Mūsų kūnai nuolat atsinaujina ląstelių lygmeniu, pakeičiant senas ir pažeistas ląsteles šviežiomis. Šis ląstelių regeneracijos procesas yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų bendrą sveikatą ir gyvybingumą. Pagrindinė molekulė, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese, yra NAD. NAD yra kofermentas, dalyvaujantis įvairiose medžiagų apykaitos reakcijose organizme, įskaitant energijos gamybą, DNR atstatymą ir ląstelių regeneraciją. Taigi, kaip įtraukti NAD į savo kasdienybę?
NADyra kofermentas, randamas kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį įvairiuose mūsų organizmo biologiniuose procesuose. Jis dalyvauja tokiose funkcijose kaip energijos gamyba, DNR taisymas ir genų ekspresija. Senstant NAD kiekis ląstelėse mažėja, todėl sumažėja ląstelių energija ir padidėja jautrumas su amžiumi susijusioms ligoms.
Tačiau yra būdų, kaip natūraliai padidinti NAD kiekį mūsų kūne, vienas iš jų yra mūsų mityba. Tam tikruose maisto produktuose gausu NAD pirmtakų molekulių, kurios mūsų ląstelėse virsta NAD. Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti papildyti NAD lygį ir sulėtinti senėjimo procesą.
Be energijos didinimo, NAD taip pat gali padėti skatinti sveiką senėjimą, pagerinti pažinimo funkciją ir užkirsti kelią širdies ligoms.
1. Padidinkite ląstelių energiją:
Vienas iš ryškiausių NAD pranašumų yra jo gebėjimas pagerinti ląstelių energijos gamybą. Senstant NAD lygis mūsų kūne natūraliai mažėja, o tai trukdo ATP sintezei, sukelia nuovargį ir mažėja ištvermė. Papildydami NAD kiekį maisto papildais arba aktyvindami NAD sintezę skatinančius fermentus, galime atkurti energijos lygį, todėl padidėja gyvybingumas ir pagerėja fizinė bei protinė veikla.
2. DNR atstatymas ir genomo stabilumas:
Sukauptas DNR pažeidimas yra vienas iš pagrindinių senėjimo procesą skatinančių veiksnių, lemiančių su amžiumi susijusių ligų vystymąsi. Pagrindinis NAD, kaip DNR taisymo mechanizmo skatintojo, vaidmuo užtikrina genomo stabilumo palaikymą. Skatindami NAD gamybą, galime padidinti organizmo gebėjimą atstatyti pažeistą DNR, taip sulėtindami senėjimo procesą ir skatindami bendrą sveikatą.
3. Gerina medžiagų apykaitos sveikatą:
Metabolizmo nuosmukis yra natūrali senėjimo pasekmė ir dažnai sukelia svorio padidėjimą, atsparumą insulinui ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Naujausi tyrimai parodė, kad NAD vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą, ypač per fermentų grupę, vadinamą sirtuinais. Didindami NAD lygį, aktyvuojame šiuos sirtuinus, skatiname ląstelių sveikatą, geriname medžiagų apykaitą ir galimai palengviname su amžiumi susijusius medžiagų apykaitos sutrikimus.
4. Neuroprotekcija ir kognityvinis senėjimas:
Kognityvinis silpnėjimas yra dažnas vyresnio amžiaus žmonių susirūpinimas. NAD gebėjimas sustiprinti mitochondrijų funkciją, sumažinti oksidacinį stresą ir padidinti neuroprotekcinių medžiagų, vadinamų neurotrofinais, gamybą turi didelį potencialą kovojant su su amžiumi susijusiu pažinimo nuosmukiu. Daugybė tyrimų rodo, kad padidėjęs NAD lygis pagerina pažinimo veiklą ir neuroapsaugą.
5. Prailginkite gyvenimą:
Daugialypis NAD vaidmuo ląstelių procesuose ir genomo stabilumo palaikymas prisideda prie jo potencialo kaip ailgaamžiškumo molekulė. Keletas modelių organizmų, tokių kaip kirminai ir pelės, tyrimai parodė, kad NAD papildymas arba aktyvinimas gali žymiai pailginti gyvenimo trukmę. Nors šių išvadų pritaikymas žmonėms vis dar tiriamas, viliojanti sveiko gyvenimo trukmės pratęsimo perspektyva žada ateities senėjimą stabdančias intervencijas.
