai, naudojantys magnio treonatą, parodė, kad junginys žada apsaugoti smegenų neuroplastiškumą ir palaikyti sinapsinį tankį, o tai gali prisidėti prie geresnės pažinimo funkcijos ir atminties.
Keletas tyrimų parodė, kad sinapsiniai ryšiai smegenų hipokampe, kuris yra pagrindinė mokymosi ir atminties smegenų sritis, mažėja senstant. Tyrimai taip pat parodė, kad Alzheimerio liga sergančių žmonių smegenyse yra mažesnis magnio kiekis. Tyrimų su gyvūnais metu buvo nustatyta, kad magnio treonatas pagerina mokymąsi, darbinę atmintį ir trumpalaikę bei ilgalaikę atmintį.
Magnio treonatas sustiprina hipokampo funkciją, pagerindamas sinapsinį plastiškumą ir nuo NMDA (N-metil-D-aspartato) receptorių priklausomą signalizaciją. MIT mokslininkai padarė išvadą, kad magnio kiekio didinimas smegenyse naudojant magnio treonatą gali būti naudingas gerinant pažinimo veiklą ir užkertant kelią su amžiumi susijusiam atminties pablogėjimui.
Didėjantis smegenų prefrontalinės žievės ir migdolinės dalies plastiškumas gali pagerinti atmintį, nes šios smegenų sritys taip pat yra labai svarbios tarpininkaujant streso poveikiui atminčiai. Todėl šis magnio chelatas gali būti naudingas su amžiumi susijusiam pažinimo nuosmukiui. Taip pat buvo įrodyta, kad jis apsaugo nuo trumpalaikės atminties pablogėjimo, susijusio su neuropatiniu skausmu.
Magnio acetiltauratas yra magnio ir acetilo taurino derinys, aminorūgšties taurino darinys. Šis unikalus junginys suteikia labiau biologiškai prieinamą magnio formą, kurią organizmas geriau pasisavina ir panaudoja. Manoma, kad, skirtingai nuo kitų magnio formų, magnio acetiltauratas veiksmingiau peržengia kraujo-smegenų barjerą ir, be tradicinės naudos sveikatai, gali suteikti pažinimo naudos.
Tyrimai rodo, kad ši magnio forma gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti bendrą širdies veiklą. Be to, jis gali turėti teigiamą poveikį lipidų apykaitai ir toliau skatinti širdies sveikatą.
Be to, magnio ir acetilo taurino derinys gali turėti neuroprotekcinį poveikį, kuris gali padėti išvengti pažinimo nuosmukio ir palaikyti bendrą smegenų sveikatą. Dėl to tai yra perspektyvus pasirinkimas asmenims, kurie nori palaikyti savo pažinimo funkciją senstant.
Magnio acetilo tauratas taip pat padeda palaikyti bendrą raumenų funkciją ir atsipalaidavimą. Tai gali padėti sumažinti raumenų spazmus ir spazmus, todėl tai yra populiarus pasirinkimas sportininkams ir aktyvaus gyvenimo būdo asmenims. Be to, jo raminamasis poveikis nervų sistemai padeda pagerinti miego kokybę ir valdyti stresą.
4. Magnio citratas
Magnio citratas yra viena iš populiariausių magnio papildų formų dėl didelio biologinio prieinamumo ir veiksmingumo. Jis lengvai pasisavinamas organizmo ir yra puikus pasirinkimas kenčiantiems nuo magnio trūkumo arba tiems, kurie nori palaikyti bendrą sveikatą. Magnio citratas taip pat žinomas dėl savo lengvo vidurius laisvinančio poveikio, todėl jis yra geriausias pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
5. Magnio oksidas
Magnio oksidas yra įprasta magnio forma, kuri dažnai naudojama bendram magnio kiekiui organizme palaikyti. Nors magnio kiekis vienoje dozėje yra didesnis, jis yra mažiau biologiškai prieinamas nei kitų magnio formų, o tai reiškia, kad norint pasiekti tą patį poveikį, reikia didesnės dozės. Dėl mažesnio absorbcijos greičio magnio oksidas gali būti ne geriausias pasirinkimas žmonėms, turintiems virškinimo problemų arba tiems, kurie nori greitai atsikratyti magnio trūkumo simptomų.
Chelatinis magnis yra magnis, susietas su aminorūgštimis arba organinėmis molekulėmis. Šis surišimo procesas vadinamas chelatavimu, o jo tikslas yra pagerinti mineralų absorbciją ir biologinį prieinamumą. Chelatinis magnis dažnai garsinamas dėl geresnio jo absorbcijos, palyginti su nechelatinėmis formomis. Kai kurios įprastos chelatinio magnio formos yra magnio treonatas, magnio tauratas ir magnio citratas. Tarp jų, Suzhou Mailun tiekia didelius kiekius didelio grynumo magnio treonato, magnio taurato ir magnio acetilo taurato.
