Siekdami amžinos jaunystės ir gyvybingumo, mokslininkai atkreipė dėmesį į nuostabų ir esminį mūsų biologijos aspektą – telomerus. Šie apsauginiai „dangteliai“ chromosomų galuose atlieka lemiamą vaidmenį ląstelių dalijimuisi ir bendram senėjimui. Senstant telomerai natūraliai trumpėja, o tai sukelia ląstelių disfunkciją, uždegimus ir su amžiumi susijusias ligas. Tačiau naujausi tyrimai atskleidė būdus, kaip apsaugoti ir net pailginti telomerus, siūlydami galimas strategijas, kaip sulėtinti senėjimo procesą.
Telomerai yra svarbi DNR sudedamoji dalis ir atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant genetinės medžiagos vientisumą ir stabilumą. Šie apsauginiai dangteliai, esantys mūsų chromosomų galuose ir sudaryti iš pasikartojančių DNR sekų, neleidžia prarasti genetinės informacijos ląstelių dalijimosi metu.
Telomerai vaidina lemiamą vaidmenį senėjimo procese. Senstant mūsų ląstelės toliau dalijasi, o telomerai palaipsniui trumpėja kiekvieną kartą, kai ląstelė dalijasi. Kai telomerai tampa labai trumpi, jie suaktyvina ląstelių atsakus, kurie užkerta kelią tolesniam dalijimuisi ir taip užkerta kelią pažeistos DNR replikacijai. Tai svarbi apsauga nuo vėžio ląstelių vystymosi, nes riboja nekontroliuojamo augimo ir dalijimosi galimybę.
Be to, telomerų sutrumpėjimas gali turėti įtakos ir pačiam senėjimo procesui. Kai telomerai pasiekia itin trumpą ilgį, ląstelės patenka į senėjimo arba ląstelių mirties būseną ir nustoja daugintis. Laipsniškas telomerų trumpėjimas yra susijęs su ląstelių senėjimu ir su amžiumi susijusių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir neurodegeneracines ligas, vystymusi.
Nors telomerų trumpėjimas yra natūralus procesas, vykstantis mums senstant, tam tikri gyvenimo būdo veiksniai ir aplinkos veiksniai gali paspartinti šį procesą. Tokie veiksniai, kaip lėtinis stresas, prasta mityba, fizinio krūvio trūkumas, rūkymas ir toksinų poveikis, yra susiję su pagreitėjusiu telomerų trumpėjimu, lemiančiu priešlaikinį senėjimą ir padidėjusį jautrumą su amžiumi susijusioms ligoms.
Telomerai yra pasikartojančios DNR sekos, kurios sudaro apsauginį sluoksnį chromosomų galuose. Jie apsaugo nuo esminės genetinės medžiagos erozijos ląstelių dalijimosi metu. Tačiau su kiekviena ląstelių replikacija telomerai natūraliai trumpėja. Šis trumpėjimo procesas yra iš esmės susijęs su senėjimu, nes ląstelės pasiekia tašką, kai telomerai tampa labai trumpi, todėl ląstelės sensta ir galiausiai miršta. Laipsniškas telomerų trumpėjimas besidalijančiose ląstelėse yra susijęs su bendru organizmo senėjimo procesu.
Kai telomerai tampa labai trumpi, ląstelės patenka į stadiją, vadinamą ląstelių senėjimu. Šiame etape ląstelės praranda gebėjimą dalytis ir daugintis, tampa disfunkcinės ir sukelia įvairių audinių ir organų pablogėjimą. Ši degeneracija akivaizdi sergant su amžiumi susijusiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, neurodegeneracinės ligos ir vėžys. Todėl telomerai veikia kaip biologinis laikrodis, nulemiantis ląstelės gyvavimo trukmę.
Laipsniškas telomerų trumpėjimas yra susijęs su pablogėjusia bendra sveikata. Telomerų ilgis tapo svarbiu biomarkeriu, leidžiančiu įvertinti asmens biologinį amžių, kuris gali skirtis nuo chronologinio amžiaus. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių telomerai trumpesni, padidėja su amžiumi susijusių ligų rizika, susilpnėja imuninė funkcija ir didesnis mirtingumas.
●Nutukimas: Tyrimai rodo, kad didelis kūno masės indeksas (KMI) yra susijęs su trumpu telomero ilgiu. Asmenų, turinčių didesnį bendrą ir pilvo riebumą, telomerai yra trumpesni, o tai rodo, kad nutukimas gali paspartinti senėjimo procesą, o trumpesnis telomerų ilgis gali būti padidėjusio riebalinio audinio rizikos veiksnys.
