Telefonas: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Naujienos

Svarbiausi magnio privalumai sveikatai, kuriuos reikia žinoti

Magnis yra būtinas mineralas, kurio mūsų organizmui reikia tinkamai funkcionuoti, tačiau dažnai į jį nepaisoma. Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje kūno procesų, įskaitant energijos gamybą, raumenų susitraukimą, nervų funkciją ir kraujospūdžio reguliavimą. Todėl svarbu kasdieniame gyvenime užtikrinti pakankamą magnio suvartojimą laikantis dietos ar papildų.

Kas yra Magnis 

Vieni geriausių magnio šaltinių yra riešutai ir sėklos, tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir tam tikros žuvies rūšys. Reguliarus šių maisto produktų vartojimas gali padėti papildyti tam tikrą magnio kiekį, tačiau magnio kiekis daugumos žmonių racione nėra labai didelis, o tai gali turėti tam tikro neigiamo poveikio asmens sveikatai.

Tiems, kuriems sunku patenkinti magnio poreikį vien dieta, magnio papildai gali būti naudingi sveikatai įvairiais būdais ir gali būti tokių formų kaip magnio oksidas, magnio treonatas, magnio tauratas ir magnio glicinatas. Tačiau prieš pradedant bet kokį papildymo režimą rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų išvengta galimos sąveikos ar komplikacijų.

Taigi, kas yra magnis? Magnis yra svarbus mineralas ir ketvirtas pagal gausumą mineralas žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, reguliuojančių įvairias kūno funkcijas, įskaitant energijos gamybą, baltymų sintezę, raumenų ir nervų funkciją, kraujospūdžio reguliavimą ir DNR sintezę. Magnis veikia kaip šiuose procesuose dalyvaujančių fermentų kofaktorius, todėl jis būtinas optimaliai sveikatai palaikyti.

Kas yra Magnis

Magnio trūkumo ir jo simptomų supratimas

Magnis yra svarbus mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį gerai sveikatai. Mūsų organizmas paprastai gauna magnio iš maisto šaltinių, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai.

Tačiau magnio trūkumas gali atsirasti dėl netinkamo mitybos pasirinkimo, padidėjusio perdirbto maisto vartojimo ir tam tikrų sveikatos sutrikimų. Apskaičiuota, kad maždaug 50–60% suaugusiųjų nesilaiko rekomenduojamos magnio paros normos.

Magnio trūkumo simptomai:

●Raumenų spazmai ir spazmai

● Nuovargis ir silpnumas

●Nereguliarus širdies plakimas

● Nuotaikos svyravimai ir psichinės sveikatos problemos

● Nemiga ir miego sutrikimai

● Osteoporozė ir bloga kaulų sveikata

●Aukštas kraujospūdis

Magnio nauda sveikatai

Ryšys tarp magnio ir kraujospūdžio reguliavimo

Magnis yra būtinas mineralas, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų organizme.

Keletas tyrimų parodė ryšį tarp magnio suvartojimo ir kraujospūdžio. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vartojo daugiau magnio, turėjo žemesnį kraujospūdį. Kitas tyrimas, paskelbtas Žmogaus hipertenzijos žurnale, padarė išvadą, kad magnio papildai žymiai sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.

Magnis padeda padidinti azoto oksido, molekulės, kuri padeda atpalaiduoti lygiuosius kraujagyslių sienelių raumenis, gamybą, o tai pagerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį. Be to, buvo įrodyta, kad magnis slopina tam tikrų kraujagysles sutraukiančių hormonų išsiskyrimą ir dar labiau prisideda prie jo kraujospūdį mažinančio poveikio.

Be to, elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant skysčių balansą ir kraujospūdį. Magnis padeda reguliuoti šių elektrolitų judėjimą į ląsteles ir iš jų, padeda palaikyti normalų kraujospūdžio lygį.

Magnis: sumažinkite stresą ir pagerinkite nerimo ir depresijos simptomus

Magnis vaidina labai svarbų vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių magnio kiekis yra mažas, dažniau patiria nerimą ir depresiją. Magnis slopina kortizolio išsiskyrimą, kuris mažina streso lygį ir gerina bendrą nuotaiką.