Kita vertus, nechelatuotas magnis reiškia magnį, kuris nėra susietas su aminorūgštimis ar organinėmis molekulėmis. Ši magnio forma dažniausiai randama mineralinėse druskose, tokiose kaip magnio oksidas, magnio sulfatas ir magnio karbonatas. Nechelatiniai magnio papildai paprastai yra pigesni nei chelatinės formos, tačiau organizmas juos gali mažiau pasisavinti.
Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp chelatinio ir nechelatinio magnio yra jų biologinis prieinamumas. Chelatinis magnis paprastai laikomas labiau biologiškai prieinamu, tai reiškia, kad organizmas absorbuoja ir panaudoja didesnę magnio dalį. Taip yra dėl chelatinio proceso, kuris padeda apsaugoti magnį nuo skilimo virškinimo sistemoje ir palengvina jo transportavimą per žarnyno sienelę.
Priešingai, nechelatinis magnis gali būti mažiau biologiškai prieinamas, nes magnio jonai nėra veiksmingai apsaugoti ir gali lengviau jungtis su kitais virškinimo trakto junginiais, todėl sumažėja jų absorbcija. Todėl asmenims gali tekti vartoti didesnes nechelatinio magnio dozes, kad būtų pasiektas toks pat absorbcijos lygis kaip ir chelato pavidalo.
Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti renkantis tarp chelatinio ir nechelatinio magnio, yra jų galimybė sukelti virškinimo trakto diskomfortą. Chelatinės magnio formos paprastai yra gerai toleruojamos ir mažiau linkusios sukelti virškinimo sutrikimų, todėl jos yra pirmasis pasirinkimas žmonėms, kurių skrandis yra jautrus. Nechelatinės formos, ypač magnio oksidas, yra žinomos dėl savo vidurius laisvinančio poveikio ir kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą ar diskomfortą pilve.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis magnio papildus
1. Biologinis prieinamumas: ieškokite magnio papildų, kurių biologinis prieinamumas yra didelis, kad jūsų organizmas galėtų efektyviai įsisavinti ir panaudoti magnį.
2. Grynumas ir kokybė: rinkitės gerų prekinių ženklų papildus, kurie buvo patikrinti trečiųjų šalių, siekiant užtikrinti grynumą ir kokybę. Ieškokite papildų, kuriuose nėra užpildų, priedų ir dirbtinių ingredientų.
3. Dozavimas: Apsvarstykite savo papildo dozę ir įsitikinkite, kad ji atitinka jūsų asmeninius poreikius. Kai kuriems žmonėms gali prireikti didesnių ar mažesnių magnio dozių, atsižvelgiant į amžių, lytį ir sveikatos būklę.
4. Dozavimo forma: atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus ir patogumą, nuspręskite, ar norite kapsulių, tablečių, miltelių ar vietinio magnio.
5. Kiti ingredientai: Kai kuriuose magnio papilduose gali būti kitų ingredientų, tokių kaip vitaminas D, kalcis ar kiti mineralai, kurie gali padidinti bendrą papildo veiksmingumą.
6. Sveikatos tikslai: rinkdamiesi magnio papildą atsižvelkite į savo konkrečius sveikatos tikslus. Nesvarbu, ar norite palaikyti kaulų sveikatą, pagerinti miego kokybę ar palengvinti raumenų spazmus, yra magnio papildas, atitinkantis jūsų poreikius.
Šiuolaikiniame sveikata besirūpinančiame pasaulyje aukštos kokybės maisto papildų paklausa ir toliau didėja. Iš šių papildų magnis sulaukė didelio dėmesio dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant kaulų sveikatos, raumenų funkcijos ir bendros sveikatos palaikymą. Todėl magnio papildų rinka klesti, o norint užtikrinti produkto veiksmingumą ir saugumą, labai svarbu rasti geriausią magnio papildų gamintoją.
Taigi, kaip rasti geriausią magnio papildų gamintoją?
1. Ingredientų kokybė ir grynumas
Kalbant apie maisto papildus, labai svarbu naudojamų ingredientų kokybė ir grynumas. Raskite magnio papildų gamintoją, kuris tiekia žaliavas iš patikimų tiekėjų ir atlieka nuodugnius tyrimus, kad užtikrintų ingredientų grynumą ir stiprumą. Be to, sertifikatai, tokie kaip gera gamybos praktika (GMP) ir trečiųjų šalių bandymai, užtikrina produktų kokybę ir saugą.
2. Tyrimų ir plėtros galimybės
Gerbiamas magnio papildų gamintojas turėtų turėti didelių mokslinių tyrimų ir plėtros pajėgumų, kad išliktų mokslo pažangos ir inovacijų priešakyje pramonėje. Ieškokite gamintojų, kurie investuoja į mokslinius tyrimus, kad sukurtų naujas ir patobulintas formules, ir tų, kurie dirba su mitybos ir sveikatos ekspertais, siekdami užtikrinti, kad jų produktai būtų pagrįsti moksliniais įrodymais.
