Sveiko cholesterolio kiekio palaikymas yra būtinas širdies sveikatai ir bendrai sveikatai. Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir insultą. Nors cholesterolio kiekiui kontroliuoti galima skirti vaistus, paprasti gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį natūraliai mažinant cholesterolio kiekį. Sveika mityba, reguliari fizinė veikla, streso valdymas, pakankamai miegas ir prisijungimas prie maisto papildų plano yra svarbūs žingsniai palaikant sveiką cholesterolio kiekį. Atlikę šiuos nedidelius savo kasdienybės pakeitimus, galite pagerinti savo širdies sveikatą ir palaikyti bendrą savijautą.
Cholesterolis yra vaškinė, riebi medžiaga, natūraliai randama kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Tai svarbi sudedamoji dalis, reikalinga hormonams, vitaminui D ir virškinimą skatinančioms medžiagoms gaminti. Nors cholesterolis yra būtinas, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų, didelis cholesterolio kiekis gali pakenkti mūsų sveikatai.
Mūsų organizmas gamina cholesterolį kepenyse ir žarnyne, o cholesterolį taip pat vartojame su tam tikru maistu, pavyzdžiui, mėsa, paukštiena ir riebiais pieno produktais. Yra dviejų tipų cholesterolis: didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolis, dažnai vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis, dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu.
DTL cholesterolis laikomas „geruoju“, nes padeda pašalinti MTL cholesterolio perteklių iš kraujo ir transportuoti jį atgal į kepenis, kur jis gali būti suskaidytas ir pašalintas iš organizmo. Kita vertus, MTL cholesterolis gali kauptis arterijose, formuoti apnašas, užkimšti arterijas ir sumažinti kraujotaką. Tai padidina širdies ligų, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų riziką.
Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys – pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Daugelis veiksnių gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį, įskaitant nesveiką mitybą, fizinio aktyvumo stoką, rūkymą, nutukimą ir tam tikras sveikatos būkles, tokias kaip diabetas ir hipotirozė.
Norint nustatyti cholesterolio kiekį, dažnai atliekamas kraujo tyrimas, vadinamas lipidų profiliu arba lipidų skydeliu. Šis testas matuoja bendrą cholesterolio, MTL cholesterolio, DTL cholesterolio ir trigliceridų (kitos rūšies riebalų kiekį kraujyje) kiekį.
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: MTL ir DTL
MTL cholesterolis: MTL cholesterolis reiškia mažo tankio lipoproteinus ir yra žinomas kaip „blogasis“ cholesterolis. Taip yra todėl, kad gali kauptis apnašos – riebalų, cholesterolio ir kalcio derinys, kuris gali užkimšti arterijas ir trukdyti kraujotakai. Užblokavus kraujotaką, gali ištikti širdies priepuolis arba insultas.
DTL cholesterolis: DTL cholesterolis reiškia didelio tankio lipoproteinus. Jis vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, nes DTL apsaugo širdį. DTL užduotis yra pernešti dalį MTL cholesterolio iš širdies į kepenis, kur jis gali būti pašalintas iš organizmo.
1. Mitybos veiksniai
Mūsų mityba atlieka svarbų vaidmenį nustatant cholesterolio kiekį. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų, gali padidinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, dažnai vadinamo „bloguoju“ cholesteroliu, kiekį. Per didelis raudonos mėsos, riebių pieno produktų, kepto maisto, perdirbtų užkandžių ir pyragaičių valgymas gali sukelti MTL cholesterolio kaupimąsi, o tai gali užkimšti arterijas ir sutrikdyti kraujotaką.
2. Sėdimas gyvenimo būdas
Fizinio aktyvumo trūkumas yra dar vienas svarbus veiksnys, lemiantis aukštą cholesterolio kiekį. Reguliarus pratimas padeda padidinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolį, dažnai vadinamą „geruoju“ cholesteroliu, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį pernešant cholesterolio perteklių iš kraujo į kepenis perdirbti. Nesant pakankamai fizinio aktyvumo, gali sutrikti MTL ir DTL cholesterolio pusiausvyra, todėl gali padidėti cholesterolio kiekis.
3. Nutukimas ir svorio padidėjimas
Antsvoris ar nutukimas yra glaudžiai susiję su aukštu cholesterolio kiekiu. Antsvoris, ypač aplink pilvą, padidina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu sumažindamas DTL cholesterolio kiekį. Nutukimas veikia organizmo gebėjimą tinkamai metabolizuoti ir pašalinti iš kraujo cholesterolį, todėl kaupiasi cholesterolis ir išsivysto aterosklerozė.