Magnis taip pat padeda reguliuoti serotonino gamybą. Žemas serotonino kiekis siejamas su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip nerimas ir depresija. Užtikrinus tinkamą magnio kiekį, serotonino gamyba ir pusiausvyra gali būti palaikoma siekiant pagerinti šių psichikos sveikatos sutrikimų simptomus.

Kai miego trūkumas gali sustiprinti nerimo ir depresijos simptomus, gali būti sunkiau susidoroti su kasdieniu stresu. Magnis reguliuoja melatonino, hormono, kuris kontroliuoja mūsų miego ir pabudimo ciklą, gamybą. Vartojant magnio, žmonės gali pagerinti miego įpročius, o tai gali sumažinti stresą ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

Magnio nauda sveikatai

Magnis ir kaulų sveikata: jūsų skeleto sistemos stiprinimas

Magnis yra vienas iš gausiausių mineralų mūsų organizme, maždaug 60% jo yra mūsų kauluose. Jis veikia kaip kelių fermentinių reakcijų kofaktorius ir yra būtinas įvairiems fiziologiniams procesams, įskaitant kaulų formavimąsi ir metabolizmą.

Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas sutrikdo osteoblastų funkciją, dėl to sumažėja kaulų mineralizacija ir sutrinka kaulų formavimasis. Mažas magnio kiekis padidina osteoklastų gamybą ir aktyvumą, o tai gali sukelti pernelyg didelę kaulų rezorbciją. Šie poveikiai susilpnina kaulus ir padidina lūžių riziką.

Magnio papildai gali padidinti kaulų mineralinį tankį (KMT) ir sumažinti osteoporozės bei lūžių riziką.

Vitaminas D yra būtinas kalciui pasisavinti, o magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį aktyvinant vitaminą D organizme. Be pakankamo magnio kiekio vitaminas D negali būti tinkamai panaudotas, todėl atsiranda kalcio trūkumas ir pablogėja kaulų sveikata.

Magnis: natūralus sprendimas nuo migrenos

Migrena yra stiprus galvos skausmas, kuris gali rimtai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę. Jie paprastai turi stiprų galvos skausmą, jautrumą šviesai ir garsui, pykinimą ir vėmimą, be kitų simptomų.

Magnis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas. Tai taip pat padeda palaikyti stabilų kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.

Tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys migrena, dažnai turi mažesnį magnio kiekį, palyginti su žmonėmis, kurie neserga migrena. Tai rodo, kad magnio trūkumas gali turėti įtakos migrenos atsiradimui ir sunkumui.

Be to, migrena sergantys žmonės dažnai praneša apie galvos skausmo dažnumo, intensyvumo ir trukmės sumažėjimą po magnio papildų vartojimo. Kai kuriais atvejais magnis netgi buvo toks pat veiksmingas kaip tradiciniai vaistai nuo migrenos.

Kaip magnis gali padėti pagerinti miego kokybę ir nemigą

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Jam būdingas sunkumas užmigti, užmigti arba nepastebimas miegas. Tai gali sukelti dienos nuovargį, nuotaikos sutrikimus ir susilpnėjusias pažinimo funkcijas.

Magnis jungiasi prie tam tikrų centrinės nervų sistemos receptorių ir aktyvuoja GABA – neuromediatorių, kuris ramina nervų sistemą, skatina atsipalaidavimą ir miegą. Trūkstant pakankamai magnio, GABA receptoriai tampa mažiau jautrūs, todėl padidėja budrumas ir sunku užmigti.

Viename tyrime buvo tiriamas magnio papildų poveikis vyresnio amžiaus žmonių nemigai. Miego efektyvumas, miego trukmė ir miego pradžios vėlavimas buvo žymiai pagerėję dalyviams, kurie buvo gydomi magniu. Be to, jie pranešė, kad sutrumpėjo laikas užmigti ir pailgėjo miego laikas.

Tyrimai rodo, kad magnis gali padidinti melatonino gamybą, o tai gali paskatinti ramesnį ir gilesnį miegą. Tai ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo lėtinės nemigos arba kuriems sunku išlaikyti pilną nakties miegą.