3. Gamybos technologija ir įranga
Magnio papildų gamintojo gamybos procesai ir įrenginiai atlieka pagrindinį vaidmenį užtikrinant produktų kokybę ir nuoseklumą. Ieškokite gamintojų, kurie laikosi griežtų kokybės kontrolės priemonių ir turi naujausius įrenginius, atitinkančius pramonės standartus. Be to, gamybos proceso skaidrumas, pvz., informacijos apie tiekimą, gamybą ir bandymus teikimas, gali padidinti pasitikėjimą produkto vientisumu.
4. Tinkinimo ir formulavimo patirtis
Kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra unikalūs, o gerbiamas magnio papildų gamintojas turėtų turėti patirties pritaikyti formules, kad atitiktų konkrečius reikalavimus. Nesvarbu, ar kuria specializuotas formules skirtingoms žmonių grupėms, ar sprendžia konkrečias sveikatos problemas, gamintojai, turintys mišinio ruošimo patirties, gali pasiūlyti pritaikytus sprendimus, atitinkančius skirtingų vartotojų poreikius.
5. Teisės aktų laikymasis ir sertifikavimas
Renkantis magnio papildų gamintoją, negalima ignoruoti reguliavimo standartų ir sertifikatų laikymosi. Ieškokite gamintojų, kurie laikosi autoritetingų agentūrų, tokių kaip JAV maisto ir vaistų administracija (FDA), nustatytų taisyklių ir turi gerbiamų organizacijų sertifikatus. Tai užtikrina, kad produktas atitinka griežtus kokybės ir saugos standartus, o tai suteikia jums ramybę dėl jo veiksmingumo ir saugumo.
6. Reputacija ir pasiekimai
Gamintojo reputacija ir pasiekimai pramonėje rodo patikimumą ir įsipareigojimą siekti kokybės. Ieškokite gamintojų, kurie turi gerą reputaciją, teigiamus klientų atsiliepimus ir turi patirties gaminant aukštos kokybės papildus. Be to, partnerystė su gerai žinomais prekių ženklais ir pramonės pripažinimas gali dar labiau patvirtinti gamintojo patikimumą.
7. Įsipareigojimas tvariam vystymuisi ir etinei praktikai
Šiuolaikiniame aplinką tausojančiame pasaulyje vartotojai vis dažniau ieško produktų iš gamintojų, kurie teikia pirmenybę tvarumui ir etinei praktikai. Ieškokite magnio papildų gamintojų, įsipareigojusių tvariai tiekti, ekologiškai pakuoti ir laikytis etiškos verslo praktikos. Tai rodo gamintojo įsipareigojimą sumažinti poveikį aplinkai ir prisidėti prie sveikesnės planetos kūrimo.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. užsiima maisto papildų verslu nuo 1992 m. Tai pirmoji įmonė Kinijoje, kurianti ir parduodanti vynuogių sėklų ekstraktą.
Turėdama 30 metų patirtį ir vadovaudamasi aukštosiomis technologijomis bei itin optimizuota mokslinių tyrimų ir plėtros strategija, bendrovė sukūrė konkurencingų produktų asortimentą ir tapo novatoriška gyvybės mokslų priedo, individualios sintezės ir gamybos paslaugų įmone.
Be to, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. taip pat yra FDA registruotas gamintojas. Įmonės MTEP ištekliai, gamybos įrenginiai ir analizės prietaisai yra modernūs ir daugiafunkciniai, gali gaminti chemines medžiagas nuo miligramų iki tonų, atitinka ISO 9001 standartus ir gamybos specifikacijas GMP.
K: Kokia magnio papildų vartojimo nauda?
A: Magnio papildų vartojimas gali padėti palaikyti kaulų sveikatą, raumenų funkciją ir širdies sveikatą. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir miegoti, taip pat palaikyti bendrą energijos lygį.
K: Kiek magnio turėčiau vartoti kasdien?
A: Rekomenduojama magnio paros norma skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau suaugusiesiems paprastai svyruoja nuo 300 iki 400 mg. Svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą dozę pagal jūsų individualius poreikius.
K: Ar magnio papildai gali sąveikauti su kitais vaistais?
A: Magnio papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai, diuretikai ir kai kurie vaistai nuo osteoporozės. Prieš pradedant magnio papildą, svarbu aptarti bet kokią galimą sąveiką su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
K: Kokie yra geriausi magnio šaltiniai maiste?
A: Kai kurie iš geriausių magnio maisto šaltinių yra lapinės žalios daržovės, riešutai ir sėklos, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai. Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti užtikrinti, kad gausite reikiamą magnio kiekį be papildomo maisto.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2024-08-21
