Siekdami geresnės sveikatos ir bendros savijautos, dažnai susiduriame su įvairiais junginiais ir molekulėmis, kurios atlieka svarbų vaidmenį didinant mūsų kūno potencialą. Adenozinas, natūralūs nukleozidai, yra viena iš tokių molekulių, kuriai skiriama vis daugiau dėmesio dėl savo reikšmingos naudos sveikatai. Nuo širdies sveikatos skatinimo iki energijos tiekimo ir metabolizmo palaikymo, adenozinas turi didžiulį potencialą sustiprinti mūsų kūną iš vidaus.
Magnis yra natūraliai susidarantis esminis mineralas ir elektrolitas, periodinėje elementų lentelėje žymimas cheminiu simboliu „Mg“. Tai aštuntas pagal gausumą elementas žemėje ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje ląstelių procesų organizme.
Nuo metabolizmo iki raumenų funkcijos magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų mūsų kūne, todėl jis yra pagrindinis mikroelementas bendrai sveikatai. Jis yra atsakingas už normalios raumenų, nervų ląstelių ir širdies veiklos palaikymą. Šis esminis mineralas taip pat dalyvauja DNR sintezėje, baltymų sintezėje ir energijos gamyboje. Be to, jis padeda reguliuoti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sveiką imuninę sistemą.
Palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis, mūsų kūnui nereikia daug magnio, tačiau vis tiek turime reguliariai papildyti magnį su maistu ar magnio papildais, kad išvengtume magnio trūkumo simptomų. Magnio yra kai kuriuose natūraliuose maisto produktuose. Žinoma, tiems, kurie laikosi vienos dietos, jis gali būti dedamas į kitus maisto produktus sintetinių priedų pavidalu ir pateikiamas karinių maisto papildų pavidalu.
Kokie maisto produktai, turintys daug magnio, turėtų būti įtraukti į jūsų racioną? Kai kurie geri pasirinkimai yra lapinės žalios daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir nesmulkinti grūdai, tačiau daugelis žmonių nesilaiko rekomenduojamos paros normos. Šiuo atveju magnio papildai gali būti patogus ir patikimas pasirinkimas. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą.
Dažni magnio trūkumo simptomai:
●Raumenų trūkčiojimai ir mėšlungis
●Nuovargis ir silpnumas
●širdies plakimas
●Miego sutrikimai
●Psichikos sveikatos problemos
●Osteoporozė ir trapūs kaulai
●Hipertenzija
●Šlykštu
●Mitybos trūkumas
●Sveikas širdies ir kraujospūdžio reguliavimas
Hipertenzija yra dažna liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Tai verčia jūsų širdį dirbti sunkiau, o tai sukelia stresą širdies raumeniui ir galiausiai sukelia širdies ligas.
Šis mineralas yra būtinas sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti. Magnis palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, atpalaiduodamas ir plėsdamas kraujagysles, užtikrindamas tinkamą kraujotaką ir sumažindamas aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto riziką. Be to, magnis padeda tinkamai funkcionuoti širdies raumeniui ir sumažina nereguliaraus širdies plakimo bei kitų širdies ligų riziką.
Magnio turinčio maisto įtraukimas į savo racioną gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir normalizuoti kraujospūdžio lygį.
●Raumenų sveikata ir atsipalaidavimas
Magnis yra būtinas norint palaikyti optimalią raumenų funkciją ir užkirsti kelią raumenų spazmams bei spazmams. Jis skatina raumenų susitraukimo reguliavimą, padeda raumenims atsipalaiduoti ir susitraukti, kad jie galėtų efektyviai dirbti ir tinkamai atsigauti. Sportininkams ir fiziškai aktyviems asmenims gali būti naudingi magnio papildai, siekiant išvengti raumenų traumų ir padėti atsigauti po treniruotės.
●Energijos gamyba ir medžiagų apykaita
Magnis aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese mūsų ląstelėse. Jis padeda maistą paversti energija ir skatina adenozino trifosfato (ATP), pagrindinio mūsų kūno energijos šaltinio, sintezę. Pakankamas magnio kiekis gali skatinti medžiagų apykaitą, išlaikyti didelę energijos išeigą, padidinti ištvermę, sumažinti nuovargio ir vangumo jausmą ir išlaikyti mus energingus visą dieną.
●Nervų funkcija ir streso valdymas
Tinkamo magnio kiekio palaikymas gali labai paveikti mūsų psichinę sveikatą, nes skatina sveiką nervų funkciją ir streso valdymą. Magnis padeda reguliuoti neurotransmiterius, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Be to, jis palaiko serotonino, neurotransmiterio, susijusio su gerovės jausmu, gamybą.