Maistas, kuriame gausu magnio: geriausi šaltiniai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą 

 Špinatai ir žalios lapinės daržovės

Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir šveicariški mangoldai, yra puikūs magnio šaltiniai. Juose ne tik gausu įvairių vitaminų ir mineralų, bet ir gausu maistinių skaidulų. Visų pirma špinatai yra geras magnio šaltinis, nes vos vienas puodelis sudaro beveik 40 procentų rekomenduojamos dienos normos. Įtraukti šiuos žalumynus į savo racioną gali būti taip paprasta, kaip įdėti į salotas, kokteilius arba troškinti kaip garnyrą.

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos – ne tik gardūs užkandžiai, bet ir puikus magnio šaltinis. Migdoluose, anakardžiuose ir braziliškuose riešutuose ypač daug magnio. Be to, moliūgų sėklos, linų sėklos ir chia sėklos taip pat yra turtingi šio mineralo šaltiniai. Pridėję saują riešutų ir sėklų į savo kasdienybę kaip užkandį ar valgio dalį, galite gauti daug magnio, taip pat sveikų riebalų ir baltymų.

Maistas, kuriame gausu magnio: geriausi šaltiniai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą

avokadas

Avokadai yra ne tik madingas supermaistas, bet ir puikus magnio šaltinis. Dėl glotnios, kreminės tekstūros jie yra universalus jūsų dietos priedas. Avokadai suteikia ne tik sveiką magnio dozę, bet ir daug širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Supjaustyto avokado įdėjimas į salotas, sutrintas avokadas kaip užtepėlė arba gardinimas gvakamole yra skanūs būdai, kaip padidinti magnio suvartojimą.

Pupelės

Ankštiniai augalai, tokie kaip juodosios pupelės, avinžirniai, lęšiai ir sojos pupelės, yra daug maistinių medžiagų turintys augaliniai magnio šaltiniai. Juose ne tik gausu magnio, bet ir daug kitų būtinų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulą ir baltymus. Pupeles į savo racioną galite įtraukti į sriubas, troškinius ar salotas, gamindami pupelių mėsainius arba tiesiog mėgaudamiesi jomis kaip garnyru prie pagrindinio valgio.

Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip quinoa, rudieji ryžiai ir avižos, yra ne tik daug skaidulų, bet ir puikus magnio šaltinis. Galite žymiai padidinti magnio suvartojimą, savo racione rafinuotus grūdus pakeisdami nesmulkintais grūdais. Šios kruopos gali būti naudojamos kaip salotų pagrindas, garnyras arba dedami į įvairius receptus, pavyzdžiui, kvinojos dubenėlius ar avižinius pusryčius.

Kaip vartoti magnio papildus

Magnio poreikis kiekvienam žmogui skiriasi, atsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę ir kitus veiksnius. Į savo kasdienę mitybą įtraukdami daug magnio turinčių maisto produktų, galite padėti žmonėms gauti reikiamo magnio, tačiau kai kurie žmonės, neturintys sveika mityba negauna pakankamai magnio, todėl magnio papildai gali būti puikus būdas gauti geresnį pasirinkimą

Magnio yra įvairių formų, todėl pagal poreikius galite pasirinkti sau tinkamą tipą. Paprastai magnis geriamas kaip priedas.

Magnio L-treonatas, magnio citratas, magnio malatas irMagnio tauratasorganizmas yra lengviau pasisavinami nei kitos formos, pvz., magnio oksidas ir magnio sulfatas.

K: Ar magnis gali palaikyti psichinę sveikatą?
A: Taip, žinoma, kad magnis ramina nervų sistemą, o tai gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Pakankamas magnio kiekis siejamas su pagerėjusia nuotaika ir geresne bendra psichine savijauta.

K: Kaip galiu natūraliai padidinti magnio suvartojimą?
A: Galite padidinti magnio suvartojimą vartodami maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, žalumynus (špinatai, lapiniai kopūstai), riešutus ir sėklas (migdolus, moliūgų sėklas), ankštinius augalus (juodąsias pupeles, lęšius) ir nesmulkintus grūdus (ruduosius ryžius, quinoa). ). Arba taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti magnio papildus, pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu.

Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir neturėtų būti laikomas medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami sveikatos priežiūros režimą.

Paskelbimo laikas: 2023-09-12