Šiandieniniame greitame ir streso pilname pasaulyje gerai išsimiegoti dažnai gali atrodyti kaip sunkiai suvokiama svajonė. Neišspręstas stresas ir nerimas gali priversti mus mėtytis ir suktis, kitą dieną jaustis pavargę ir aptingę. Laimei, yra papildų, kurie gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miegą.
Šiandieniniame greitame ir daug pastangų reikalaujančiame pasaulyje stresas ir nerimas tapo įprastu mūsų gyvenimo bruožu. Viena sritis, kurią šios emocinės būsenos labai veikia, yra mūsų miegas. Daugelis iš mūsų yra patyrę naktimis mėtydami ir sukdamiesi, negalėdami gerai pailsėti dėl streso ir nerimo.
Stresas ir nerimas sukelia daugybę fizinių ir psichologinių reakcijų, kurios sutrikdo mūsų miego įpročius. Kai patiriame stresą, mūsų kūnas išskiria kortizolį – hormoną, kuris paruošia mus „kovok arba bėk“ reakcijai. Padidėjęs kortizolio kiekis gali apsunkinti užmigimą ir užmigti visą naktį. Be to, nerimas dažnai sukelia painiavą ir hiperaktyvų mąstymą, todėl sunku atsipalaiduoti ir ramiai užmigti.
Miego kokybė taip pat gali turėti įtakos esant stresui ir nerimui. Tyrimai rodo, kad žmonės, patiriantys didesnį stresą ir nerimą, dažniausiai miega fragmentiškiau ir mažiau atkuria. Tai reiškia, kad net jei jiems pavyksta užmigti, jų miegas dažnai nutrūksta, todėl kitą dieną jaučiasi pavargęs ir aptingęs.
Be to, stresas ir nerimas gali sustiprinti esamus miego sutrikimus. Šios emocinės būsenos gali sustiprinti tokius simptomus kaip nemiga, miego apnėja ir neramių kojų sindromas. Pavyzdžiui, nerimo sutrikimą turinčiam asmeniui gali padidėti raumenų įtampa, todėl sunku rasti patogią padėtį ir gali pasireikšti neramių kojų sindromo simptomai. Miego apnėją, kuriai būdingi kvėpavimo pauzės miego metu, taip pat gali sustiprinti stresas, dėl kurio ilgiau ir dažniau nutrūksta kvėpavimas.
Streso ir nerimo poveikis miegui yra ne tik nerami naktis. Ilgalaikis miego trūkumas gali turėti didelį poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Miego trūkumas siejamas su padidėjusia rizika susirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, diabetas, širdies ligos ir net kai kurios vėžio rūšys. Tai taip pat gali lemti prastas pažinimo funkcijas, susilpnėjusią atmintį ir susilpnėjusią imuninę sistemą, todėl tampame jautresni ligoms.
Mūsų greitame šiuolaikiniame gyvenime streso išgyvenimas ir kova su miego problemomis tapo įprasta. Darbo, santykių ir įvairių pareigų subalansavimas gali pakenkti mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Be kita ko, stresas yra natūralus ir būtinas atsakas į sudėtingas situacijas, tačiau kai jis tampa lėtinis, jis gali turėti neigiamą poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Lėtinis stresas gali sukelti nuovargį, nerimą, susilpnėjusią imuninę funkciją ir net rimtesnes ligas. Nors gyvenimo būdo pokyčiai ir streso valdymo metodai yra gyvybiškai svarbūs, kartais reikia papildomos paramos.
Nors nėra būdo tiesiogiai pašalinti stresą savo gyvenime, yra keletas maistinių medžiagų ar papildų, kurie gali padėti sumažinti stresą. Šios maistinės medžiagos ir papildai gali padėti sumažinti stresą, nes išliksite ramūs ir atsipalaidavę, pagerins nuotaiką ir susikaupimą arba padidins laimės hormonų gamybą. Žinoma, jie ne tik padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, bet ir skatina sveiką miegą, o tai savo ruožtu palaiko bendrą fizinę ir psichinę sveikatą.