●Kaulų sveikata ir osteoporozės prevencija
Magnio nauda sveikatai taip pat apima mūsų skeleto sistemą. Tai svarbus mineralas, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki. Magnis padeda reguliuoti kalcio kiekį ir užtikrina tinkamą absorbciją bei pasiskirstymą visame kūne, o tai būtina kaulų tankiui. Nesant tinkamo magnio kiekio, gali padidėti osteoporozės ir kitų su kaulais susijusių ligų rizika. Reguliarus magnio vartojimas kartu su kitomis kaulus formuojančiomis maistinėmis medžiagomis gali žymiai padėti išlaikyti jūsų kaulus tvirtus senstant.
●Virškinimo sistemos sveikata ir išskyrimas
Magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką virškinimo sistemą. Jis veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, skatina tuštinimąsi, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir padeda pašalinti iš organizmo atliekas. Pakankamas magnio kiekis palaiko virškinamojo trakto sveikatą, sumažina virškinimo trakto ligų riziką ir pagerina bendrą žarnyno sveikatą.
●Pagerinti miego kokybę
Nustatyta, kad magnis padeda sumažinti nerimo ir nemigos simptomus. Tai pagerina miego efektyvumą, sumažina užmigimo laiką ir padidina bendrą miego trukmę.
Magnis dalyvauja reguliuojant melatonino, hormono, kuris kontroliuoja mūsų miego ir pabudimo ciklą, gamybą. Pakankamas magnio kiekis gali padėti palaikyti melatonino gamybą ir išsiskyrimą, todėl miegas tampa ramesnis.
Be to, magnis gali padėti reguliuoti streso hormono kortizolio veiklą. Mažindamas kortizolio kiekį, magnis gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, kuris gali trukdyti miegui.
1. Špinatai
Pradėkite savo kelionę, kurioje gausu magnio, nuo universalaus žalumyno: špinatų. Šioje daug maistinių medžiagų turinčioje daržovėje yra ne tik daug magnio, bet ir puikus geležies, kalcio bei vitaminų A ir K šaltinis. Špinatų būtina turėti salotose, kokteiliuose, omletuose ar troškintuose garnyruose.
2. Migdolai
Patenkinkite savo magnio poreikį su sauja migdolų. Šie traškūs riešutai turi ne tik daug magnio, bet ir suteikia daug sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų. Mėgaukitės migdolais kaip užkandžiu, sumaišykite juos su kreminiu migdolų sviestu arba naudokite jais salotoms maloniai traškėti.
3. Avokadas
Mėgaukitės kreminiu avokadų gėriu – dar vienu puikiu maistinio magnio šaltiniu. Avokadai yra žinomi dėl savo sveikų riebalų, taip pat yra daug vitaminų ir mineralų. Supjaustykite juos ant skrebučio, dėkite į salotas ar kokteilius arba pasigaminkite klasikinį gvakamolį, kad papildytumėte savo patiekalą.
4. Juodasis šokoladas
Taip, jūs perskaitėte teisingai! Juodajame šokolade yra nedidelis magnio kiekis. Šis skanus skanėstas turi daug naudos sveikatai, įskaitant antioksidantus, kurie padeda sumažinti kraujospūdį ir gerina smegenų veiklą. Mėgaukitės nedideliu juodojo šokolado gabalėliu ir mėgaukitės skaniu jo skoniu, įtraukdami magnio į savo mitybą.
5. Kvinoja
Kvinoja dažnai vadinama supermaistu, kuriame gausu magnio ir yra visaverčių baltymų. Naudokite šiuos senovinius grūdus vietoje įprastų ryžių ar makaronų, kad padidintumėte magnio suvartojimą ir gautumėte naudos dėl didelio skaidulų ir aminorūgščių kiekio.
6. Lašiša
Lašiša yra ne tik turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, bet ir sveika magnio dozė. Šią universalią žuvį lengva virti, ją galima kepti ant grotelių, kepti ar net gaminti skanius žuvies taco. Lašišos įtraukimas į savo mitybą yra naudingas ne tik širdžiai, bet ir magnio kiekiui.
7. Juodosios pupelės
Juodosios pupelės yra pagrindinė daugelio virtuvių dalis ir yra puikus augalinių baltymų, skaidulų ir magnio šaltinis. Nesvarbu, ar ruošiate sočią čili sriubą, kreminę juodųjų pupelių sriubą, ar dedate jas į salotas, juodosios pupelės yra puikus būdas padidinti magnio suvartojimą skaniai pavalgyti.
8. Moliūgų sėklos
Mažos, bet galingos moliūgų sėklos yra maistinių medžiagų, įskaitant magnį, lobis. Šiuose traškiuose užkandžiuose gausu antioksidantų ir jie puikiai papildo salotų, jogurto ar naminių granolos batonėlių maistinę vertę.