NAD yra kofermentas, esantis visose gyvose ląstelėse, žinoma, NAD molekulės tiesiogiai maiste nėra, tačiau NAD pirmtakų natūraliai yra maiste, įskaitant augalus ir gyvūnus.
Mūsų kūno ląstelėms reikia tam tikrų statybinių blokų, vadinamų NAD pirmtakais, kad sukurtų NAD. Kai šie pirmtakai patenka į mūsų kūną, ląstelėse vyksta cheminiai pokyčiai ir susidaro NAD. Jo pirmtakai niacinamidas, niacinas ir triptofanas gali būti gaunami iš įvairių maisto šaltinių. Tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštiniai augalai, grūdai, riešutai ir sėklos yra šių pirmtakų, kuriuos organizmas gali panaudoti NAD sintezei.
Pagrindiniai NAD pirmtakų maisto šaltiniai yra mėsa, paukštiena, žuvis ir kai kurie augaliniai maisto produktai.
1. Gyvūninis maistas, pvz., jautienos kepenys, vištiena, jautiena ir kiauliena:
Jautienos kepenyse yra ne tik puikus niacino šaltinis, bet ir daug geležies, vitamino B12 ir cinko.
2. Vištiena
Be niacino kiekio, vištiena taip pat yra geras pasirinkimas raumenų sveikatai ir bendrai sveikatai skatinti dėl didelio baltymų kiekio.
3. Žuvis
Jame yra ne tik niacino, bet ir žinoma, kad žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti širdies sveikatą.
4. Ryžiai
Tiek rudieji, tiek baltieji ryžiai yra pagrindinis maistas, aprūpinantis mūsų mitybą svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Be niacino, ruduosiuose ryžiuose gausu būtinų vitaminų ir mineralų ir jie pirmiausia žinomi dėl didesnio skaidulų kiekio nei baltuosiuose ryžiuose.
5. Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, brokoliai, špinatai ir šparagai
Tai skanūs ir maistingi maisto papildai. Juose yra ne tik niacino, bet ir pomidorai yra geras antioksidantų, vitamino C ir riboflavino šaltinis. Šių daržovių įtraukimas į savo racioną užtikrina, kad gausite pirmtakų, reikalingų NAD sintezei.
6. Pienas, sūris ir jogurtas
Stiklinėje 1 procento pieno vienoje porcijoje yra 0,2 mg niacino. Be to, piene taip pat yra baltymų, kalcio, cinko ir riboflavino, kuris yra naudingas kaulų sveikatai ir apsaugo nuo osteoporozės suaugusiesiems.
Maisto, kuriame gausu NAD pirmtakų, valgymas gali padėti palaikyti NAD lygį organizme, tačiau jo gali nepakakti visiškai papildyti NAD. NAD pirmtakai, tokie kaip nikotinamido ribosidas (NR) ir nikotinamido mononukleotidas (NMN), organizme paverčiami NAD. Tačiau konversijos procesas gali būti sudėtingas, o organizmo gebėjimas absorbuoti ir panaudoti šiuos pirmtakus gali skirtis.
Kiti veiksniai, tokie kaip amžius, stresas, tam tikri vaistai ir įvairios sveikatos būklės, taip pat gali turėti įtakos NAD lygiui. Taigi, be svarbaus vaidmens palaikant NAD lygį laikantis sveikos mitybos, reikia atsižvelgti ir į kitus gyvenimo būdo veiksnius. Tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali padidinti NAD kiekį įvairiuose audiniuose ir organuose, taip prisidedant prie sveiko senėjimo. Pakankamas miegas ir streso lygio valdymas taip pat yra labai svarbūs optimaliai NAD gamybai ir bendrai sveikatai.
Be to, kai kuriems vegetarams arba tiems, kurie turi mitybos apribojimų, gali būti svarstomi NAD pirmtakų papildai, kurie gali geriau padėti asmenims įgyti sveiką kūną ir sulėtinti senėjimo procesą.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir neturėtų būti laikomas medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2023-08-31