●Oksidacinis stresas ir uždegimai: Oksidacinis stresas, kurį sukelia disbalansas tarp reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) ir antioksidantų, gali sukelti telomerų sutrumpėjimą. ROS gali pažeisti telomerinę DNR, suaktyvindama taisymo mechanizmus ir laipsniškai ardydama telomerus. Uždegimas dažnai būna lėtinis ir gali išlaikyti oksidacinį stresą bei pagreitinti telomerų dilimą.
●Psichikos sveikata: Yra žinoma, kad geresnė psichinė sveikata labai prisideda ir prie fizinės sveikatos. Nepaisant kai kurių prieštaringų ataskaitų, yra daug rezultatų, patvirtinančių ryšį tarp trumpesnio telomero ilgio ir chroniškai didelio jaučiamo streso lygio. Be to, patirtos traumos, depresija ir nerimas gali turėti įtakos telomerų ilgiui ir prisidėti prie priešlaikinio senėjimo.
●Nesveikas gyvenimo būdas: rūkymas, gėrimas, nesveikos mitybos įpročiai ir kt.
●Asmeninis genetinis makiažas: Kai kurie žmonės gali paveldėti trumpesnius telomerus, todėl jie gali paspartinti senėjimo procesą.
●Trūksta fizinio aktyvumo: Koreliacija tarp fizinio aktyvumo, sėdimo elgesio ir telomerų ilgio buvo plačiai ištirta
●Miego trūkumas
Sužinokite apie trūkumo simptomus:
●Prislėgta nuotaika, prislėgta nuotaika
●Sunku miegoti
●Prastas žaizdų gijimas
●prasta atmintis
●Virškinimo problemos
●Sertifikavimo kliūtys
●Prastas apetitas
Sužinokite kodėl:
●Netinkama mityba: daugiausia vienkartinė dieta, dieta, kurioje trūksta maistinių medžiagų, ir bulimija.
●Malabsorbcija: tam tikros sąlygos, pvz., celiakija ir uždegiminė žarnyno liga, gali sutrikdyti maistinių medžiagų pasisavinimą organizme.
●Vaistai: kai kurie vaistai gali sutrikdyti tam tikrų maistinių medžiagų pasisavinimą arba panaudojimą.
●Emocinis nestabilumas: depresija, nerimas.
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys sulaukė didelio dėmesio dėl daugybės naudos sveikatai, visų pirma susijusios su širdies sveikata. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad šie esminiai riebalai taip pat gali atlikti lemiamą vaidmenį saugant telomerus. Amerikos medicinos asociacijos žurnale (JAMA) paskelbti tyrimai rodo, kad žmonių, kurių kraujyje yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių, telomerai yra ilgesni, o tai rodo galimą ryšį tarp šių maistinių medžiagų ir sveiko senėjimo.
2. Vitaminai ir mineralai
Kaip galingi antioksidantai, vitaminai C ir E yra žinomi dėl savo vaidmens palaikant bendrą ląstelių sveikatą ir užkertant kelią oksidaciniam stresui. Be to, folio rūgštis ir beta karotinas, taip pat mineralai cinkas ir magnis turi teigiamą poveikį užkertant kelią oksidaciniam stresui ir uždegimams. Kalifornijos universiteto San Franciske atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartojo daugiau vitaminų C ir E, turėjo ilgesnius telomerus, o tai rodo, kad šie pagrindiniai vitaminai gali apsaugoti telomerus nuo pažeidimų ir padėti grakščiai senti.
3. Polifenoliai
Polifenoliai yra natūralios cheminės medžiagos, dažniausiai randamos vaisiuose, daržovėse ir augaliniame maiste, kurios taip pat teigiamai veikia telomerų ilgį ir senėjimą. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatytas ryšys tarp didesnio polifenolių vartojimo ir ilgesnių telomerų. Į savo racioną įtraukę įvairių spalvingų vaisių, daržovių, arbatos ir prieskonių galite padidinti polifenolių suvartojimą ir galbūt palaikyti telomerų išsaugojimą.
4. Resveratrolis
Resveratrolis, junginys, esantis vynuogėse, raudonajame vyne ir tam tikrose uogose, patraukė dėmesį dėl savo senėjimą stabdančio poveikio. Jis suaktyvina fermentą, vadinamą Sirtuin-1 (SIRT1), kuris turi daug naudos sveikatai, įskaitant telomerų apsaugą. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad resveratrolis gali padidinti telomerazės, fermento, atsakingo už telomero ilgio palaikymą, aktyvumą. Nors reikia daugiau tyrimų, į savo racioną įtraukiant saikingą kiekį maisto produktų, kuriuose gausu resveratrolio, gali padėti apsaugoti ir išsaugoti telomerus.
5. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu antioksidantų
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, gali turėti teigiamos įtakos telomerų ilgiui, nes yra mažesnis uždegimas, susijęs su didesniu šviežių vaisių, daržovių, ankštinių augalų, žuvies, paukštienos ir nesmulkintų grūdų vartojimu.
a.Uogos, įskaitant mėlynes, braškes ir avietes, ne tik džiugina jūsų skonio receptorius, bet ir turi daug naudos sveikatai. Uogose esantys antioksidantai neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus, mažina oksidacinį stresą ir skatina telomerų stabilumą. Be to, vaisiuose gausu antioksidantų, vitaminų ir skaidulų, o tai siejama su pagerėjusiu telomerų ilgiu ir ląstelių sveikata.
b.Nesmulkintų grūdų, tokių kaip kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, įtraukimas į savo racioną gali turėti teigiamos įtakos telomerams. Šiuose sudėtiniuose angliavandeniuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tyrimas parodė, kad atsparaus krakmolo pridėjimas prie raciono sumažino telomerų trumpėjimą žiurkių, maitinamų raudona arba balta mėsa, gaubtinės žarnos ląstelėse, o tai rodo apsauginį maistinių skaidulų poveikį.
C.Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai, gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu. Tai darydami jie gali palaikyti telomerų ilgį ir vientisumą.
d.Riešutai ir sėklos, įskaitant migdolus, graikinius riešutus, chia sėklas ir linų sėmenis, yra puikus telomerus palaikančios dietos priedas. Šiose augalinės kilmės jėgainėse gausu sveikų riebalų, skaidulų ir daugybės vitaminų bei mineralų, kurie teikia daug naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad riešutų ir sėklų valgymas gali būti susijęs su ilgesniu telomero ilgiu ir mažesne lėtinių ligų rizika.
1. Fizinis aktyvumas
Reguliarus pratimas įtikinamai susijęs su ilgesniu telomero ilgiu. Vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, ne tik gerina bendrą sveikatą, bet ir skatina telomerų palaikymą. Pratimai padeda sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, dėl kurių gali sutrumpėti telomerai.
2. Dieta ir mityba
Sveika, subalansuota mityba, kurioje gausu antioksidantų, vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių, gali turėti teigiamos įtakos telomerų ilgiui. Antioksidantai padeda kovoti su oksidaciniu stresu, pagrindine telomerų erozijos priežastimi. Maistas, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus, gali skatinti sveikus telomerus.
3. Streso valdymas
Lėtinis stresas yra susijęs su pagreitėjusiu telomerų trumpėjimu. Įtraukus streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar sąmoningumo praktika, galima veiksmingai sumažinti streso lygį ir galbūt sulėtinti telomerų degradaciją. Streso mažinimas yra labai svarbus norint išlaikyti optimalią telomerų sveikatą.
4. Miego kokybė
Tinkamas miegas yra labai svarbus daugeliui mūsų sveikatos aspektų, o jo poveikis telomerams nėra išimtis. Prasta miego kokybė ir trukmė siejama su sutrumpėjusiu telomerų ilgiu. Stenkitės išlaikyti nuoseklų miego grafiką ir laikykitės geros miego higienos, kad optimizuotumėte savo poilsį ir telomerų sveikatą.
5. Rūkymas ir gėrimas
Nenuostabu, kad žalingi gyvenimo būdo pasirinkimai, tokie kaip rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas, yra stipriai susiję su trumpesniais telomerai. Abu įpročiai sukelia oksidacinį stresą, uždegimą ir DNR pažeidimus, kurie tiesiogiai prisideda prie telomerų erozijos. Mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą gali padėti išlaikyti telomerų ilgį ir bendrą ląstelių sveikatą.
Kl.: Ar tam tikros ligos gali turėti įtakos telomero ilgiui?
A: Taip, tam tikros ligos, ypač susijusios su lėtiniu uždegimu ar oksidaciniu stresu, gali pagreitinti telomerų trumpėjimą. Pavyzdžiai yra širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, nutukimas ir autoimuniniai sutrikimai. Be to, DNR žalingi veiksniai, tokie kaip spinduliuotė ir toksinų poveikis, taip pat gali sukelti telomerų dilimą.
K: Ar tik telomerų ilgis yra atsakingas už senėjimo procesą?
A: Nors telomerų ilgis yra esminis ląstelių senėjimo veiksnys, tai nėra vienintelis veiksnys, lemiantis bendrą senėjimo procesą. Kiti genetiniai ir aplinkos veiksniai, tokie kaip epigenetiniai pokyčiai, gyvenimo būdo pasirinkimas ir individualios sveikatos sąlygos, gali labai paveikti mūsų kūno senėjimą. Telomerų ilgis tarnauja kaip ląstelių senėjimo biomarkeris, bet yra tik viena sudėtingo senėjimo galvosūkio dalis.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2023-10-08