1. Magnis
Magnis yra svarbus mineralas. Atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant miego reguliavimą ir streso valdymą. Šis mineralas yra natūralus relaksantas, padedantis atsipalaiduoti raumenims ir nuraminti nervų sistemą. Jo raminamasis poveikis gali padėti žmonėms pasiekti ramią proto būseną prieš miegą, sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę.
Tyrimai rodo, kad magniopapildymasgali padėti sumažinti streso, nerimo ir nemigos simptomus. Vartodami magnio papildus, galite pagerinti atsipalaidavimą ir pagerinti miegą. Dietiniai magnio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Tačiau norint užtikrinti optimalų šio svarbaus mineralo kiekį, gali prireikti papildyti.
Verta paminėti, kad magnio taurinas yra būtinų mineralų magnio ir taurino derinys. Magnio taurinas gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą, nes ir magnis, ir taurinas turi raminamųjų savybių. Tai gali padėti kovoti su nerimu, pagerinti miego kokybę ir palengvinti depresijos simptomus.
2. Salidrosidas
Salidrosidas yra natūralus junginys, randamas adaptogeninėje žolėje Rhodiola rosea ir yra pripažintas dėl stresą mažinančių savybių. Šis galingas adaptogenas jau seniai naudojamas tradicinėje medicinoje, siekiant padidinti atsparumą fiziniams ir psichiniams streso veiksniams. Tyrimai rodo, kad salidrosidas padeda reguliuoti kortizolio (su stresu susijusio hormono) kiekį, taip skatinant ramybės ir gerovės jausmą. Įtraukę salidrosidą į savo kasdienybę, galite pajusti geresnį susikaupimą, sumažinti nuovargį ir pagerinti pažinimo funkciją.
3. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai, bendrai vadinami „stresą mažinančiais vitaminais“, yra būtini norint palaikyti sveiką nervų sistemą. Jie atlieka svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija, gaminant neurotransmiterius ir reguliuojant nuotaiką. B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, buvo susiję su streso ir nerimo mažinimu. Šie vitaminai skatina serotonino, neurotransmiterio, atsakingo už laimės ir gerovės jausmą, gamybą. Užtikrindami tinkamą B grupės vitaminų kiekį, galime pagerinti savo organizmo gebėjimą susidoroti su stresu ir išlaikyti labiau subalansuotą psichinę būseną.
4. L-teaninas
L-teaninas, dažniausiai randamas žaliojoje arbatoje, yra aminorūgštis, pasižyminti reikšmingomis stresą mažinančiomis savybėmis. Tai padidina dopamino ir serotonino, neuromediatorių, kurie padeda reguliuoti nuotaiką ir skatina atsipalaidavimą, gamybą. L-teaninas taip pat veikia alfa smegenų bangas, kurios yra susijusios su ramia ir susikaupusia psichine būsena. Skatindamas atsipalaidavimą, nereikalaujant sedacijos, L-teaninas gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti dienos stresą bei nerimą.
5. Melatoninas
Melatoninas yra natūraliai organizmo gaminamas hormonas, būtinas miego ir pabudimo ciklui reguliuoti. Papildymas melatoninu gali paskatinti atsipalaidavimą ir ypač naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ar reaktyvinio atsilikimo.
Keli tyrimai parodė, kad melatonino papildai gali pagerinti miego kokybę, sutrumpinti užmigimo laiką ir palengvinti miego sutrikimus. Tačiau asmenys turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl teisingos dozės ir vartojimo trukmės.
K: Kaip magnis padeda sumažinti stresą ir užmigti?
A: Magnis yra mineralas, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, susijusius su stresu ir miegu. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti nerimą, todėl lengviau atsipalaiduoti ir užmigti.
K: Ar yra kokių nors galimų šalutinių poveikių vartojant magnio papildus?
A: Vartojant rekomenduojamą dozę, magnio papildai paprastai yra saugūs. Tačiau didesnės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip viduriavimas. Patariama laikytis rekomenduojamos dozės ir, jei reikia, pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2023-11-06