4. Genetiniai veiksniai
Kai kurie žmonės turi būdingą polinkį į aukštesnį cholesterolio kiekį dėl genetinių sutrikimų, tokių kaip šeiminė hipercholesterolemija. Šios sąlygos sutrikdo organizmo gebėjimą išvalyti MTL cholesterolio perteklių iš kraujo, todėl cholesterolio kiekis nuolat didėja. Genetiniai veiksniai lemia tik nedidelę didelio cholesterolio kiekio atvejų dalį, tačiau vertinant asmens rizikos veiksnius jų nereikėtų ignoruoti.
5. Rūkymas ir gėrimas
Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje. Rūkymas mažina DTL cholesterolio kiekį, todėl jis mažiau veiksmingas šalinant MTL cholesterolį iš kraujo. Jis taip pat pažeidžia jūsų arterijų gleivinę, todėl cholesteroliui lengviau prasiskverbti ir susidaryti apnašoms. Kita vertus, gausus alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje, riebalų rūšį, kuri yra susijusi su padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
1. Krūtinės skausmas arba krūtinės angina: vienas iš reikšmingų didelio cholesterolio kiekio simptomų yra krūtinės skausmas arba krūtinės angina. Kai arterijose kaupiasi apnašos, jos gali apriboti kraujo tekėjimą į širdies raumenį ir sukelti krūtinės skausmą ar diskomfortą. Šis skausmas gali plisti į rankas, pečius, kaklą, žandikaulį ar nugarą ir dažnai jį sukelia fizinis krūvis ar emocinis stresas. Jei pasireiškia tokie simptomai, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
2. Didelis nuovargis ir silpnumas: nuolatinis nuovargio ar silpnumo jausmas be jokios aiškios priežasties gali būti subtilus didelio cholesterolio kiekio požymis. Kai arterijos užsikemša dėl susikaupusių apnašų, tai gali apriboti kraujo tekėjimą į kūną, sukelti nuovargį ir silpnumą. Šie simptomai dažnai gali būti nepastebėti arba būti siejami su užimtu gyvenimo būdu ar miego trūkumu. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į šiuos požymius, nes jie gali rodyti pagrindines sveikatos problemas, įskaitant padidėjusį cholesterolio kiekį.
3. Dusulys: jei jaučiate nuolatinį oro trūkumą, net esant nedideliam aktyvumui ar ramybės būsenoje, tai gali kelti susirūpinimą. Apnašų kaupimasis arterijose gali paveikti kraujotaką plaučiuose, todėl sunku kvėpuoti. Šis simptomas kartais sukelia klaidingą diagnozę kaip kvėpavimo sutrikimą, o ne dėl didelio cholesterolio kiekio.
4. Aukštas kraujospūdis: aukštas kraujospūdis arba aukštas kraujospūdis dažnai siejamas su aukštu cholesterolio kiekiu. Apnašų kaupimasis arterijose ne tik riboja kraujotaką, bet ir papildomai apkrauna širdį, todėl padidėja kraujospūdis. Nors aukštas kraujospūdis gali turėti daug priežasčių, reikia atsižvelgti į aukšto cholesterolio kiekio, kaip pagrindinio veiksnio, galimybę.
5. Retais atvejais žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs, ant odos gali susidaryti minkštų, gelsvų cholesterolio sankaupų, vadinamų ksantomomis. Šios nuosėdos pirmiausia atsiranda ant akių vokų ir aplink juos plokščių, gelsvų dėmių pavidalu. Nors ir neskausmingas, jų buvimas turėtų įspėti žmones apie galimą aukštą cholesterolio kiekį.
Sveiko cholesterolio kiekio palaikymas yra svarbus bendrai sveikatai, nes padidėjęs cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir kitų širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką. Nors sveikas gyvenimo būdas, įskaitant reguliarų mankštą ir subalansuotą mitybą, yra cholesterolio kontrolės pagrindas, tam tikri maisto papildai taip pat gali labai paskatinti.
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, dažniausiai randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra žinomos dėl daugybės naudos sveikatai. Šių riebalų rūgščių įtraukimas į savo mitybą naudojant papildus arba valgant žuvį gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda išvengti apnašų susidarymo arterijose ir toliau padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
2. Česnakai
Česnakai jau seniai žinomi dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant galimybę sumažinti cholesterolio kiekį. Įrodyta, kad alicinas, aktyvus česnako junginys, mažina cholesterolio gamybą kepenyse ir slopina MTL cholesterolio oksidaciją. Žalio arba virto česnako pridėjimas prie valgio arba česnako ekstrakto papildymas gali pagerinti cholesterolio profilį, todėl tai yra paprastas ir prieinamas jūsų cholesterolio valdymo plano papildymas.