9. Jogurtas
Jogurtas ne tik suteikia probiotikų (bakterijų, kurios naudingos jūsų žarnynui), bet ir yra kaulus stiprinančio kalcio ir magnio šaltinis. Mėgaukitės puodeliu jogurto su šviežiais vaisiais, dribsniais arba pabarstykite smulkintais riešutais, kad gautumėte skanius ir maistingus pusryčius ar užkandžius.
10. Linų sėmenys
Linų sėmenys yra maistingi, juose gausu mineralų, skaidulų ir priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių. Jie taip pat aprūpina mus antioksidantais, vadinamais lignanais, kurie taip pat gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą.
1. Magnio citratas
Magnio citratas yra viena iš populiariausių magnio papildų formų dėl didelio biologinio prieinamumo. Citrato sudedamoji dalis pagerina magnio pasisavinimą organizme. Jis dažnai naudojamas virškinimo sveikatai palaikyti, nes veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Be to, magnio citratas padeda palaikyti sveiką kaulų tankį ir palaikyti normalų širdies ritmą. Tačiau jo vidurius laisvinantis poveikis gali būti tinkamas ne visiems, todėl geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti naujus papildus.
2. Magnio glicinatas
Magnio glicinatas yra gerai toleruojama ir lengvai pasisavinama magnio forma. Jis derinamas su aminorūgštimi glicinu, kad padėtų atpalaiduoti raumenis ir paskatintų ramybės jausmą. Ši magnio forma ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, streso ar su miegu susijusių problemų. Be to, mažiau tikėtina, kad sukels virškinimo diskomfortą, todėl jis tinka žmonėms su jautriu skrandžiu.
3. Magnio oksidas
Magnio oksidas yra prieinamas ir dažniausiai naudojamas magnio papildas. Jame yra didesnė elementinio magnio dalis, tačiau organizmas jį mažiau pasisavina nei kitų formų. Jis dažnai vartojamas kaip vidurius laisvinantis vaistas nuo vidurių užkietėjimo, todėl jį reikia vartoti atsargiai, kad būtų išvengta perdozavimo, nes gali sukelti viduriavimą. Žmonėms, kurių tuštinimasis normalus, gali būti ne tiek daug naudos, kiek kitoms formoms dėl mažesnio įsisavinimo greičio.
4. Magnio L-treonatas
Magnio treonatas arba L-treonatas yra sintetinė magnio forma, kuri yra populiari dėl gebėjimo pereiti kraujo ir smegenų barjerą. Jis gaunamas iš L-treonato ir yra labai biologiškai prieinamas, nes jis efektyviai absorbuojamas organizme ir paverčiamas magniu, taip padidinant magnio kiekį kraujyje. Magnio L-treonatas gerina sinapsinį aktyvumą, taip padidindamas smegenų gebėjimą mokytis ir spręsti problemas, taip pat gerina kūno ir smegenų sveikatą, taip pat turi priešuždegiminį, antioksidacinį ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos poveikį. Be to, magnio L-treonatas gali padėti kūnui atsipalaiduoti ir sumažinti stresą bei nerimą, taip pagerindamas miego kokybę. Jis taip pat gali palaikyti miego hormonų, tokių kaip melatoninas, gamybą.
Magnio tauratas yra būtiniausių mineralų magnio ir taurino derinys. Magnis, kaip svarbi žmogaus organizmui maistinė medžiaga, dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Tai būtina kaulų sveikatai, energijos gamybai ir normaliai nervų funkcijai. Taurinas derinamas su magniu, kad pagerintų jo absorbciją ir biologinį prieinamumą.
Manoma, kad magnio taurate esantis magnio ir taurino derinys suteikia papildomos naudos. Šis unikalus junginys dažnai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių sveikatos problemų. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio tauratas gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti bendrą širdies sveikatą.
Magnio taurinas gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą, nes ir magnis, ir taurinas turi raminamųjų savybių. Tai gali padėti kovoti su nerimu, pagerinti miego kokybę ir palengvinti depresijos simptomus.
K: Koks magnio vaidmuo mūsų gerovei?
A: Magnis vaidina lemiamą vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir gerovę. Jis dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, įskaitant energijos gamybą, raumenų ir nervų funkciją, DNR sintezę ir kraujospūdžio reguliavimą.
K: Kodėl magnis svarbus širdies sveikatai?
A: Magnis yra būtinas sveikai širdžiai palaikyti. Tai padeda atpalaiduoti kraujagysles, o tai skatina tinkamą kraujotaką ir sumažina aukšto kraujospūdžio bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, magnis dalyvauja palaikant pastovų širdies ritmą ir užkertant kelią nenormaliam širdies plakimui.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2023-10-23