OEA yra natūraliai mūsų organizme esanti molekulė, kuri veikia kaip signalinė molekulė įvairiems fiziologiniams procesams. Jis vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant energijos balansą, apetitą ir lipidų apykaitą. OEA daugiausia gaminamas mūsų plonojoje žarnoje, bet taip pat galima rasti kituose organuose ir audiniuose.
OEA gali reguliuoti cholesterolio metabolizmo gebėjimą. Keli tyrimai parodė, kad OEA gali paveikti cholesterolio kiekį, paveikdama jo sintezę, transportavimą ir absorbciją organizme. Tyrimai su gyvūnų modeliais parodė, kad OEA vartojimas sumažina cholesterolio, ypač MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio, „blogojo“ cholesterolio, kiekį.
OEA tai daro aktyvuodama tam tikrus branduolinius receptorius žarnyne, įskaitant PPAR-alfą (peroksisomų proliferatoriaus aktyvuotą receptorių alfa). Kai aktyvuojamas PPAR-alfa, jis skatina riebalų rūgščių skaidymąsi, taip sumažindamas cholesterolio gamybą, ypač kepenyse. Be to, OEA gali sustiprinti cholesterolio išsiskyrimą iš organizmo ir toliau daryti cholesterolio kiekį mažinantį poveikį.
Be to, OEA pagerina jautrumą insulinui ir reguliuoja gliukozės apykaitą – abu šie veiksniai yra pagrindiniai veiksniai palaikant sveiką cholesterolio kiekį. Reguliuodamas šiuos medžiagų apykaitos procesus, OEA netiesiogiai skatina sveiką lipidų profilį ir sumažina su cholesteroliu susijusių komplikacijų riziką.
Cholesterolis yra riebi medžiaga, kurią natūraliai gamina mūsų kūnas, taip pat randama tam tikruose maisto produktuose. Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant tokias kūno funkcijas kaip hormonų ir ląstelių membranų gamyba.
Tyrimai rodo, kad PEA gali slopinti cholesterolio gamybą kepenų ląstelėse. Tai gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Manoma, kad PEA galimas cholesterolio kiekį mažinantis poveikis yra dėl jo gebėjimo aktyvuoti tam tikrus receptorius, reguliuojančius cholesterolio apykaitą.
Be to, nustatyta, kad PEA turi priešuždegiminių savybių. Uždegimas vaidina lemiamą vaidmenį vystant aterosklerozę – ligą, kurios metu arterijose kaupiasi cholesterolio apnašos, dėl kurių sumažėja kraujotaka ir padidėja širdies ligų rizika. Mažindamas uždegimą, PEA gali padėti išlaikyti sveikas arterijas ir užkirsti kelią cholesterolio kaupimuisi.
K: Ar natūralios priemonės ar papildai veiksmingai mažina cholesterolio kiekį?
A: Kai kurios natūralios priemonės ir papildai gali turėti cholesterolio kiekį mažinantį poveikį, tačiau jų veiksmingumas skiriasi. Norint užtikrinti jų saugumą ir veiksmingumą, prieš pradedant vartoti bet kokias natūralias priemones ar papildus rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kl .: Kiek laiko užtrunka, kol pamatysite gyvenimo būdo pokyčių, kad cholesterolio kiekis natūraliai sumažintų, rezultatus?
A: Laikas, per kurį galima pamatyti gyvenimo būdo pokyčių rezultatus, skiriasi kiekvienam asmeniui. Paprastai reikšmingas cholesterolio kiekio pagerėjimas gali būti pastebėtas per 3–6 mėnesius nuo nuoseklių sveikos gyvensenos pakeitimų.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik bendrajai informacijai ir neturėtų būti suprantamas kaip joks medicininis patarimas. Dalis tinklaraščio įrašų informacijos gaunama iš interneto ir nėra profesionali. Ši svetainė yra atsakinga tik už straipsnių rūšiavimą, formatavimą ir redagavimą. Tikslas perteikti daugiau informacijos nereiškia, kad sutinkate su jos nuomone ar patvirtinate jos turinio autentiškumą. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokius papildus arba keisdami savo sveikatos priežiūros režimą.
Paskelbimo laikas: 2023-11-27
